Problemy ze snem to w dzisiejszych czasach dość częsta przypadłość. Nieprzespane noce, niespokojny sen, częste wybudzanie się istotnie przyczynia się do osłabienia naszej odporności oraz pogorszenia ogólnie pojętej formy sportowej. Okazuje się, że dzięki odpowiednio ukierunkowanej suplementacji wieczornej można istotnie wspomóc jakość snu. Poznaj najlepsze suplementy, które pomogą Ci wyspać się lepiej. 

1. LAB ONE N1 Deep Sleep

Bezapelacyjnym wygranym w tym rankingu jest LAB ONE N1 Deep Sleep. Deep Sleep to kompleksowy preparat, ułatwiający zasypianie i dbający o spokojny sen. W jego skład wchodzi cytrynian magnezu, wyciąg z korzenia ashwagandhy, kwas gamma-aminomasłowy (GABA), ekstrakt z męczennicy cielistej, bisglicynian cynku oraz melatonina.

Deep sleep ma wiele zalet, a wśród nich możemy wyróżnić m.in bardzo dobrze przyswajalną forme magnezu - cytrynian (260 mg w zalecanej porcji), wyciąg z korzenia ashwagandhy, standaryzowany na zawartość min. 5 witanolidów oraz wysoką zawartość melatoniny (2 mg) na porcję - jest to duża dawka, w porównaniu do innych preparatów tego typu. Deep Sleep w sposób wielopłaszczyznowy wspomaga organizm, zawiera najbardziej kluczowe składniki, które promują zdrowy i głęboki sen oraz skracają czas potrzebny do zaśnięcia.

Wielkość opakowania: 75 kapsułek

Porcja jednorazowa: 2 kapsułki

Ilość porcji w opakowaniu: 37

2. Trec Sleep-Er 

Na drugim miejscu znajduje się Trec Sleep-Er. Sleep-Er zawiera kompleks składników wspomagających zdrowy sen. Producent umieścił w składzie arginine, glutamine, kwas D-Asparaginowy (DAA), lizyne, ornityne, kwas gamma-aminomasłowy (GABA), tryptofan, magnez (cytrynian magnezu, mleczan magnezu), ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego i  liści melisy lekarskiej, teanine, cynk witamine B6 oraz melatonine.

Na tle swojego poprzednika Sleep-Eer zawiera istotnie mniejsze ilości melatoniny na porcję (0,6 mg), a także magnezu (192 mg). Melatonina to kluczowy składnik pomagający osiągnąć głęboki i spokojny sen. Z kolei plusem omawianego suplementu jest dość duża dawka GABY (450 mg) w porcji. Sleep-Eer to ciekawy preparat, który może poprawić efektywność i jakość snu. 

Wielkość opakowania: 225 g

Porcja jednorazowa: 9 g 

Ilość porcji w opakowaniu: 25

3. Jarrow Sleep Optimizer

Ostatni na podium znajduje się Jarrow Sleep Optimizer. Sleep Optimizer to zaawansowana formuła usprawniająca proces nocnej regeneracji organizmu. W skład suplementu wchodzą starannie wyselekcjonowane substancje, takie jak kozłek lekarski, tryptofan, chmiel, melisa lekarska, GABA (kwas gamma-aminomasłowy) i melatonina.

Sleep Optimizer zajął ostatnie miejsce w rankingu nie bez powodu. W preparacie brakuje magnezu, który wykazuje działanie tonizujące oraz antystresowe, a także zawiera znacznie mniejsze dawki kluczowych składników wspomagających jakośc snu (melatonina, GABA). Nade wszystko sleep optimizer ma korzystny wpływ na sen. 

Wielkość opakowania: 30 kapsułek

Porcja jednorazowa: 2 kapsułki

Ilość porcji w opakowaniu: 15

Jakie suplementy wspomagają sen?

Oprócz propozycji kompleksowych należy wspomnieć również o produktach jednoskładnikowych, które warto stosować przed snem. Suplementy jednoskładnikowe warte uwagi to:

  • Melatonina

Melatonina to hormon produkowany głównie przez szyszynkę, odpowiadający za regulację rytmu okołodobowego. Powstaje z endogennego tryptofanu przez serotoninę i liczne dalsze przemiany. Stężenie melatoniny zależne jest od warunków oświetlenia (sztuczne, niebieskie światło ma właściwości supresyjne dla melatoniny). Dawkę melatoniny ustala się indywidualnie, jednak  rekomendowane jej dawki wynoszą od 0,5 do 3mg na ok. godzinę przed snem. Melatonina zalecana jest szczególnie osobom pracującym w trybie zmianowym ( w tym również w nocy ). Melatonina oprócz regulacji rytmu dobowego człowieka wykazuje działanie antyoksydacyjne, działa przeciwnowotworowo, immunomodelująco oraz obniża ciśnienie tętnicze krwi i glikemię.

  • Magnez

Magnez jest pierwiastkiem o szerokim spektrum działania. Okazuje się, że odpowiednia jego dawka (ok. 200 – 400mg ) spożyta przed nocnym spoczynkiem może ułatwić zasypianie oraz poprawić jakość snu. Preparat magnezowy zaleca się wybierać w postaci organicznej (cytrynian, mleczan, asparaginian, glicynian). Magnez reguluje sprawność komórek nerwowych, działa antystresowo oraz tonizująco. Niedobór magnezu objawia się m.in poprzez rozdrażnienie, bezsenność, nerwowość czy ciągłe zmęczenie.

  • Ashwagandha

Ashwagandha posiada właściwości antystresowe, uspokajające oraz przeciwlękowe. Glikowitanolidy zawarte w korzeniu ashwagandhy pobudzają receptory GABA – erginczne obecne w mózgu. Aktywacja receptorów GABA wpływa na wyciszenie układu nerwowego, dzięki czemu możemy szybciej zasnąć i osiągnąć dłuższy, lepszy jakościowo sen

Podsumowanie

Oczywiście oprócz suplementacji wieczornej należy zadbać o odpowiednie warunki do snu, m.in o świeże powietrze i odpowiednią temperature pomieszczenia, należy unikać niebieskiego światła kilka godzin przed snem,  a także zadbać o to, aby nasza sypialnia była wystarczająco zaciemniona. Powyższe suplementy polecane są dla każdego z problemami ze snem oraz dla tych, którzy chcą poprawić efektywność i jakość snu. Z pośród wyżej wymienionych preparatów na pewno wybierzesz coś dla siebie.