Na temat suplementacji krążą rozmaite teorie, z jednej strony mówi się, że jest niezbędna, z drugiej zaś, że nie każdy jej potrzebuje. Faktycznie, przyjmowanie suplementów ma charakter wysoce indywidualny, jednak istnieją preparaty, które zalecane są dla większości populacji. Do takich substancji należą m.in witamina D czy kwasy tłuszczowe omega-3. Okazuje się, że odpowiednio dobrana suplementacja może być niezwykle pomocna w wielu przypadkach, może wspierać  zarówno zdrowie, jak i wspomagać leczenie pewnych jednostek chorobowych.

Suplementacja. Jak właściwie przyjmować suplementy

Indywidualizacja w kwestii doboru suplementów opiera się na kierunkowym i ściśle dopasowanym doborze preparatów do potrzeb oraz celów danej osoby. Żeby optymalnie zindywidualizować dobór suplementów, należy na wstępie wyzbyć się działa ,,rutynowego’’. Mowa tutaj o takich sytuacjach jak np. ,,wezmę ten suplement, bo biorą go moi znajomi’’. Odpowiedni dobór suplementów powinien być przede wszystkim uzależniony m.in. od celu, stanu zdrowia, niedoborów w diecie, a także poziomu wytrenowania.

Do najbardziej powszechnych niedoborów żywieniowych można zaliczyć:

  • Witaminę D
  • Kwasy tłuszczowe omega-3
  • Magnez
  • Żelazo (w przypadku kobiet)
  • Wapń
  • Witaminę B12 (zwłaszcza u osób stroniących od produktów odzwierzęcych)

Do czego potrzebne są suplementy?

Opinie na temat suplementów są różne. Nie ulega wątpliwości, że odżywcza dieta, dbanie o rytmy dobowe i psychikę to fundament, ale niekiedy ukierunkowana suplementacja podawana w ramach działań profilaktycznych lub jako wsparcie leczenia pewnych jednostek chorobowych może dać dobre rezultaty. Suplementy mogą pomóc m.in. uzupełnić niedobory żywieniowe, przyczynić się do poprawy zdolności wysiłkowych, usprawnić proces regeneracji, wspomóc budowę masy mięśniowej, wzmocnić odporność, poprawić funkcje kognitywne, pracę przewodu pokarmowego, jak i również jakość snu.

Uzupełnienie niektórych witamin, składników mineralnych, czy kwasów omega-3 jest niezbędne w diecie u pewnych osób. Zioła czy modulatory układu odpornościowego nierzadko również się sprawdzają.

Cel suplementacji u każdego może być inny, np.: wsparcie układu nerwowego i/lub immunologicznego, odbudowanie prawidłowej flory bakteryjnej w jelitach, poprawa jakości snu, rozwój zdolności wysiłkowych, budowa masy mięśniowej itp.

Czy warto stosować suplementy?

Odpowiednio ukierunkowana suplementacja jest potrzebna większości populacji. Oczywiście nie każdy potrzebuje przyjmować obszernej ilości preparatów. U pewnych osób witamina D3, magnez czy omega-3 w zupełności wystarczy. Warto jednak pamiętać, że odżywcza dieta, zdrowy sen oraz praca nad psychiką to fundamentalne kwestie o które należy zadbać.  Właściwy dobór preparatów do naszych potrzeb może dać naprawdę dobre rezultaty.

_________________

Autor: Marcin Grzelak