Co to jest ZMA?

Suplement diety jakim jest ZMA to połączenie 3 składników odżywczych: magnezu, cynku i witaminy B6. Cynk i magnez są to związki mineralne pełniące szereg funkcji w organizmie człowieka. 

Za co odpowiedzialny jest magnez w ZMA?

Magnez jest kofaktorem wielu procesów enzymatycznych w naszym ustroju. Odgrywa on swoją rolę również w gospodarce energetycznej. Aktywuje enzymy odpowiedzialne za syntezę, magazynowanie i odpowiednie wykorzystanie związków wysokoenergetycznych ATP (adenozynotrifosforan), odgrywa on także kluczową rolę w utrzymaniu odpowiedniej gęstości mineralnej kości regulując wydzielanie parathormonu (PTH). Uwalniania on wapń z kości do krwi, zwiększa wchłanianie zwrotne wapnia w nerkach i hamuje wchłanianie zwrotne fosforanów w jelitach. Zmniejsza to znacząco utratę tego makroelementu z moczem. Magnez jest ważnym związkiem dla odpowiedniej pracy mięśni, bierze on udział w skurczach mięśni gładkich, szkieletowych, a także poprzecznie prążkowanych. Jego niedobór może wywoływać mimowolne skurcze lub drętwienie mięśni. Ponadto magnez wykazuje działanie przeciwstresowe, zmniejszając nadmierną pobudliwość komórek nerwowych. 

Za co odpowiedzialny jest cynk w ZMA?

Z kolei cynk wchodzi w skład lub aktywuje, aż 80 enzymów. Zwalcza on wolne rodniki tlenowe zapobiegając utlenianiu białek z grupy sulfhydrylowych. Nadmiar wolnych rodników negatywnie wpływa na nasze zdrowie, przyspieszając procesy starzenia czy osłabiając odporność. Cynk uczestniczy w wytwarzaniu prostaglandyn, które są odpowiedzialne za utrzymanie zdrowej skóry, ponieważ regulują czynności wydzielnicze tego największego narządu. Niedobór tego mikroelementu powoduje osłabienie układu immunologicznego skóry przyczyniając się do wystąpienia dermatoz (chorób skóry). Pierwiastek ten ponadto przyczynia się do wzrostu włosów i paznokci. Niedobór tego pierwiastka skutkuje zmniejszoną odpornością. Bierze on udział w hamowaniu zaniku grasicy, która po okresie dojrzewania zanika. Ważna jest ona ze względu na wytwarzanie limfocytów, są one podstawą komórkowej odporności swoistej.  

Za co odpowiedzialna jest witamina B6 w ZMA?

Ostatni składnik jakim jest witamina B6 dba o dobrą przyswajalność magnezu, lecz nie tylko. Witamina B6 jest niezbędna do prawidłowej pracę układu odpornościowego. Jest ona potrzebna do produkcji przeciwciał, interleukiny II, a także jest niezbędnym elementem w procesie powstawania limfocytów- rodzaj białych krwinek. Witamina B6 bierze udział w metabolizmie węglowodanów, białek oraz tłuszczy. Uczestniczy ona również w procesach glukoneogenezy (proces wytwarzania energii ze związków niecukrowych) oraz glikogenolizie (synteza glikogenu mięśniowego- zapasy energetyczne organizmu).  Fosforan pirydoksalu jest jednym ze składników potrzebnych do metabolizmu homocysteiny. Homocysteina jest aminokwasem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu jednak w nadmiarze niekorzystnie wpływa na naczynia krwionośne m.in uszkadza śródłbłonek. Witamina B6 pomaga w przekształceniu homocysteiny do metioniny. 

Czy ZMA zwiększy ilość testosteronu?

Naturalna przemiana androstendionu w testosteron musi przebiegać z udziałem cynku. Jeśli poziom cynku jest niski, powyższa przemiana przebiega wolno, a produkcja testosteronu jest niższa. Podobne znaczenie ma magnez, dlatego dla uzyskania optymalnych efektów produkcji testosteronu te dwa pierwiastki muszą być przyjmowane razem. Cynk wpływa na spermatogenezę oraz liczbę plemników, dzięki czemu warunkuje również odpowiednią płodność mężczyzn. Jego niedobór obniża poziom testosteronu oraz może wywołać zaburzenia potencji. Jeśli chcemy zadbać o prawidłowy poziom tego hormonu należy zadbać o optymalną podaż w szczególności tych pierwiastków. 

Czy ZMA poprawi regenerację?

ZMA wpływa na lepszą jakość snu, dzięki czemu jesteśmy bardziej wypoczęci, a na kolejnych treningach może pracować w 100% swoich możliwości. Odpowiednio głęboki i długi sen sprzyja optymalnej regeneracji. Magnez działając przeciwstresowo wykazuje działanie zmniejszające nadmierną pobudliwość komórek nerwowych co właśnie wpływa korzystnie na jakość snu i szybkość zasypiania. Ponadto ZMA wpływając na prawidłowy poziom testosteronu również sprzyja regeneracji, ponieważ testosteronu jest hormonem anabolicznym, a jego niski poziom może wiązać się ze słabą regenerację i spowolnionym tempem budowania masy mięśniowej. 

Czy ZMA zmniejszy uczucie zmęczenia?

Niedobór magnezu często wiąże się z występowaniem ciągłego zmęczenia czy znużenia. Aktywność fizyczna, stres czy spożywanie alkoholu wiążę się ze zwiększeniem zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Warto więc w takich sytuacjach dodatkowo zadbać o prawidłową podaż magnezu.

Komu polecane jest ZMA?

ZMA polecane jest osobom mającym problemy z odpowiednią regeneracją, odczuwającym ciągłe zmęczenie czy znużenie, ze słabą jakością snu czy borykającym się z obniżonym poziomem testosteronu, o czym może świadczyć słabe samopoczucie czy niski poziom libido. Stosowanie ZMA poprawi wszystkie te czynniki, dlatego też tak bardzo jest polecany i popularny owy suplement.

Z czym można łączyć ZMA?

Do ZMA możemy dobrać sobie parę dodatkowych suplementów w zależności od potrzeb. By poprawić jakość snu warto stosować melatoninę, GABA, tryptofan czy adaptogeny. Melatonina to hormon snu, inicjuje on sen, ale gdy jego produkcja endogenna jest zakłócona występują problemy z zasypianiem. GABA to neuroprzekaźnik w mózgu o działaniu hamującym, zmniejszającym nadmierną pobudliwość komórek nerwowych, dzięki czemu wykazuje działanie uspokajające, rozluźniające, przeciwstresowe czy przeciwlękowe. Poprawia ona jakości snu i wydłuża czas trwania snu głębokiego.