Nie ma co ukrywać, że w dzisiejszych czasach żyjemy w ogromnym pędzie. Coraz szybsze tempo życia, utrudnia utrzymanie skupienia, osłabia pamięć oraz obniża naszą zdolność uczenia się. Zbyt duży pośpiech i nadmiar obowiązków sprawia, że jakość wykonywania naszych codziennych zadań staje się gorsza. W takiej sytuacji chyba każdy z nas chciałby móc chociaż trochę poprawić tzw. funkcje kognitywne (poznawcze). Dobrą wiadomością jest to, że suplementy wspomagające pracę mózgu istnieją, a ich stosowanie może nieść za sobą szereg korzyści. 

Czym są Nootropiki?

Nootropiki (boostery mózgu) to substancje mające za zadanie "podkręcić" działanie mózgu, poprawiając naszą pamięć, koncentrację oraz ogólne zdolności umysłowe. Systematyczne przyjmowanie substancji nootropowych wydłuża okres skupienia uwagi i niweluje tzw. ,,brain fog'' (zamglenie umysłu), co umożliwia efektywniejszą prace intelektualną oraz sprawia, że jesteśmy mniej podatni na dystraktory (czynniki rozpraszające). 

Rynek suplementacji oferuje nam sporą gamę środków, które mogą wspomóc pracę naszego mózgu, tego typu środki zalecane są m.in osobom które uczą się do egzaminów lub przygotowują do intensywnych treningów fizycznych. Jeśli należysz do tych osób które chcą zobligować mózg, by wydajniej pracował, zapamiętywał i odtwarzał wiadomości, zapraszam do dalszej części artykułu.

Alpha GPC

Alpha GPC wykazuje zdolność przekraczania bariery krew-mózg, aktualnie jest najszybszą oraz najlepiej przyswajalną formą choliny. Cholina jest prekursorem acetylocholiny – ważnego przekaźnika nerwowego, ważnego dla procesów: nauki, zapamiętywania i koncentracji. Dzięki acetylocholinie sprawnie funkcjonuje nasza pamięć, wobec tego możemy szybciej uczyć się nowych rzeczy. 

Warto dodać, że cholina znalazła zastosowanie w leczeniu choroby Alzheimera, zaników pamięci oraz zaburzeń natury neurologicznej. Wspomnieć również należy, iż po spożyciu Alpha GPC możemy odczuwać lekkie pobudzenie, gdyż suplement ten zwiększa poziom dopaminy - neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za motywacje i chęć do działania.

L-teanina

L-teanina jest aminokwasem niebiałkowym, pochodną glutaminy, naturalnie występuje w liściach zielonej herbaty. Wykazano, iż L-teanina pobudza fale alfa mózgu, co powoduje stan relaksu i wyciszenia, bowiem nie powoduje senności , gdyż aminokwas ten nie wytwarza fal theta w mózgu.

L-teanina przyczynia się również do wzrostu stężenia takich neurotransmiterów jak: GABA, serotonina i dopamina. Dzięki temu teanina może zwiększać zdolność do uczenia się i poprawiać pamięć. W badaniach naukowych zaobserwowano, iż kofeina i L-teanina mogą mieć działanie synergiczne, kombinacja tych dwóch składników szczególnie silnie poprawa funkcje mózgu. Teanina eliminuje również skutki uboczne działania kofeiny, takie jak np: niepokój czy nerwowość. Pozwala to na dłuższą praca intelektualna.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri (inaczej: brahmi) jest rośliną stosowaną od wieków w Ajurwedzie, tradycyjnej indyjskiej medycynie. Posiada przede wszystkim działanie adaptogenne, a także nootropowe. Substancje w niej zawarte oddziałują na układ limbiczny (hipokamp), usprawniając w ten sposób zdolność kojarzenia, koncentracji i przede wszystkim zapamiętywania.

Istnieją również przesłanki ku temu by sądzić, iż Bacopa może redukować poziom kortyzolu w naszym organizmie, posiada właściwości uspokajające. Dodatkowo przywraca powinowactwo receptorów serotoninowych, dzięki czemu łagodzi stany lękowe i niepokój. Warto dodać, iż aby osiągnąć wymagany efekt, zioła te należy przyjmować ok. 6-8 tygodni, gdyż na pobudzenie procesu neurogenezy w mózgu trochę trzeba poczekać.

NALT

N-acetylo-L-tyrozyna (NALT) jest pochodną L-tyrozyny, aminokwasu występującego naturalnie w naszym organizmie. Proces acetylacji poprawia rozpuszczalność oraz zwiększa biodostępność składnika aktywnego. NALT wspomaga funkcjonowanie mózgu poprzez wsparcie syntezy katecholamin noradrenaliny oraz dopaminy - neuroprzekaźniki te odgrywają istotne znaczenie w nastroju i ogólnym stanie zdrowia psychicznego. Istnieją dowody w postaci badań naukowych, iż noradrenalina sprzyja utrwalaniu wspomnień. NALT pełni funkcję silnego nootropika, zwiększa koncentrację i usprawnia funkcje kognitywne. Dodatkowo wzmacnia fizyczną i psychiczną odporność na stres.

