Domowe sposoby na zaparcia
Czy doskwierają Ci zaparcia? Masz problemy z wypróżnianiem? Takie dolegliwości mogą bardzo utrudniać życie. Często są kojarzone z osobami starszymi, schorowanymi, ale mogą też dotyczyć młodych. Na ich powstawanie wpływa między innymi styl życia. Podpowiadamy, jak uniknąć problemów z wypróżnianiem. Poznaj skuteczne domowe sposoby.
Jakie są przyczyny zaparć?
Zaparcia to, innymi słowy, zatwardzenie, czyli zaleganie treści pokarmowej w końcowym odcinku przewodu pokarmowego. Dolegliwości mogą pojawić się podczas próby wydalenia stolca. Jakie są najczęstsze przyczyny problemu?
Zaparcia - przyczyny:
-
nieregularny tryb życia, brak stałych godzin posiłków,
-
pośpiech i stres,
-
brak ruchu, siedzący tryb życia,
-
niechęć do korzystania z publicznych toalet, długotrwałe wstrzymywanie stolca,
-
zaburzenia pracy jelit,
-
zaburzenia przemiany materii.
Zaparcia - jak leczyć w domu?
Zanim sięgniesz po farmaceutyki, wypróbuj domowe sposoby na zaparcia. W pierwszej kolejności przyjrzyj się swojemu stylowi życia. Czy znajdujesz czas na regularną aktywność fizyczną? Dzięki ćwiczeniom metabolizm przyśpiesza. Pozytywne efekty usprawnionej przemiany materii są odczuwalne nie tylko w dni treningowe, ale również podczas regeneracji. Częstą przyczyną zaparć jest dostarczanie organizmowi zbyt małej ilości płynów. W ten sposób rozrzedzisz treść pokarmową i ułatwisz jej przemieszczanie się w jelitach. Czy wiedziałeś, że kawa ma właściwości przeczyszczające? Wypicie jej z rana może usunąć Twój problem z wypróżnianiem.
Pamiętaj, że domowe sposoby, sprawdzają się w sytuacjach, gdy zaparcia pojawiają się sporadycznie. Jeśli problem utrzymuje się przez dłuższy czas, warto skorzystać z pomocy lekarza.
Co jeść, by pozbyć się zaparć?
W diecie pomagającej pozbyć się zaparć warto zwrócić uwagę między innymi na produkty bogate w błonnik pokarmowy. Oto one:
-
kasza gryczana,
-
kasza jaglana,
-
ryż brązowy,
-
płatki owsiane,
-
płatki jęczmienne,
-
owoce suszone,
-
warzywa strączkowe,
-
siemię lniane,
-
otręby,
-
ciemne pieczywo.
Inne produkty polecane w przypadku zaparć:
-
jogurt naturalny,
-
kefir,
-
maślanka,
-
chude mięso,
-
suszone śliwki,
-
suszone figi,
-
rodzynki,
-
buraki,
-
papryka,
-
olej słonecznikowy,
-
zioła.
Pamiętaj, że znaczenie ma nie tylko to, co jesz, ale też, w jaki sposób to robisz. Tempo jedzenia wpływa na pracę jelit. Jeśli dokładnie przeżujesz pokarm, łatwiej Ci będzie go strawić. To w jamie ustnej jedzenie ulega rozdrobnieniu i nawilżeniu. Większe fragmenty pożywienia o wiele trudniej ulegają obróbce przez enzymy trawienne i mogą powodować jego zaburzenia.
Jak szybko pozbyć się zaparć? Trwałe usunięcie problemu wiąże się z całym stylem życia - dietą, przyjmowaniem odpowiednich ilości błonnika, wypijaniem płynów i systematyczną aktywnością fizyczną. Zacznij od wprowadzenia powyższych zmian, a z pewnością poczujesz się lepiej.
_________________
Autor: Klaudia Pieczykolan