Jakie produkty znajdują się w kategorii jakość snu?

Jakość snu to bardzo szeroka kategoria, znajdują się tu produkty, które polepszają jakość snu, przyspieszają proces zasypiania, działają uspokajająco i wyciszająco, wydłużają czas trwania snu głębokiego oraz poprawią nastrój. Działają one wielokierunkowo, możemy tu znaleźć produkty jednoskładnikowe jak i produkty, które zawierają składniki o działaniu synergistycznym, połączone ze sobą w taki sposób by jak najlepiej poprawić jakość snu. Możemy wyszczególnić to produkty takie jak: GABA, melatonina, tryptofan, ZMA, teanina czy ekstrakty roślinne z melisy, waleriany (kozłka lekarskiego) czy chmielu. 

Jakie działanie wykazuje GABA?

GABA należy do grupy aminokwasów niebiałkowych, a dokładna jego nazwa to kwas gamma-aminomasłowy. Owy kwas to jeden z głównych neuroprzekaźników w mózgu, wykazujący działanie hamujące w całym układzie nerwowym. Kwas gamma-aminomasłowy jest syntetyzowany w organizmie na zasadzie dekarboksylacji z kwasu glutaminianowego, prościej mówiąc polega to na usunięciu kwasu karboksylowego z glutaminianu. Reakcja ta możliwa jest dzięki dekarboksylazie glutaminianowej. GABA głównie znajduję się w mózgu, dokładniej w móżdżku, prążkowiu czy w istocie czarnej i szarej okołowodociągowej.

Możemy wyróżnić 2 receptory kwasu gamma-aminomasłowego, GABA-A i GABA-B. Kwas gamma-aminomasłowy działa hamująco w całym układzie nerwowym. W momencie, gdy ktoś lub coś nas zdenerwowało, zaniepokoiło, nasz mózg wykazuje nadmierną pobudliwość, wtedy czuć większą drażliwość, niepokój, a nawet bezsenność czy drgawki. GABA w takiej sytuacji obniża nadmierną pobudliwości komórek nerwowych, co wpływa na tzw. opanowanie nerwów. Dzięki temu jesteśmy bardziej spokojni, opanowani, wyciszeni, rozluźnieni. Podsumowując, GABA utrzymuję odpowiednią równowagę między pobudzeniem, a hamowaniem pobudliwości komórek nerwowych. 

Co to jest melatonina i jak ona działa?

Melatonina reguluje rytm dobowy człowieka, dlatego także jest nazywana hormonem snu. Produkowana jest w większości w szyszynce, ale również syntetyzowana w siatkówce oka, układzie pokarmowym czy szpiku kostnym. Hormon snu powstaje z aminokwasu białkowego jakim jest tryptofan. Na drodze przemian, w których powstaje melatonina, po drodze powstaje także tzw. hormon szczęścia, czyli serotonina. Dalej za pomocą enzymów klasy transferaz powstaje melatonina. Jest wytwarzana ona w rytmie okołodobowym, dlatego też jej stężenie nie jest stałe i zmienia się wraz z porą dnia i nocy.

Najwyższy poziom melatonina osiąga między północą, a 3 rano. To właśnie ona powoduje, że chce się nam spać i odczuwamy senność. By zachować naturalny i odpowiedni rytm biologiczny oraz wesprzeć proces zasypiania u osób, które mają z tym problemy poleca się właśnie melatoninę. Suplementacja melatoniną skraca czas potrzebny do zaśnięcia, zmniejsza ilość wybudzeń w ciągu nocy, wydłuża całkowity czas trwania snu oraz poprawia jego jakość, dzięki czemu następnego dnia obudzimy się bardziej wypoczęci. 

Co to jest ZMA i jak ono działa?

ZMA to połączenie 3 składników odżywczych: magnezu, cynku i witaminy B6. Cynk i magnez są to związki mineralne pełniące szereg funkcji w organizmie człowieka.

Magnez odgrywa rolę gospodarce energetycznej, aktywuje enzymy odpowiedzialne za syntezę, magazynowanie i odpowiednie wykorzystanie związków wysokoenergetycznych ATP (adenozynotrifosforan), odgrywa on także kluczową rolę w utrzymaniu odpowiedniej gęstości mineralnej kości. Magnez jest ważnym związkiem dla odpowiedniej pracy mięśni, bierze on udział w skurczach mięśni gładkich, szkieletowych, a także poprzecznie prążkowanych. Jego niedobór może wywoływać mimowolne skurcze lub drętwienie mięśni. Ponadto magnez wykazuje działanie przeciwstresowe, zmniejszając nadmierną pobudliwość komórek nerwowych, a także zmniejsza uczucie zmęczenia czy znużenia.

