Decyzja podjęta - „Zaczynam trenować na siłowni!”. Ale zaraz po tym pojawiają się pytania - „Od czego
zacząć? Jest przecież tyle ćwiczeń, tyle maszyn. Co robić najpierw, jak za to się zabrać?”. W dzisiejszym wpisie przedstawimy Wam 6 porad, które pomogą Wam w rozpoczęciu treningów na siłowni.

Jak zacząć ćwiczyć?

1. RUTYNA

Nie bez powodu mówi się, że to właśnie początki są najtrudniejsze - to na początku każde nowe doświadczenie może być nieprzyjemne i nieznane. To jest całkowicie normalne.

Nie znamy panujących w siłowni zasad, nie mamy odpowiedniej wiedzy, nie jesteśmy przyzwyczajeni do tego typu wysiłku. Najważniejsze to dać sobie te kilka lub nawet kilkanaście tygodni, żeby móc określić czy jest to sport dla Was, czy może nie do końca. W każdym razie przez ten czas najważniejsze to być konsekwentnym i trzymać się obranego przez siebie kierunku.


2. STAWIAJ SOBIE REALNE CELE

Musisz zastanowić się co w ogóle chcesz osiągnąć. Schudnąć? Przybrać na masie mięśniowej? A może po całym dniu siedzącej pracy po prostu chcesz się poruszać dla zdrowia?

Wszystko jest do zrobienia, ale nie oczekuj efektów po paru dniach. Każdy organizm jest inny, mamy różny styl życia, różne obowiązki i priorytety – stąd też różne tempo osiąganych rezultatów. Ciesz się każdą zmianą, niech napędza Cię do dalszego działania. Stosuj metodę małych kroków a nim się spostrzeżesz – osiągniesz swój cel.


3. KTO PYTA NIE BŁĄDZI

Nie każdy od razu wie jak poprawnie ćwiczyć, jak ułożyć sobie dietę, jak dobrać pod siebie suplementację. Na każdej siłowni znajdziesz trenera, w każdym sklepie z suplementami znajdziesz doradcę, ich pracą i powołaniem jest pokazać lub doradzić Ci jak masz wykonywać dane ćwiczenie lub dlaczego masz wybrać ten produkt, a nie inny. Powielając od początku błędne schematy nie tylko spowalniasz swoje efekty, ale także narażasz na ryzyko kontuzji!


4. NIE PORÓWNUJ SIĘ DO INNYCH

Będąc na siłowni lub przeglądając internet na pewno spotkasz wielu ludzi, na których zechcesz się wzorować - jedni będą szczupli, inni wyglądać jak z okładki, jedni będą robić szybszy progres, drudzy wolniejszy. Nie oczekuj, że po kilku latach zaniedbywania aktywności i nie zwracając uwagi na to co jesz, wrócisz lub osiągniesz formę swojego życia w kilka tygodni.

Każdy ma swoje tempo oraz predyspozycje do zwiększania siły, pozbycia się tkanki tłuszczowej lub przybrania masy mięśniowej. Nie porównuj się do nich lecz inspiruj. Patrz na siebie, zapisuj swoje wyniki i postępy.


5. ZADBAJ O REGENERACJĘ I DIETĘ

Skoro zacząłeś treningi, warto przyjrzeć się pozostałym dwóm bardzo ważnym aspektom warunkującymi nasz progres. Mowa o racjonalnym żywieniu i odpowiedniej ilości odpoczynku.

Śpij 6-8 godzin dziennie, wybieraj jak najmniej przetworzone produkty, spożywaj więcej białka, urozmaicaj posiłki o warzywa i owoce. Jeśli będziesz się skupiać tylko na treningu, efekty będą znikome - a na pewno dużo wolniejsze - wskutek czego Twoja motywacja do działania spadnie, a co za tym idzie będziesz się mniej przykładać,aby osiągnąć swój cel.


6. NASTAWIENIE TO PODSTAWA!

Wszystko zaczyna się w głowie, zapamiętaj wszystkie pięć poprzednich punktów, uśmiechnij się i ruszaj. Podejdź do tego pozytywnie, czerp z tego przyjemność. Nastaw się pozytywnie, a nic Cię nie powstrzyma do osiągnięcia celu.

Do dzieła!

Zrób coś dla siebie i zgłębiaj wiedzę na temat treningu i zdrowego odżywiania. Poznawaj nowych ludzi, inspiruj się nimi. Postaw pierwszy krok w celu osiągnięcia lepszego zdrowia i sylwetki. Początki są zawsze trudne, jednak z biegiem czasu będzie łatwiej i pójdzie z górki. Twój organizm na pewno podziękuję Ci za Twoje starania szybciej niż myślisz, a pierwsze efekty zmotywują Cię jeszcze bardziej!

__________________

Autor: Bartosz Buczek