Węglowodany na noc - dla kogo?
Czy możemy jeść węglowodany na noc? Kto powinien ich unikać, a kto powinien jeść je przed snem? Sprawdzamy!
Węgle na noc - dla kogo?
Wszystko jak zawsze będzie uzależnione od naszego trybu życia oraz ilości poszczególnych makroskładników w diecie - może się powtarzamy, ale to naprawdę jeden z ważniejszych czynników. Dopasowanie zarówno diety jak i treningu wymaga mocno indywidualnego podejścia.
Nie można używać jednego, utartego schematu dla grupy osób, bo każdy jest inny, ma inne predyspozycje i inne określone czynniki w organizmie.
Węgle na noc - kiedy?
Poniżej przedstawiamy najważniejsze czynniki, które będą determinować skupienie większej ilości węglowodanów w godzinach wieczornych:
- jeżeli trenujemy późnym wieczorem (służy to odbudowie glikogenu)
- jeżeli mamy stresujący tryb życia (mogą nas rozluźnić i uspokoić przez zwiększone wytwarzanie serotoniny, tj. hormonu szczęścia)
- jeżeli jesteśmy bardzo aktywni w ciągu dnia (wpłynie to na lepszą regenerację)
- jeżeli mamy problemy ze snem (tu znów kwestia serotoniny)
- przy bardzo dobrej wrażliwości insulinowej oraz niskim poziomie tłuszczu (wtedy bardzo dobrze służą nam węglowodany)
Duża kolacja?
Wiele osób może zauważyć dużą poprawę w jakości snu po spożywaniu węglowodanów na noc.
Oczywiście musimy pamiętać, że podstawą jest dbanie o układ trawienny.
Nie ma żadnego sensu w przesadnym objadaniu się przed snem - to może spowodować problemy z zaśnięciem i z jakością snu.
Podczas snu nasz organizm powinien się regenerować, a nie zużywać energię na przetwarzanie dużych ilości pokarmu.
Węgle na noc - kiedy unikać?
Z pewnością wtedy, gdy nasza aktywność fizyczna w ciągu dnia jest na niskim poziomie oraz w dzień nietreningowy.
W takie dni zazwyczaj poleca się obniżenie wartości spożywanych węglowodanów. Jest to spowodowane tym, że jako najszybsze źródło energii nie są one nam wtedy tak potrzebne, jak w dniu treningowym.
Oczywiście wszystko sprowadza się do ogólnej podaży kalorii oraz makroskładników w ciągu dnia.
Jednak odpowiedni rozkład makroskładników w ciągu dnia może mocno zaprocentować jeżeli chodzi o regenerację oraz nasze samopoczucie.