Trening w domu? Ok, przyjmijmy, że mamy jakieś hantelki i gumy.

Ale ciężar nie ten sam co na siłowni...

Pomóc nam mogą metody intensyfikacji.

Czym są te metody? Otóż mają one na celu wywołać większy bodziec dla mięśni,

a co za tym idzie - przetrenować go mocniej.

_____

Poniżej wyszczególnione metody intensyfikacji:

1. Wydłużony czas pod napięciem

- Wolniejsza faza negatywna oraz pozytywna.

2. Spięcia izometryczne

- Mocno dopinamy mięsień na dany okres czasu w fazie maksymalnego spięcia. Możemy robić to w trakcie lub na koniec danej serii.

3. Serie przerywane

- Wykonujemy serie do upadku mięśniowego, odpoczywamy około 5 sekund i powtarzamy proces, aż nie będziemy mogli wykonać ani jednego powtórzenia.

4. Superserie

- Łączymy ze sobą partie pracujące antagonistycznie, np. biceps-triceps, klatka-plecy.

5. Zatrzymanie ciężaru w połowie ruchu lub w fazie początkowej

- Wykonując przysiad, robimy pauzę w połowie ruchu - podczas gdy się prostujemy lub siadamy.

Jeśli chcemy zwiększyć intensywność jeszcze bardziej, możemy zastosować pauzę w ruchu koncentrycznym oraz ekscentrycznym.

Napisał: Grzegorz Rapczyński