Co to jest ashwagandha?

Ashwagandha, czyli Witania ospała to krzew należący do rodziny psiankowatych. Naturalnie występuje on na terenach Indii, dlatego też od dawien dawna był tam używany w naturalnej medycynie ajurwedyjskiej. Aktualnie uprawiana jest także w Europie Wschodniej i Afryce. Ashwagandha nazywana jest także żeń szeniem indyjskim czy zapachem konia, ponieważ świeży korzeń witanii charakteryzuje się właśnie takim zapachem. W suplementach diety możemy znaleźć głównie korzeń ashwagandhy, jednak są wykorzystywane także jej inne części jak, owoce, liście, kwiaty czy nawet ziarna. Ashwagandha obfituje w wiele czynnych związków czynnych takich jak witanolidy, sytoinozydy czy alkaloidy. 

Jak działa ashwagandha?

Ashwagandha należy do grupy adaptogenów. By należeć do tej grupy należy spełnić szereg warunków tj. związek musi mieć naturalne pochodzenie, być przede wszystkim bezpieczna, wpływać na funkcje psychiczne, mieć niespecyficzne działanie, a także musi wpływać normalizująco na organizm. Ashwagandha posiada właściwości adaptogenne, czyli zwiększa odporność na czynniki stresowe. Pozwala nam lepiej adaptować się do nowych, trudnych warunków.  Działa ona  również uspokajająco, dzięki czemu będzie pomocna w zasypianiu oraz będzie wpływać na jakość snu. Żeń-szeń indyjski korzystnie wpływa na odporność. Moduluję on rekację odpornościową orgaznimu, a ponadto zwiększa ilość leukocytów i przeciwciał oraz aktywuje makrofagi i komórki fagocytujące.  

Czy ashwagandha niweluje stres?

Ashwagandha znana jest jako adaptogen, czyli zwiększa ona odporność na stres, niweluje jego skutki, a także pozwala lepiej przystosować się i lepiej funkcjonować pod presją stresu czy trudnych warunków środowiskowych. Ashwagandha zawdzięcza swoje działanie dzięki wpływowi na receptory GABA-ergiczne. Dlatego też promuje ona spokój, wyciszenie i relaksację. Ponadto warto wspomnieć, że to działanie przyczynia się także do obniżenia poziomu kortyzolu. Kortyzol inaczej nazywany jest hormonem stresu, syntetyzowany jest w korze nadnerczy. Jest przedstawicielem grupy glikokortykosteroidów, jest potrzebny do prawidłowego działania organizmu, jednakże jego nadmiar negatywnie wpływa na ustrój m.in. zatrzymując wodę w organizmie lub może wpływać na pogorszenie wyglądu sylwetki. 

Czy ashwagandha zwiększa poziom testosteronu?

Witania ospała wpływa także na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn. Testosteron to ważny hormon płciowy, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mężczyzn, ale także kobiet. Wpływa on u mężczyzn na dobre samopoczucie, odpowiednie libido, sprawność seksualną czy płodność. Co ważne dla sportowców, działa on także anabolicznie. Niestety produkcja testosteronu u mężczyzn po 30 roku życia zaczyna spadać, dlatego mężczyźni Ci mogą odczuć negatywne skutki niskiego poziomu testosteronu. 

Czy ashwagandha poprawia funkcje poznawcze?

Ashwagandha jak się okazuje wpływa także korzystnie na funkcje kognitywne, ponieważ nasila powstawanie nowych neuronów jak również wpływa na wydłużenie aksonów. Dodatkowo witania ospała nasila także wydzielanie neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego BDNF, który odpowiada za m.in. prawidłowe funkcjonowanie neuronów. 

Dla kogo polecana jest ashwagandha?

Ashwagandha z racji, że jest adaptogenem polecana jest osobom, które na co dzień borykają się ze skutkami stresu czy nie są w stanie normalnie funkcjonować pod presją. Z racji, że wspiera ona prawidłowy poziom testosteronu może być rekomendowana mężczyznom z niskim poziomem tego męskiego hormonu. 

Z czym można łączyć ashwagandhę?

Ashwagandhę można łączyć w zależności od celu z różnymi suplementami. Aby wspomóc działanie przeciwstresowe można dobrać do tego rhodiolę, gotu kolę, żeń szenie, mace czy bacopę monnieri. Ponadto żeń szenie oraz maca także zwiększą poziom testosteronu, poprawią libido, sprawność seksualną oraz płodność. By wesprzeć zwiększenie poziomu testosteronu można także zastosować tribulusa, czyli buzdyganka ziemnego, który jest najpopularniejszym związkiem na podniesienie poziomu tego męskiego hormonu.