0,00 zł
Brak produktów w koszyku.
Najpopularniejsze artykuły
Najczęściej zalecane jest jedzenie 4 lub 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach i o stałych porach. Tak wiele się o tym mówi, przekonuje... Czy to naprawdę tak ważne? Co jeśli nie mam na to czasu?
W artykule:
Skoro żeby schudnąć trzeba jeść mniej, to jak częstsze jedzenie może być pomocne w odchudzaniu?
Zwykle jeśli ktoś ma problem z regularnym jedzeniem w ciągu dnia, ostatecznie je np. 2 lub 3 duże posiłki. W konsekwencji długiego głodzenia, naturalną konsekwencją będzie rzucanie się na jedzenie i spożywanie jego większej ilości. Przewlekłe przejadanie się może długofalowo wiązać się ze zwiększeniem masy ciała.
Poza tym, dzięki regularnym, zaplanowanym posiłkom, bardziej prawdopodobne jest uniknięcie kupowania niezdrowych i często wysokokalorycznych gotowców w momencie głodu. Dzięki temu, łatwiej jest utrzymać prawidłową masę ciała.
Jedzenie regularnych, zdrowych i zbilansowanych posiłków działa skuteczniej w trakcie redukcji niż głodzenie się, czy pomijanie posiłków. W pewnym momencie organizm będzie domagał się jedzenia i wtedy często kompensuje się tę głodówkę dostarczeniem nadmiaru energii.
Dodatkowo, długie przerwy między posiłkami oraz spożywanie dużych porcji jedzenia po okresie głodzenia powoduje gwałtowny wyrzut glukozy we krwi. Po takim dużym skoku, zwykle następuje równie gwałtowny spadek, uczucie zmęczenia i nagły głód. Jedzenie regularnych posiłków pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, a także lepiej kontrolować uczucie głodu i sytości. Stanowi też prewencję insulinooporności i cukrzycy typu 2.
Mniejsze, ale częstsze posiłki będą korzystniejsze dla glikemii, kontroli apetytu i utrzymania pożądanej masy ciała.
Regularne jedzenie jest ważne nie tylko dla utrzymania prawidłowej masy ciała, ale też jest jedną z podstawowych zasad w zapobieganiu lub leczeniu insulinooporności i cukrzycy. Regularne posiłki pomagają stabilizować poziom cukru we krwi.
Regularne jedzenie wspiera zdrowy metabolizm, co może pomóc w odchudzaniu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Natomiast utrzymanie właściwej masy ciała jest czynnikiem chroniącym przed wieloma chorobami, takimi jak otyłość, zaburzenia lipidowe, choroby układu sercowo-naczyniowego oraz nowotwory.
Poza tym, regularne spożywanie zdrowych posiłków może pomóc w utrzymaniu kontrolowanego poziomu cholesterolu i całego profilu lipidowego, co przyczynia się do ogólnego zdrowia serca.
Regularne jedzenie wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Stałe dostarczanie pokarmu umożliwia regularną pracę układu trawiennego, zapobiegając problemom związanym z nieregularnym spożywaniem posiłków, takim jak zgaga czy niestrawność.
Jedzenie daje energię. Nic odkrywczego, a jednak często o tym zapominamy. Regularne spożywanie posiłków dostarcza organizmowi stałego źródła energii. Zapobiega to uczuciu zmęczenia i utrzymuje sprawność fizyczną i umysłową.
Zapobieganie spadkom cukru we krwi, dzięki regularnym posiłkom, może wspierać też funkcje poznawcze. Regularne dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych może poprawić zdolności koncentracji oraz pamięć, przez co może pozytywnie wpłynąć na produktywność i wydajniejszą pracę.
Głód może powodować uczucie rozdrażnienia, frustracji i niepokoju. Zapobieganie długotrwałym okresom głodzenia może poprawić samopoczucie na co dzień.
Regularne jedzenie może pomóc w utrzymaniu zdrowego rytmu snu. W przypadku niejedzenia regularnie w ciągu dnia, po powrocie do domu (często wieczorami) są zjadane duże ilości jedzenia o późnej porze, co pogarsza jakość snu. Z drugiej strony, pójście spać będąc głodnym, również może pogarszać sen. Dlatego zaleca się jedzenie ostatniego posiłku 2-4h przed pójściem spać.
Najważniejsze jest to, by jeść mniej więcej co 3-4 godziny, nie podjadać między głównymi posiłkami i nie głodzić się zbyt długo. Jesteś głodny już po 2 godzinach? Najwyraźniej tego potrzebuje Twój organizm. Nie jesteś głodny, a minęły już 4 godziny? Spokojnie, zjedz po 5 godzinach! Dieta powinna być elastyczna, a my powinniśmy słuchać sygnałów własnego ciała.
Często w natłoku codziennych obowiązków i stresujących sytuacji zapominamy o tym by jeść. W konsekwencji, gdy emocje opadną, rzucamy się na jedzenie i jemy dużo, a wciąż nie możemy się najeść. Dlatego warto mieć przygotowane posiłki np. do pracy lub szkoły, aby o w miarę podobnych porach móc sięgnąć po gotowy posiłek. Jeśli o nich zapominasz - ustaw budzik.
Planowanie i przygotowywanie posiłków do pracy czy szkoły jest kluczowe, żeby jeść regularnie. Nawet jeśli przygotowaniem będzie kupienie w sklepie zdrowej, gotowej kanapki. Jeśli będziesz mieć ze sobą gotowy posiłek, raczej mało prawdopodobne jest to, że kupisz coś niezdrowego zamiast zjedzenia tego, co masz. Dzięki zabranemu posiłkowi, unikniesz długich przerw między posiłkami lub całkowitego niejedzenia.
Jeśli nie masz czasu na jedzenie co chwilę - mogą to być 4 proste posiłki lub 3 posiłki + przekąska. Zaplanuj posiłki, zrób listę zakupów i z nią zrób zakupy. Możesz też przygotowywać posiłki na kilka dni i np. mrozić je. Postaw też na szybkie posiłki - ekspresowe kanapki też mogą być zdrowe. Ryż z mrożonymi warzywami i kurczakiem to również świetny, zdrowy posiłek, który robi się bardzo szybko. Zaplanuj, co możesz zdrowego zjeść, jeśli zabraknie Ci czasu na przygotowanie. Może to być gotowiec z dobrym składem lub jogurt z owocem.
Nie musisz jeść codziennie o tej samej porze co do minuty, w dzień wolny specjalnie wstawać wcześniej, by zjeść śniadanie o tej samej porze co zwykle, albo zabierać jedzenia na zakupy bo akurat wtedy trafia godzina posiłku. Nie Ty musisz dopasowywać się do diety, ale to dieta ma pasować do Ciebie!
Potrzebujesz fachowej porady lub informacji na temat Twojego zamówienia?
