Przedtreningówki, znane również jako pre-workouty, to popularne suplementy diety w świecie sportu i fitnessu. Zapewniają one szereg korzyści, które mogą poprawić wydajność podczas treningu. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej temu, jak działają przedtreningówki oraz jak prawidłowo je stosować, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

 

 

Spis treści:

  1. Jak działają przedtreningówki?
  2. Co znajduje się w przedtreningówkach?
  3. Królowa substancji czyli KOFEINA
  4. Na co zwrócić uwagę przy wyborze przedtreningówki?
  5. Jak dawkować przedtreningówkę?
  6. Kiedy stosować przedtreningówkę?
  7. Lepsze wyniki treningowe z przedtreningówką
  8. Arginina i cytrulina w przedtreningówce
  9. Do jakich aktywności używać przedtreningówki?

  

1. Jak działają przedtreningówki?

 Przedtreningówki działają głównie poprzez dostarczenie organizmowi substancji, które mogą zwiększyć energię, wytrzymałość, koncentrację oraz pomóc w poprawie przepływu krwi do mięśni. Te efekty są osiągane poprzez kombinację składników aktywnych, takich jak kofeina, beta-alanina, kreatyna oraz inne substancje stymulujące organizm.

   

2. Co znajduje się w przedtreningówkach?

Typowa przedtreningówka zawiera mieszankę składników, które mają za zadanie zwiększyć wydajność fizyczną i umysłową podczas treningu. Składniki te mogą obejmować:

  

  • Kofeinę
  • Beta-alaninę
  • Kreatynę
  • L-argininę
  • BCAA (aminokwasy rozgałęzione)
  • Taurynę
  • Wzmacniacze metabolizmu, takie jak ekstrakt z zielonej herbaty czy guarana
  • Witaminy i minerały, takie jak witamina B12 czy magnez

 

3. Królowa substancji czyli KOFEINA

Kofeina jest jednym z najpopularniejszych składników w przedtreningówkach. Działa jako stymulant, poprawiając czujność, koncentrację oraz wydajność fizyczną. Kofeina może również pomóc w zmniejszeniu odczuwania zmęczenia podczas treningu i zwiększeniu tempa przemiany materii, co może przyczynić się do szybszego spalania tłuszczu.

 

4. Na co zwrócić uwagę przy wyborze przedtreningówki?

Przy wyborze przedtreningówki ważne jest sprawdzenie składu produktu oraz ocena stosunku jakości do ceny. Należy również wziąć pod uwagę własne cele treningowe oraz ewentualne nietolerancje lub alergie na poszczególne składniki.

5. Jak dawkować przedtreningówkę?

Dawkowanie przedtreningówki zależy od indywidualnych potrzeb oraz tolerancji organizmu na poszczególne składniki. Zazwyczaj zaleca się spożycie przedtreningówki około 20-30 minut przed rozpoczęciem treningu, aby umożliwić organizmowi wchłonięcie składników i osiągnięcie pełnego efektu.

Jednak jeśli nie jedliśmy dłuższy czas lub trenujemy na czczo, wystarczy przyjąć porcję produktu 10-15 min przed treningiem, w takiej sytuacji odczujemy ją dużo szybciej.

 

6. Kiedy stosować przedtreningówkę?

Przedtreningówki mogą być szczególnie przydatne podczas intensywnych treningów siłowych lub wytrzymałościowych, gdy zależy nam na maksymalnej wydajności oraz skoncentrowaniu. Można je również stosować w dniach, gdy organizm czuje się zmęczony lub osłabiony, aby zwiększyć motywację i energię do treningu.

 

7. Lepsze wyniki treningowe z przedtreningówką

Regularne stosowanie przedtreningówki w połączeniu z odpowiednią dietą i treningiem może przynieść szereg korzyści, takich jak zwiększona siła, wytrzymałość, poprawiona masa mięśniowa oraz lepsza ogólna wydajność treningowa. Jednakże, należy pamiętać, że przedtreningówki to tylko jedno z narzędzi wspomagających trening i nie zastąpią one odpowiedniego planu treningowego i zdrowego stylu życia.

  

8. Arginina i cytrulina w przedtreningówce

Arginina i cytrulina to dwa popularne składniki stosowane w przedtreningówkach. Arginina jest prekursorem tlenku azotu (NO), który pomaga w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, zwiększając przepływ krwi do mięśni i poprawiając dostępność tlenu oraz składników odżywczych podczas treningu. Cytrulina natomiast wspomaga produkcję argininy i pomaga w redukcji zmęczenia mięśniowego, co może przyczynić się do dłuższej i bardziej wydajnej aktywności fizycznej.

 

9. Do jakich aktywności używać przedtreningówki?

Przedtreningówki mogą być stosowane do różnych rodzajów aktywności fizycznych, ale mogą przynieść największe korzyści podczas treningów o wysokiej intensywności oraz wymagających dużego wysiłku fizycznego. Idealnie sprawdzają się podczas treningów siłowych, interwałowych, wytrzymałościowych oraz sportów wytrzymałościowych, takich jak bieganie, kolarstwo czy pływanie. Dodatkowo, przedtreningówki mogą być używane w dniach, gdy organizm czuje się zmęczony lub osłabiony, aby zwiększyć motywację i energię do treningu.

Wniosek

Przedtreningówki mogą być skutecznym narzędziem wspomagającym trening, zapewniającym dodatkową energię, wytrzymałość i koncentrację podczas intensywnych aktywności fizycznych. Jednakże, jak każdy suplement, powinny być stosowane z rozwagą i zgodnie z zaleceniami producenta. Przed rozpoczęciem stosowania przedtreningówki zaleca się konsultację z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, szczególnie w przypadku osób z jakimiś schorzeniami zdrowotnymi.