Opinie o Nas




Jak wybrać i stosować kreatynę ?

Kreatyna
(Cr) jest praktycznie najbardziej potwierdzoną naukowo substancją w świecie suplementów. Nazywana niekiedy Królową Suplementów wdarła się do świata sportu na dobre po 1992roku (IO w Barcelonie). Od tej pory mamy wiele nowocześniejszych jej form.


Jak działa ?
Kreatyna odtwarza wysokoenergetyczny związek, jakim jest ATP (adenozynotrójfosforan). Głównym celem zastosowania preparatów kreatyny jest zwiększenie jej poziomy w mięśniach, co przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz siły. Dzięki zwiększonemu poziomowi możliwa jest także skuteczna regeneracja, stąd rola Cr jest dwojaka (produkcja energii oraz anabolizm).

Jak dawkować ?
Przez kilka lat utarło się wiele schematów jej stosowania. W każdym jest ziarno prawdy, stąd skupimy się na najpopularniejszych z nich. Najczęściej wymienia się dawkę rzędu 1g / 10kg MC / dobę w przypadku monohydratu, a poniżej propozycje:

FAZA Z ŁADOWANIEM

ŁADOWANIE: 7 dni ok. 20g / dzień w 3-5 dawkach podzielonych. 
PODTRZYMANIE: Następne dni 3-10g / dzień w 3-5 dawkach podzielonych do IV-VIII tygodnia.


FAZA BEZ ŁADOWANIA
10g dziennie w 2 lub 3 dawkach podzielonych w ciągu dnia. Czas stosowania IV-VIII tygodni.

FAZA STAŁA

Np. dla mężczyzny o MC = 80kg są to 3-4g/dzień (do 0,05g/kg MC) stosowane > VIII tygodni.


Jakie są najpopularniejsze formy kreatyny ?
 

MONOHYDRAT KREATYNY
Najpowszechniejsza forma kreatyny na rynku. Kreatyna połączona z 1 molekułą wody. Pomimo konieczności stosowania wyższych dawek, cieszy się nadal zainteresowaniem klientów. Badania wykazały, że jest stabilna nawet w porównaniu z nowoczesnymi jej formami.
 

KRE ALKALYN (kreatyna alkaliczna)
Tzw. kreatyna buforowana, cechująca się mniejszą tendencją do konwersji w formę nieaktywną (kreatyninę). Dzięki odporności kre-alklynu na niskie pH środowiska (np. w żołądku) potrzebujesz jej mniejszych dawek, nawet rzędu 2-3g / dobę.
 

JABŁCZAN KREATYNY
Kreatyna związana z 2 lub 3 molekułami kwasy jabłkowego. Zaletą jest lepsza rozpuszczalność oraz dobra stabilność w ustroju. Subiektywne odczucia stosujących sprowadzają się do określenia lepszej jakości umięśnienie i mniejszej retencji (zatrzymaniu) wody. Szczególnie ceniona przez przedstawicieli dyscyplin wytrzymałościowo siłowych, gier zespołowych czy sportów walki. Stosowanie w zależności od MC sięga 5-15g / dobę.
 

CHLOROWODOREK KREATYNY
Skoncentrowany chlorowodorek kreatyny o poprawionej wchłanialności. Specjalny system mikro dozowania (Micro-Dosing®) pozwala na przyjmowanie bardzo małych dawek. Badania firmy PRO MERA (producenta CON-CRETA) pokazują, że rozpuszcza się 59 x lepiej niż klasyczny monohydrat kreatyny. Należy wspomnieć, że rozpuszczalność jest jednym z głównych czynników wpływających na wchłanianie substancji w ustroju.

Dawkowanie (750 mg CON-CRET = 5-10 g zwykłego monohydratu)
1 miarka (750 mg) na każde 45 kg masy ciała rozpuścić w 200 ml wody i spożyć 1 godz. przed treningiem lub między posiłkami w dzień nie treningowy.
 

ESTER KREATYNY
Kreatyna, którą poddano estryfikacji (reakcja kreatyna-alkohol etylowy). Zaletą jest stosowanie stosunkowo niskich dawek, przy zachowaniu wysokiej biodostępności w organiźmie. Odczucia stosujących mówią o małej retencji wody i zadowalających efektach wizualnych. Dawkowanie 4-8g / dobę w dawkach podzielonych na 2-3 w ciągu dnia.



Wszystkie kreatyny w sklepie (kliknij i przejdź)