Grzyb Lion’s Mane (Soplówka jeżowata)

Lion’s Mane wykazuje silne właściwości nootropowe, gdyż w swoim składzie zawiera aktywne związki, które stymulują syntezę NGF (czynnik wzrostu nerwów). NGF wspiera wzrost i przetrwanie komórek nerwowych oraz aksonów, a także wspomaga proces mielinizacji. To wszystko ma ogromne znaczenie dla zdrowia naszego mózgu. Wpływa na efektywność jego działania, sprawność intelektualną i koncentrację. W związku z tym soplówka jeżowata doskonale sprawdza się wśród osób uczących się, starszych czy chcących poprawić funkcje poznawcze

Suplementy dla lepszej pracy mózgu w ostatnich czasach cieszą się coraz większą popularnością. Nootropiki, uznawane za legalny doping mózgu to substancje które mają na celu zwiększenie jego wydajności, stąd też zalecane są przede wszystkim w okresach wzmożonej aktywności umysłowej lub fizycznej. Wyżej wymienione środki są sprawdzonymi stymulatorami mózgu, ich stosowanie może nieść za sobą wiele korzyści, nie tylko w kontekście poprawienia funkcji sprawności umysłowej, ale również w leczeniu chorób mózgu. Na koniec warto dodać, iż rozsądne przyjmowanie owych substancji jest bezpieczne, nie powodują uzależnienia oraz nie są toksyczne dla organizmu. 

Literatura:

1. Choline: Critical Role During Fetal Development and Dietary Requirements in Adults Steven H. Zeisel 2008 Jun 30

2. Choline, an essential nutrient for humans. Zeisel SH1, Da Costa KA, Franklin PD, Alexander EA, Lamont JT, Sheard NF, Beiser A. 1991 Apr;5(7):2093-8.

3. Choline: an essential nutrient for public health.Zeisel SH1, da Costa KA. 2009 Nov;67(11):615-23

4. The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Stough C1, Lloyd J, Clarke J,  Downey LA, Hutchison CW, Rodgers T, Nathan PJ.  2001 Aug;156(4):481-4.

5. Clinical trial on the use of cytidine diphosphate choline in Parkinson's disease. Cubells JM1, Hernando C. ;10(6):664-71

6. Cognitive improvement in mild to moderate Alzheimer's dementia after treatment with the acetylcholine precursor choline alfoscerate: A multicenter, double-blind, randomized, placebo-controlled trial Maria De Jesus Moreno Moreno, Pages 178–193 

7. Effect of L-alpha-glyceryl-phosphorylcholine on amnesia caused by scopolamine. Canal N1, Franceschi M, Alberoni M, Castiglioni C, De Moliner P, Longoni A. 1991 Mar;29(3):103-7.

8. Changes in the interaction between CNS cholinergic and dopaminergic neurons induced by L-alpha-glycerylphosphorylcholine, a cholinomimetic drug. 

Trabucchi M, Govoni S, Battaini F. 1986 Apr;41(4):325-3 

9. Mason. R, 200 mg of Zen: L-theanine boosts alpha waves, promotes alertrelaxation.AlternComplementTher 7:91–95 (2001)

10. OwenGN, ParnellH, BruinEAD and RycroftJA, The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. NutrNeurosci 11:193–198 (2008).

11.Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory.Roodenrys S1, Booth D, Bulzomi S, Phipps A, Micallef C, Smoker J.2002 Aug;27(2):279 -81.

12. An acute, double-blind, placebo-controlled crossover study of 320?mg and 640?mg doses of a special extract of Bacopa monnieri (CDRI 08) on 

sustained cognitive performance. Downey LA1, Kean J, Nemeh F, Lau A, Poll A, Gregory R, Murray M, Rourke J, Patak B, Pase MP, Zangara A, Lomas J, 

Scholey A, Stough C.2013 Sep;27(9):1407-13.

13. Bacopa monniera, a reputed nootropic plant: an overview. Russo A1, Borrelli F. 2005 Apr;12(4):305-17.

14. Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-

Controlled Trial Navneet Kumar,  L. G. Abichandani, Vijay Thawani, K. J. Gharpure, M. U. R. Naidu,  and G. Venkat Ramana  2016; 2016: 4103423.  

15.Relevance of Norepinephrine–Dopamine Interactions in the Treatment of Major Depressive Disorder Mostafa El Mansari, Bruno P Guiard, Olga 

Chernoloz, Ramez Ghanbari, Noam Katz, and Pierre Blier 2010 Jun; 16(3): e1–e17. 

16.Emotional enhancement of memory: how norepinephrine enables synaptic plasticity Keith Tullycorresponding and Vadim Y Bolshakov 2010; 3: 15. 

17. tructures, biological activities, and industrial applications of the polysaccharides from Hericium erinaceus (Lion's Mane) mushroom: A review. He X, Wang X, Fang J, Chang Y, Ning N, Guo H, Huang L, Huang X, Zhao Z. 2017 Apr;97:228-237. 

18. Hericium erinaceus: an edible mushroom with medicinal values. Khan MA, Tania M, Liu R, Rahman MM.