Cynk uczestniczy w wytwarzaniu prostaglandyn, które są odpowiedzialne za utrzymanie zdrowej skóry. Niedobór tego mikroelementu powoduje osłabienie układu immunologicznego skóry przyczyniając się do wystąpienia dermatoz (chorób skóry). Pierwiastek ten ponadto przyczynia się do wzrostu włosów i paznokci. Niedobór tego pierwiastka skutkuje zmniejszoną odpornością. Naturalna przemiana androstendionu w testosteron musi przebiegać z udziałem cynku. Jeśli poziom cynku jest niski, powyższa przemiana przebiega wolno, a produkcja testosteronu jest niższa. Podobne znaczenie ma magnez, dlatego dla uzyskania optymalnych efektów produkcji testosteronu te dwa pierwiastki muszą być przyjmowane razem.

Witamina B6 dba o wysoką przyswajalność magnezu, jest ona również niezbędna do prawidłowej pracy układu odpornościowego. Bierze udział także w produkcji przeciwciał, interleukiny II, a także jest niezbędnym elementem w procesie powstawania limfocytów- rodzaj białych krwinek. Witamina B6 bierze udział w metabolizmie węglowodanów, białek oraz tłuszczy. 

Czym jest tryptofan i jakie działanie wykazuje?

Tryptofan to jeden z aminokwasów białkowych zaliczanych do egzogennych, czyli do tych, które należy dostarczać z zewnątrz, ponieważ organizm ich nie produkuje. Jest on substratem do produkcji serotoniny, określanego również hormonem szczęścia. Serotonina jest produkowana m.in w rdzeniu mózgowym. Tryptofan w 1 fazie jest przekształcany do 5-hydroksytryptofanu, a następnie do 5-hydroksytryptaminy, czyli serotoniny. Omawiany hormon wpływa m.in. na dobre samopoczucie, nastrój, relaksację, dzięki zmniejszeniu nadmiernej pobudliwości komórek nerwowych.

Tryptofan bierze również udział w powstaniu melatoniny. Jego niedobór negatywnie wpływa na poziom hormonu regulującego rytm dobowy. Niski poziom melatoniny wpłynie negatywnie na jakość snu, a także na problemy z zasypianiem. 

Jakie działanie wykazują ekstrakty roślinne zawarte w tej kategorii?

O jakich roślinach mowa? Suplementy poprawiające jakość snu zawierają chmiel, melisę, kozłka lekarskiego (waleriana) czy ashwagandhę.

Chmiel, a dokładniej szyszki chmielu są cennym źródłem olejków eterycznych, są one bogate w żywice, mircen, humulen czy flawonoidy. Niwelują one przesyłanie bodźców do centralnego układu nerwowego, wykazuje to działanie uspokajające czy przyspieszające zasypianie.

Melisa, waleriana oraz chmiel wykazują działanie uspokajające, co również przyspiesza proces zasypiania. Kozłek lekarski czyli tzw. waleriana wykazuje podobne właściwości uspokajające, co poprawia jakość snu. Ponadto jest także pomocna przy dolegliwościach żołądkowych, ponieważ działa rozkurczowo.

Ashwagandha, roślina zaliczana do grupy adaptogenów, czyli wykazująca działanie przeciwstresowe. Poprawia ona funkcjonowanie w trudnych i stresujących warunkach środowiskowych. 

Czy suplementy poprawiające jakość snu poprawią także regeneracje?

Suplementy poprawiające jakość snu to także suplementy sprzyjające dobrej regeneracji. Sen jest również ważnym czynnikiem w odpowiedniej regeneracji. Dlatego też, suplementy, które przyspieszą proces zasypiania, wydłużą czas trwania snu głębokiego wpłyną także korzystnie na proces regeneracji. 

Dla kogo polecane są produkty z tej kategorii?

Suplementy wspierające pod różnym kątem jakość snu, rekomendowane są osobom wstającym rano niewyspane czy zmęczone. Wiązać to się może np. z problemem z zasypianiem czy wielokrotnym budzeniem się w nocy. Przyczyną może tego być nadmierny stres, wszelkiego typu problemy osobiste, zdenerwowanie czy niepokój. Suplementy z tej kategorii działają wielokierunkowo, niwelując przyczyny złej jakości snu, dzięki czemu po nocy z łóżka wstaniemy w pełni wyspani i gotowi by podejmować codzienne wyzwania.