0,00 zł
Brak produktów w koszyku.
Najpopularniejsze artykuły
Jest to bardzo ważny hormon polipeptydowy, który produkowany jest przez trzustkę. Głównym zadaniem insuliny jest usprawnianie transportu glukozy do wnętrza komórek. Hormon ten reguluje poziom cukru we krwi, który może być zwiększony między innymi poprzez spożycie posiłku. Zbyt wysoki poziom cukru utrzymujący się długotrwale w organizmie może prowadzić do negatywnych zmian w organizmie.
Jest to stan, w którym komórki nie reagują optymalnie na działanie hormonu jakim jest insulina. W stanie insulinooporności regulacja poziomu cukru we krwi, transport glukozy do komórek jest utrudniony i trwa dłużej. Insulinooporność może być następstwem prowadzenia złego stylu życia, brakiem aktywności fizycznej, nadwagi, wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, długotrwałej nadwyżki kalorycznej, spożywania cukrów prostych w połączeniu z tłuszczami trans.
Istnieje kilka sposobów, którymi można wpłynąć na wrażliwość insulinową, a dokładniej - poprawić ją.
Jednym z głównym czynników wpływających na wrażliwość komórek na insulinę jest sen oraz styl życia. Odpowiednia ilość i jakość snu sprzyja prawidłowej regulacji poziomu cukru we krwi oraz może zmniejszać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II lub chorób serca.
Regularna aktywność fizyczna między innymi w postaci marszu, biegu, treningu oporowego, sportów zespołowych sprzyja poprawie wrażliwości insulinowej. Trzeba jednak wziąć pod uwagę wyrzut hormonu zwanego kortyzolem przy aktywności wykonywanej zbyt intensywnie i długo. Warto połączyć intensywny trening siłowy, oporowy z formą aerobów o średnim poziomie intensywności.
Tymczasowy deficyt kaloryczny będzie najlepszym sposobem na poprawę wrażliwości insulinowej. Warto zaznaczyć, że najlepiej byłoby go osiągnąć za pomocą zmniejszenia ilości węglowodanów w diecie, ponieważ to ich spożycie powoduje największy poziom produkowania insuliny. Odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej także poprawia wrażliwość komórek na działanie tego hormonu.
Unikanie spożywania cukrów prostych w połączeniu z tłuszczami trans będzie także sprzyjało poprawie wrażliwości insulinowej. Zwrócenie uwagi na ulokowanie węglowodanów w trakcie dnia także przyniesie pozytywne zmiany. Największa ich ilość spożywana powinna być w okresie około treningowym. W posiłku po treningowym można także zastosować część węglowodanów prostych. Taka strategia działa, ponieważ po aktywności fizycznej poziom glikogenu jest uszczuplony oraz komórki zostają uwrażliwione na glukozę oraz jej poziom w organizmie spada.
Poprzednie sposoby są niezwykle skuteczne, natomiast można także do nich zaliczyć suplementację odpowiednimi preparatami. Między innymi możemy do nich zaliczać berberynę nazywaną potocznie „naturalną metforminą ”. Wspomaga wychwyt cukru z krwi poprzez zwiększenie wrażliwości receptorów insulinowych.
Jest to także suplement wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej, działający antybakteryjnie, przeciwzapalnie. Kolejnym suplement wartym uwagi w poprawie wrażliwości jest kwas alfa-liponowy zwany ALA, który także jest antyoksydantem. Chrom, Gymnea sylvestre oraz ekstrakt z cynamonu lub sam cynamon jako przyprawa także wspomaga prawidłową glikemię oraz wrażliwość na insulinę.
Można zauważyć, że większość osób nie dostarcza odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych omega 3. Korzyści jakie występują dzięki regularnemu spożywaniu kwasów tłuszczowych omega 3 z dobrej jakości ryb lub suplementów jest niezwykle długa i wpływająca kompleksowo na zdrowie ludzkiego organizmu. Między innymi wspomagają one poprawne wykorzystanie glukozy przez organizm i mogą zmniejszać oporność komórek na działanie insuliny.
Dobra wrażliwość insulinowa jest niezwykle ważna w aspekcie sportowym, aby procesy budowy włókien mięśniowych lub redukcji tkanki tłuszczowej przechodziły optymalnie. Jest to także bardzo ważny czynnik w kwestii zdrowotnej i zapobieganiu zachorowania na cukrzycę, która może być bardzo niebezpieczna dla zdrowia.
Utrzymanie wrażliwości komórek na insulinę nie jest wcale skomplikowane i trudne. Już sama poprawa jakości i długości snu, czy wprowadzanie aktywności fizycznej będzie pozytywnie wpływało na wrażliwość insulinową. Przy dietach wysoko węglowodanowych na nadwyżce kalorycznej warto wprowadzić podaną wcześniej suplementację, aby zoptymalizować efekty budowania masy mięśniowej, wykorzystania dostarczanej energii.
___________________
Autor: Tomasz Żukowski
Potrzebujesz fachowej porady lub informacji na temat Twojego zamówienia?
