CLA jest znany ze swojego dobroczynnego działania pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. Okazuje się jednak, że nie jest to jego jedyny atut, ponieważ posiada on kilka ważnych zalet, dzięki którym można go zaliczyć do kategorii suplementów prozdrowotnych.

Czym jest CLA?

CLA (Conjugated Linoleic Acid) to ogólna nazwa na mieszankę wielu nienasyconych kwasów tłuszczowych o strukturze kwasu linoleinowego o różnym rozmieszczeniu sprzężonych wiązań podwójnych. Naturalnie znajduje się głównie w mięsie i nabiale. Używany jest zazwyczaj w celu ułatwienia spalania tkanki tłuszczowej – poprawia metabolizm lipidów. W badaniach CLA największe korzyści przynosiło osobom otyłym i z dużą nadwagą. Reszta jego właściwości sprawia, że jest on w stanie pomóc takim osobom na kilka innych sposobów, bowiem CLA[i],[ii]:

  •        Przeciwdziała nadciśnieniu
  •        Wspiera utratę wagi
  •        Działa przeciwnowotworowo
  •        Wspomaga resyntezę glikogenu
  •        Poprawia mineralizację kości
  •        Pomaga dbać o zdrową, piękną skórę
  •        Podnosi podstawową przemianę materii (BMR)

Jak działa CLA?

CLA moduluje receptor PPAR, którego rola w organizmie obejmuje takie zagadnienia jak tworzenie się stanów zapalnych, wrażliwość insulinowa czy metabolizm lipidów. U osób ze znaczną nadwagą podawanie CLA jest w stanie poprawić skład ciała – podnosić masę mięśni przy jednoczesnym obniżaniu ilości tkanki tłuszczowej[iii]. Ma to związek z wpływem CLA na metabolizm energetyczny mięśni. Substancja ta zwiększa ilość energii możliwej do wykorzystania przez mięśnie co sprawia, że wykonują one podczas treningów większą pracę, co przekłada się na generowanie wyższego deficytu kalorycznego. Dzięki temu sugeruje się również możliwość wykorzystania CLA u seniorów cierpiących na zanik mięśni związany z wiekiem – udostępnienie większej ilości substratów energetycznych do wykorzystania przez tkankę mięśniową pozwala na jej bardziej wydajne działanie.

 

Now Foods CLA – aż 800mg CLA w jednej kapsułce

CLA - dawkowanie

Sugerowane dawkowanie CLA waha się od 800mg do 6g dziennie. Optymalna, zalecana ilość to między 3g a 6g dziennie, przyjmowana w kilku porcjach razem z posiłkami. Jest ona również zależna od wagi – przyjmuje się, że osoby ważące powyżej 80kg powinny przyjmować powyżej 3,5g CLA dziennie, aby skorzystać z pełni benefitów jakie oferuje ten suplement.

Jak długo stosować CLA?

Optymalny czas stosowania CLA to 8-12 tygodni. Dłuższy okres stosowania może skutkować pogorszeniem się wrażliwości na insulinę, szczególnie u osób otyłych oraz podniesienie poziomu cholesterolu LDL. Warto jednak pamiętać, że opisanych wyżej dawkach i czasie stosowania nie trzeba się martwić o negatywne skutki uboczne – CLA jest po prostu zmodyfikowanym tłuszczem nasyconym i dzięki temu wykazuje podobne właściwości do innych tłuszczy nasyconych.

CLA na odchudzanie

CLA to świetne wsparcie redukcji i alternatywa dla bardziej znanego i szerzej stosowanego oleju MCT. Wspiera on przemianę materii i poprawia metabolizm tłuszczy jednocześnie dodając do tego wiele pobocznych, pozytywnych działań związanych ze zdrowiem serca oraz kości. Podstawą do stosowania CLA na spalanie tłuszczu jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywność fizyczna – tylko wtedy jest ono w stanie zaprezentować pełnię swoich możliwości.

[i] Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Health benefits of conjugated linoleic acid (CLA). Obesity Research & Clinical Practice, 8(6), e525–e532. doi:10.1016/j.orcp.2013.10.001 

[ii] Lehnen TE, da Silva MR, Camacho A, Marcadenti A, Lehnen AM. A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Sep 17;12:36. doi: 10.1186/s12970-015-0097-4. PMID: 26388708; PMCID: PMC4574006.

[iii] Kim, Y., Kim, J., Whang, K.-Y., & Park, Y. (2016). Impact of Conjugated Linoleic Acid (CLA) on Skeletal Muscle Metabolism. Lipids, 51(2), 159–178. doi:10.1007/s11745-015-4115-8 

_________________

Autor: Szymon Żuk