Czy doskwierają Ci zaparcia? Masz problemy z wypróżnianiem? Takie dolegliwości mogą bardzo utrudniać życie. Często są kojarzone z osobami starszymi, schorowanymi, ale mogą też dotyczyć młodych. Na ich powstawanie wpływa między innymi styl życia. Podpowiadamy, jak uniknąć problemów z wypróżnianiem. Poznaj skuteczne domowe sposoby.

Jakie są przyczyny zaparć?

Zaparcia to, innymi słowy, zatwardzenie, czyli zaleganie treści pokarmowej w końcowym odcinku przewodu pokarmowego. Dolegliwości mogą pojawić się podczas próby wydalenia stolca. Jakie są najczęstsze przyczyny problemu?

Zaparcia - przyczyny:

  • nieregularny tryb życia, brak stałych godzin posiłków,

  • pośpiech i stres,

  • brak ruchu, siedzący tryb życia,

  • niechęć do korzystania z publicznych toalet, długotrwałe wstrzymywanie stolca,

  • zaburzenia pracy jelit,

  • zaburzenia przemiany materii.

Zaparcia - jak leczyć w domu?

Zanim sięgniesz po farmaceutyki, wypróbuj domowe sposoby na zaparcia. W pierwszej kolejności przyjrzyj się swojemu stylowi życia. Czy znajdujesz czas na regularną aktywność fizyczną? Dzięki ćwiczeniom metabolizm przyśpiesza. Pozytywne efekty usprawnionej przemiany materii są odczuwalne nie tylko w dni treningowe, ale również podczas regeneracji. Częstą przyczyną zaparć jest dostarczanie organizmowi zbyt małej ilości płynów. W ten sposób rozrzedzisz treść pokarmową i ułatwisz jej przemieszczanie się w jelitach. Czy wiedziałeś, że kawa ma właściwości przeczyszczające? Wypicie jej z rana może usunąć Twój problem z wypróżnianiem.

Pamiętaj, że domowe sposoby, sprawdzają się w sytuacjach, gdy zaparcia pojawiają się sporadycznie. Jeśli problem utrzymuje się przez dłuższy czas, warto skorzystać z pomocy lekarza.

Co jeść, by pozbyć się zaparć?

W diecie pomagającej pozbyć się zaparć warto zwrócić uwagę między innymi na produkty bogate w błonnik pokarmowy. Oto one:

  • kasza gryczana,

  • kasza jaglana,

  • ryż brązowy,

  • płatki owsiane,

  • płatki jęczmienne,

  • owoce suszone,

  • warzywa strączkowe,

  • siemię lniane,

  • otręby,

  • ciemne pieczywo.

Inne produkty polecane w przypadku zaparć:

  • jogurt naturalny,

  • kefir,

  • maślanka,

  • chude mięso,

  • suszone śliwki,

  • suszone figi,

  • rodzynki,

  • buraki,

  • papryka,

  • olej słonecznikowy,

  • zioła.

Pamiętaj, że znaczenie ma nie tylko to, co jesz, ale też, w jaki sposób to robisz. Tempo jedzenia wpływa na pracę jelit. Jeśli dokładnie przeżujesz pokarm, łatwiej Ci będzie go strawić. To w jamie ustnej jedzenie ulega rozdrobnieniu i nawilżeniu. Większe fragmenty pożywienia o wiele trudniej ulegają obróbce przez enzymy trawienne i mogą powodować jego zaburzenia.

Jak szybko pozbyć się zaparć? Trwałe usunięcie problemu wiąże się z całym stylem życia - dietą, przyjmowaniem odpowiednich ilości błonnika, wypijaniem płynów i systematyczną aktywnością fizyczną. Zacznij od wprowadzenia powyższych zmian, a z pewnością poczujesz się lepiej.

_________________

Autor: Klaudia Pieczykolan