Opinie o Nas



Białko przy redukcji wagi.

Białko na masę, białko na rzeźbę, białko na to i na tamto. Jak w końcu z nim jest ? Czy może także odchudzać ? Osoby, która planują zredukować tkankę tłuszczową, zastanawiają się w jaki sposób białko może przyczynić się do usprawnienia tego procesu ?

Szczególnie negatywnie reagują kobiety, gdy zaleca się do ich diet wprowadzenie szejka białkowego. Kojarzone zazwyczaj z budowaniem masy mięśniowej, wprawia w zdziwienie płeć piękną. I tutaj uzasadnimy, dlaczego białko wspomaga proces redukcji BF i rozwiejemy klika mitów na jego temat.
Najważniejsza proporcja makroskładników (BTW)

Gdy chcemy przyspieszyć spalanie tłuszczu, przede wszystkim dążymy do tzw. ujemnego bilansu energetycznego. To stanowi fundament diety, mobilizuje tłuszcz zapasowy do celów energetycznych. W diecie redukcyjnej powinno znaleźć się 15-30% białka (dla przykładu normy IZŻ w Warszawie zalecają 10-12% dla osób nie trenujących, dla trenujących udział 15%). Obniżamy oczywiście węglowodany do poziomu 40-50% oraz tłuszcz do 15-20%. Ta manipulacja znacznie usprawnia spalanie niechcianego balastu.


Ale dlaczego białko odchudza?

Należy pamiętać, że udział białka w diecie redukcyjnej to przede wszystkim "podkręcony" metabolizm. Ilość energii, jaką organizm musi "włożyć" w metabolizm białka jest o wiele wyższy (nawet 20-30% więcej ciepła), stąd efekt odchudzający. Tak często w dietach redukcyjnych pojawiają się porcje chudej wołowiny, drobiu, ryb czy jaj oraz uzupełnienie w postaci białka np. serwatkowego lub form mieszanych (serwatka, jajo kurze, kazeina).
Nakręć metabolizm za dnia
Dla wielu z nas zalecanie spożycia posiłków jest oczywiste i jasne. Gorzej z wprowadzeniem tego w praktykę, bo codzienne obowiązki wraz z coraz to szybszym tempem życia pozbawiają nas szans na przyrządzenie wszystkich posiłków. W tym wypadku uzasadnionym przygotowanie szejka, który w szybki sposób wzbogaci naszą dietę w pełnowartościowe proteiny. Dobrą praktyką jest spożycia białka po wysiłku fizycznym oraz dodanie np. do porannego omleta. Jeśli masz problem ze spożyciem II śniadania doskonałą alternatywą jest zabranie ze sobą smacznego szejka (20-35g + 150-250ml wody bądź chudego mleka) do pracy i spożycie go np. z płatkami owsianymi, waflami ryżowymi czy owocem. Zaoszczędzi to Twój czas i nakręci metabolizm.



Zalety spożycia białka

- zwiększenie tempa przemiany materii
- efekt sytości, zapobiega uczuciu głodu
- szybsza regeneracja
 

Podsumowując, białko jest kluczowym składnikiem w celu uzyskania wymarzonej sylwetki, także nie obawiajcie się go i śmiało włączajcie do swojej diety. Nie zapominając oczywiście o odpowiedniej aktywności fizycznej, która także jest kluczem do osiągniecia wyznaczonych sobie celów.
 

Życzymy powodzenia, Ekipa Strefy Mocy


Polecamy sprawdzone odżywki białkowe  ZOBACZ WSZYSTKIE