Czy możemy jeść węglowodany na noc? Kto powinien ich unikać, a kto powinien jeść je przed snem? Sprawdzamy!

Węgle na noc - dla kogo?

Wszystko jak zawsze będzie uzależnione od naszego trybu życia oraz ilości poszczególnych makroskładników w diecie - może się powtarzamy, ale to naprawdę jeden z ważniejszych czynników. Dopasowanie zarówno diety jak i treningu wymaga mocno indywidualnego podejścia.

Nie można używać jednego, utartego schematu dla grupy osób, bo każdy jest inny, ma inne predyspozycje i inne określone czynniki w organizmie. 

Węgle na noc - kiedy? 

Poniżej przedstawiamy najważniejsze czynniki, które będą determinować skupienie większej ilości węglowodanów w godzinach wieczornych:

- jeżeli trenujemy późnym wieczorem (służy to odbudowie glikogenu)

- jeżeli mamy stresujący tryb życia (mogą nas rozluźnić i uspokoić przez zwiększone wytwarzanie serotoniny, tj. hormonu szczęścia)

- jeżeli jesteśmy bardzo aktywni w ciągu dnia (wpłynie to na lepszą regenerację)

- jeżeli mamy problemy ze snem (tu znów kwestia serotoniny)

- przy bardzo dobrej wrażliwości insulinowej oraz niskim poziomie tłuszczu (wtedy bardzo dobrze służą nam węglowodany)

Duża kolacja?

Wiele osób może zauważyć dużą poprawę w jakości snu po spożywaniu węglowodanów na noc.

Oczywiście musimy pamiętać, że podstawą jest dbanie o układ trawienny.

Nie ma żadnego sensu w przesadnym objadaniu się przed snem - to może spowodować problemy z zaśnięciem i z jakością snu.

Podczas snu nasz organizm powinien się regenerować, a nie zużywać energię na przetwarzanie dużych ilości pokarmu.

Węgle na noc - kiedy unikać?

Z pewnością wtedy, gdy nasza aktywność fizyczna w ciągu dnia jest na niskim poziomie oraz w dzień nietreningowy.

W takie dni zazwyczaj poleca się obniżenie wartości spożywanych węglowodanów. Jest to spowodowane tym, że jako najszybsze źródło energii nie są one nam wtedy tak potrzebne, jak w dniu treningowym.

Oczywiście wszystko sprowadza się do ogólnej podaży kalorii oraz makroskładników w ciągu dnia.

Jednak odpowiedni rozkład makroskładników w ciągu dnia może mocno zaprocentować jeżeli chodzi o regenerację oraz nasze samopoczucie.

___

Napisał - Grzegorz Rapczyński