0,00 zł
Brak produktów w koszyku.
Najpopularniejsze artykuły
Magnez jest pierwiastkiem o szerokim spektrum działania. Okazuje się, że odpowiednia jego dawka ( ok. 200 – 400mg ) spożyta przed nocnym spoczynkiem może ułatwić zasypianie oraz poprawić jakość snu. Preparat magnezowy zaleca się wybierać w postaci organicznej (cytrynian, mleczan, asparaginian, glicynia), wzbogacony o witaminę B6. Magnez reguluje sprawność komórek nerwowych, działa antystresowo oraz tonizująco. Niedobór magnezu objawia się m.in poprzez rozdrażnienie, bezsenność, nerwowość czy ciągłe zmęczenie.
Melatonina jest przedmiotem setek badań naukowych, które dowodzą jej korzystny wpływ na organizm ludzki. Melatonina to hormon produkowany głównie przez szyszynkę, odpowiadający za regulację rytmu okołodobowego. Powstaje z endogennego tryptofanu przez serotoninę i liczne dalsze przemiany. Stężenie melatoniny zależne jest od warunków oświetlenia (sztuczne, niebieskie światło ma właściwości supresyjne dla melatoniny). Warto jednak dodać, iż przed jej suplementacją powinniśmy najpierw zadbać o odpowiednie warunki ( czyli o ciemność w nocy ) do produkcji naszej własnej, endogennej melatoniny. Dawkę melatoniny ustala się indywidualnie, niemniej jednak zazwyczaj zaleca się od 0,5 do 3mg na ok. godzinę przed snem. Melatonina zalecana jest szczególnie osobom pracującym w trybie zmianowym ( w tym również w nocy ). Melatonina oprócz regulacji rytmu dobowego człowieka wykazuje działanie antyoksydacyjne, działa przeciwnowotworowo, immunomodelująco oraz obniża ciśnienie tętnicze krwi i glikemię.
Ashwagandha w ostatnim czasie cieszy się coraz większą popularnością. Znana jest przede wszystkim ze swoich właściwości antystresowych, uspokajających oraz przeciwlękowych. Glikowitanolidy zawarte w korzeniu ashwagandhy pobudzają receptory GABA – erginczne obecne w mózgu. Aktywacja receptorów GABA wpływa na wyciszenie układu nerwowego, dzięki czemu możemy szybciej zasnąć i osiągnąć dłuższy, lepszy jakościowo sen
Glicyna w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN) pełni funkcję neuroprzekaźnika. Należy do grupy neurotransmiterów hamujących, tak samo jak kwas gammaaminomasłowy (GABA). W dużym skrócie aminokwas ten uspokaja, wycisza i relaksuje. W jednym z badań grupa spożywająca glicynę w dawce ok. 3g, godzinę przed snem zanotowała głębszy i lepszy sen w porównaniu do grupy placebo. Mało tego, w badaniu wykazano, iż wieczorna suplementacja glicyną zmniejsza senność oraz poprawia funkcje kognitywne w kolejnym dniu.
Stres, zmartwienia, codzienne problemy sprawiają, iż co raz większa ilość osób miewa kłopoty z zapewnieniem odpowiedniego snu. Powody zaburzenia snu mogą być różne i mieć różne podłoże, w powyższym artykule przedstawiłem kilka preparatów które mogą wspomóc jakość snu, a tym samym ułatwić codzienne funkcjonowanie. Oczywiście oprócz suplementacji wieczornej należy zadbać o odpowiednie warunki do snu, m.in o świeże powietrze i odpowiednią temperature pomieszczenia, należy unikać niebieskiego światła kilka godzin przed snem, a także zapewnić aby nasza sypialnia była wystarczająco zaciemniona. Oprócz pojedynczych komponentów można również wybierać preparaty wieloskładnikowe, takie jak sleep optimizer czy sleep-er.
Literatura
1. Meeking DR, Wallace JD, Cuneo RC, Forsling M, Russell-Jones DL .Exercise-induced GH secretion is enhanced by the oral ingestion of melatonin in healthy adult male subjects. Eur J Endocrinol. 1999 Jul;141(1):22-6
2. Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders Eduardo Ferracioli-Oda, Ahmad Qawasmi, and Michael H. Bloch 2013; 8(5): e63773.
3. Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. Halson SL 2014 May;44
4. Bioavailability of melatonin in humans after day-time administration of D(7) melatonin. Fourtillan JB, Brisson AM, Gobin P, Ingrand I, Decourt JP, Girault J.2000 Jan;21(1):15-22.
5. Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. Candelario M, et al. J Ethnopharmacol. 2015.
6. Water Extract from the Leaves of Withania somnifera Protect RA Differentiated C6 and IMR-32 Cells against Glutamate-Induced Excitotoxicity Hardeep Kataria, Renu Wadhwa, Sunil C. Kaul, and Gurcharan Kaur 2012; 7(5): e37080
7. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults K. Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, and Sridhar Anishetty1 2012 Jul-Sep; 34(3): 255–262
8. The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers Makoto Bannai, Nobuhiro Kawai, Kaori Ono, Keiko Nakahara, and Noboru Murakami 2012; 3: 61.
9. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic chan ges Wataru YAMADERA Kentaro INAGAWA Shintaro CHIBA Makoto BANNAI Michio TAKAHASHI Kazuhiko NAKAYAMA
Potrzebujesz fachowej porady lub informacji na temat Twojego zamówienia?
