Co to są kompleksy mineralne?

Kompleksy mineralne to suplementy diety zawierające zestaw związków mineralnych dobranych w taki sposób, by możliwe najlepiej wesprzeć ich przyswajalność. Czasami też możemy w nich znaleźć witaminę D oraz K, jako, że wspierają one m.in. tkankę kostną, a witamina D w znacznym stopniu zwiększa przyswajalność wapnia. W kompleksach mineralnych możemy znaleźć takie związki jak np. wapń, magnez, cynk, selen, jod, miedź, mangan, chrom, molibden, potas. 

Co to jest wapń i jakie funkcje pełni w organizmie?

Wapń to związek mineralny należący do grupy makroelementów. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek u osób dorosłych wynosi 1000 mg na dobę, zwiększa się ono do 1200 mg u osób starszych. W zdecydowanej większości wapń znajduję się w tkance kostnej, jedynie 1% znajduję się w płynach pozakomórkowych i śródkomórkowych. Wapń głównie kojarzy nam się z kośćmi, i tak rzeczywiście jest, wapń to podstawowy budulec kości i zębów, choć nie tylko bowiem wschodzi on w skład naczyń krwionośnych, paznokci czy włosów. Należy także wspomnieć, że wapń należy do elektrolitów, dlatego też wspiera działanie mięśni. Ponadto wpływa on na przepuszczalność błon komórkowych czy reguluje stany zapalne w organizmie. Owy pierwiastek również uczestniczy w aktywacji, sekrecji hormonów, jak również neurotransmiterów. Dodatkowo wapń jest ważnym składnikiem w procesie krzepnięcia krwi, gdyż aktywuje czynniki krzepnięcia oraz umożliwia stabilizację skrzepu. Niedobór wapnia prowadzi do osłabienia kości, większego uczucia zmęczenia, wystąpienia mimowolnych skurczów mięśni, zawrotów głowy czy drętwieniem kończyn. 

Co to jest magnez i jak działa w organizmie?

Magnez to związek mineralny należący do grupy makroelementów. Zapotrzebowanie na magnez dla mężczyzn wynosi około 420 mg na dobę, a dla kobiet 420 mg. Jednak to zapotrzebowanie zwiększa się u osób aktywnych fizycznie, sportowców i osób narażonych na przewlekły stres. Magnez to ważny pierwiastek dla organizmu bowiem reguluje on działanie około 300 enzymów oraz uczestniczy w przemianach białek, tłuszczy oraz węglowodanów. Bierze on także udział w produkcji energii, czyli ATP (adenozynotrifosforan). Magnez jest także potrzebny do odpowiedniej mineralizacji kości, zębów, wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, co ciekawe działa także przeciwstresowo, zmniejszając pobudliwość komórek nerwowych. Magnez to jeden z elektrolitów, więc utrzymuje on równowagę wodno-elektrolitową, a także reguluje ciśnienie krwi. Deficyt magnezu wiążę się z wystąpieniem uczucia dużego zmęczenia, może wiązać się z osłabieniem kości czy powodować zaburzenia rytmu serca. Sportowcy czy osoby aktywne fizycznie w szczególności powinny zadbać o prawidłową podaż tego pierwiastka, ponieważ jego niedobór może także objawiać się mimowolnymi skurczami mięśni.

Co to jest potas i jak działa?

Potas to związek mineralny, należy do grupy makroelementów jak również do grupy elektrolitów więc utrzymuje on odpowiednią równowagę wodno-elektrolitową oraz kwasowo-zasadową. Uczestniczy w procesach skurczu mięśni, moduluje ciśnienie krwi, wspomaga pracę układu nerwowego, przewodząc impulsy nerwowe czy biorąc udział w tworzeniu potencjału spoczynkowego i czynnościowego błony komórkowej neuronów. Niedobór potasu wiążę się z osłabieniem mięśni, zaburzeniami rytmu serca, problemami z prawidłowym funkcjonowaniem nerek, zaburzeniami koncentracji, sennością czy nawet nadmierny pragnieniem. 

Co to jest cynk i jakie funkcje pełni?

