Ramiona nie rosną? Sukcesywnie trenujesz mięśnie ramion, a progresu nie widać? Mamy na to sposoby!

Objętość

Głównym problemem jeżeli chodzi o pracę nad bicepsem oraz tricepsem jest objętość treningu.

Planując ilość serii często zapominamy o podstawowej kwestii wynikającej z naszej anatomii.

Podstawy treningu ramion

Chodzi o to, że:

- biceps i triceps to stosunkowo małe partie mięśniowe, nie wymagają one tak dużej objętości jak plecy czy uda

- biceps pracuje mocno również podczas treningu pleców, dlatego najczęściej, sensownie jest zrobić jedynie parę serii po treningu mięśni najszerszych i już mamy wystarczającą objętość na mięśnie dwugłowe ramienia

Z drugiej strony triceps jest mocno angażowany przy barkach oraz klatce piersiowej.

Jeżeli mamy w treningu dużo wyciskań to automatycznie objętość na triceps się powiększa.

Ile serii na biceps i triceps?

Sam osobiście wykonuję w tygodniu jedynie 4 serie na triceps i 5 serii na biceps - na pierwszy rzut oka mogłoby wydawać się to stosunkowo niską objętością, ale jeżeli wziąć pod uwagę czynniki, o których wspominałem wcześniej - progres gwarantowany.

Objętość na dane grupy mięśniowe musimy wyliczać uwzględniając również ćwiczenia w których wykonują one pracę jako partie pomocnicze. Oczywiście zdarzą się przypadki, w których potrzebna będzie większa objętość na ramiona, aby poprawić je w stosunku do innych grup mięśniowych. Będzie to jednak zdecydowana mniejszość.

Największy błąd

Jeśli miałbym wskazać największy błąd, moim zdaniem byłaby to nieodpowiednia objętość. Zazwyczaj jest ona zwyczajnie zbyt duża, zamiast tego skupmy się na poprawnej technice, odpowiednim dopięciu oraz progresie siłowym. ;) 

___
Napisał Grzegorz Rapczyński