Cynk to jeden z związków mineralnych, który jest równie ważny dla organizmu. Dba on o odpowiednie stężenie testosteronu, dobrą odporność, dba o kondycję skóry, włosów i paznokci. Cynk jest także niezbędny dla utrzymania dobrej płodności, funkcji seksualnych oraz dba o prawidłowy poziom libido. Cynk wspomaga działanie wzroku, układu nerwowego, układu odpornościowego, a także reguluje wydzielanie insuliny, testosteronu oraz tyroksyny, czyli hormonu tarczycy. Cynk jest również antyoksydantem, który zwalcza wolne rodniki, więc także wspomaga utrzymanie odpowiedniej równowagi między antyoksydantami, a wolnymi rodnikami. Deficyt cynku wiążę się z obniżeniem poziomu testosteronu, co wpływa na pogorszenie samopoczucia, obniżenie libido i sprawności seksualnej. Ponadto mogą wystąpić problemy skórne, słabsza odporność, nadmierne wypadanie włosów, a nawet zaburzenia węchu i smaku. 

Co to jest selen i jakie funkcje pełni w organizmie?

Selen to związek mineralny należący do grupy mikroelementów. Zapotrzebowanie dla osób dorosłych na selen wynosi 55 µg na dobę, należy pamiętać że dla kobiet w ciąży i kobiet karmiących ono wzrasta. Selen wchodzi w skład 2 ważnych aminokwasów, z którymi wiążę się jego działanie. Mianowicie buduje on selenometioninę oraz selenocysteine. Owe aminokwasy z kolei budują ważne enzymy: peroksydazę glutationową, dejonidazy jodotyroninowe, reduktazy tioredoksynowe jak również selenoproteiny. Działają one antyoksydacyjnie, przeciwzapalnie, wspomagają funkcjonowanie tarczycy, dbają o dobrą odporność oraz płodność. Niedobór selenu odbija się przede wszystkim na pracy tarczycy, a także pogarsza kondycję paznokci, obniża odporność. 

Co to jest i jakie funkcje pełni chrom? 

Chrom jest związkiem mineralnym należącym do grupy mikroelementów. Chrom w organizmie człowieka spełnia szereg zadań. Jednym z jego głównych funkcji jest regulacja poziomu glukozy we krwi, ponieważ wchodzi w skład czynnika tolerancji glukozy (GTF), który to zapewnia wraz z insuliną  transport glukozy oraz aminokwasów do komórek. Wspiera to utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi jak i wspomaga odpowiednią wrażliwość tkanek na insulinę. Chrom wpływa korzystnie również na naczynia krwionośne. Zmniejsza on poziom cholesterolu, cholesterolu LDL oraz trójglicerydów. Dlatego też ważna jest odpowiednia podaż tego pierwiastka, a jego zapotrzebowanie zwiększa aktywność fizyczna czy długotrwały stres. Ów pierwiastek bierze udział w przemianie białek, węglowodanów oraz tłuszczy. Wspiera on zatem pozyskiwanie energii. Chrom pośrednio także wspomaga stan skóry oraz oczu. 

Co to jest i jak działa jod?

Jod to pierwiastek śladowy oraz związek mineralny, który również zaliczany jest do grupy mikroelementów. Jod znajduję się w organizmie w ilości 20-50 mg, w większości zgromadzony jest w tarczycy. Zapotrzebowanie na jod wynosi 150 μg u osób dorosłych. To zapotrzebowanie zwiększa się u kobiet w ciąży oraz u kobiet karmiących piersią. Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy tj. trójjodotyroniny (T3) i tyroksyny (T4). Mają one duży wpływ na metabolizm poprzez zwiększenie zużycia tlenu przez tkanki ustroju. Wpływają one również na wzrost i rozwój organizmu. 

Co to jest i jakie funkcje pełni miedź?

Miedź to pierwiastek śladowy, który pełni w organizmie szereg funkcji, dlatego też jest niezbędny do prawidłowej pracy organizmu. W sporych ilościach występuje on w mięśniach szkieletowych, skórze, wątrobie czy mózgu. Co ważne wchodzi on w skład hemoglobiny oraz jest niezbędny do prawidłowego przyswajania i wykorzystania żelaza w ustroju. Miedź uczestniczy także w produkcji melaniny, czyli barwnika skóry, włosów czy tęczówki oka. Zabezpiecza on również skórę przed promieniowaniem UV. Ów pierwiastek uczestniczy w produkcji kolagenu, dzięki temu wpływa na utrzymanie dobrej kondycji stawów, kości itp. Jest on także antyoksydantem, gdyż zwalcza wolne rodniki, wpływa na odpowiednie funkcjonowanie układu odpornościowego. Co ciekawe miedź także dba o pracę mózgu, przez co wpływa na koncentrację i pamięć.