0,00 zł
Brak produktów w koszyku.
Najpopularniejsze artykuły
Migrena to przypadłość objawiająca się przewlekłym bólem głowy. Przypadłość ta stanowi duży problem, który dotyka około 18% wszystkich kobiet i 6% wszystkich mężczyzn. Badania wykazały, że migrena jest zaburzeniem genetycznym, jednak czynniki tj.: środowisko, styl życia i dieta nadal mogą odgrywać bardzo dużą rolę w tym, jak często i z jakim nasileniem występują migreny. Co powinniśmy wiedzieć na temat diety w migrenie?
Migrena - objawy
Migrena - przyczyny
Migrena - domowe sposoby
Migrena a dieta
Jaka powinna być dieta przy migrenie?
Dieta a migrena – co na to nauka?
Migrena a kofeina
Migrena – leczenie
Jakie są najczęstsze objawy migreny? Migrena charakteryzuje się nawracającymi napadami powodującymi występowanie bólów głowy, którym często towarzyszą zaburzenia czuciowe i ruchowe. Na objawy kliniczne migreny wpływają pewne zachowania żywieniowe i elementy związane z samym żywieniem. Ból migrenowy jest bardzo często jednostronny i obejmuje okolice oczodołu, jest tępy, tętniący i nasila się np. z aktywnością fizyczną. Migrena może trwać od kilku godzin do 2-3 dni.
Skąd bierze się migrena? Sprawa jest dość złożona i istnieje wiele czynników niezwiązanych z żywieniem, które mogą powodować migrenę. Możesz się stresować, źle spać, nie być aktywnym fizycznie, mieć nadwagę i otyłość... Jest tego naprawdę dużo. Odpowiednia dieta może być bardzo pomocna w celu zmniejszenia migreny. Migrenę mogą powodować czynniki hormonalne, atmosferyczne, ale również hałas, światło czy nadużywanie leków.
Badano możliwe mechanizmy leżące u podstaw migreny i ogólnie przyjęto, że jest zaangażowana w ona w aktywację układu trójdzielno-naczyniowego (np. przez krążące substancje prozapalne i stan oksydacyjny). (Andreou i wsp. 2019) Migrena jest wielowymiarowym i dość złożonym zaburzeniem, na które mają wpływ czynniki genetyczne i środowiskowe.
Niektóre osoby, aby złagodzić migrenę domowymi sposobami przygotowują np. działająco rozkurczowo zioła tj. rumianek, krwawnik, waleriana, dziurawiec. W migrenie wykorzystuje się też imbir czy szyszki chmielu. Pamiętać należy, że za ból głowy może odpowiadać również odwodnienie, dlatego warto zwracać uwagę na odpowiednie nawodnienie.
Migrenę może nasilać głód pojawiający się w wyniku braku regularnych posiłków. W praktyce potwierdza to wiele osób z migreną. Dzieje się tak w wyniku zbyt niskiego poziomu cukru w organizmie. Osoby z migreną powinny znaleźć czas na zjedzenie małych, ale częstych posiłków. Co więcej, warto postarać się o zachowanie podobnej pory jedzenia, ustalenie stałych harmonogramów godzin snu czy aktywności fizycznych. To także pomaga zmniejszyć nasilenie bólów migrenowych.
Zgodnie z literaturą, konkretny pokarm można uznać za “wyzwalacz”, jeśli ból głowy wystąpił w ≥50% przypadków w ciągu jednego dnia od narażenia. (Martin i wsp. 2001) Ogólnie przyjmuje się, że migreny są związane z dietą i że niektóre składniki diety wywołują ataki migreny.
Istnieją długie listy potencjalnych “wyzwalaczy dietetycznych”, ale wciąż na ten temat jest wiele kontrowersji. W literaturze wymienia się: czekoladę, owoce cytrusowe, orzechy, lody, pomidory, cebulę, produkty mleczne, napoje alkoholowe, kawę, kofeinę, glutaminian sodu (MSG), histaminę, tyraminę, fenyloetyloaminę, azotyny, aspartam, sukralozę i gluten jako potencjalne “wyzwalacze”. Reakcja pacjenta z bólem głowy na dany “wyzwalacz pokarmowy” może zależeć między innymi od ilości i czasu ekspozycji!
Najczęściej migrena jest wynikiem spożycia alkoholu (czerwone wino i piwo), czekolady, dojrzewającego sera, wędlin, wędzonych ryby, ekstraktów drożdżowych, konserwantów żywności zawierające azotany i azotyny, sztuczne słodziki i glutaminian sodu (MSG).
Nie wszystkie ww. produkty żywnościowe powodują migrenę. Ponadto, niektóre produkty spożywcze są złożone i zawierają wiele składników, stąd bardzo trudno jest zidentyfikować jeden konkretny składnik jako wyzwalacz. Pomocne może być jednak notatek jako części aplikacji, w której można statystycznie określić, czy ból głowy jest związany z niektórymi składnikami diety.
Wskazówki - dieta w migrenie:
Prowadź dziennik żywności wraz z dziennikiem bólu głowy, aby pomóc określić, co jadłeś przed atakami migreny
Niektóre pokarmy mogą od razu wywołać ból głowy, podczas gdy w przypadku innych pokarmów ból głowy może być opóźniony do 24 godzin
Jeśli uważasz, że określone jedzenie wywołuje ataki migreny, możesz spróbować unikać tego jedzenia przez miesiąc. Monitoruj objawy, aby zobaczyć, czy się poprawiają
Uważaj, próbując ekstremalnie rygorystycznych diet. Istnieje ryzyko unikania pokarmów, które niekoniecznie są wyzwalaczami migreny i może brakować wielu ważnych składników odżywczych
Dieta na migrenę - czy istnieje? Prawdą jest to, że wiele pokarmów może nasilać występowanie migreny, ale nie ma twardych dowodów na to, że istnieje jakaś specjalna dieta „cud” mogąca powstrzymać na 100% migrenę. W badaniach testowano specjalne diety u dzieci i dorosłych z migreną. Po badaniach zasugerowano, że eliminacja w diecie pewnych pokarmów może pomóc dzieciom cierpiącym na migreny, ale nie dotyczy to dorosłych. Nawet przy niewielkich dowodach wiele osób wciąż sugeruje, że spożywanie prostej, łagodnej w ograniczeniach diety może pomóc w dolegliwościach migrenowych.
Obecnie nie ma wsparcia naukowego dla specjalnych (sztywnych w swoich założeniach) diet eliminacyjnych stosowanych w celu zapobiegania migrenom, dlatego dietetycy i lekarze zazwyczaj zalecają inne metody postępowania w celu zmniejszenia częstotliwości migreny.
Przegląd literatury z 2019 roku przeprowadzony przez Jahromi i wsp. (“On behalf of the School of Advanced Studies of the European Headache Federation (EHF-SAS) Association of diet and headache”) wykazał, że diety ketogeniczne, bogate w kwas foliowy, niskotłuszczowe, zmodyfikowane Atkinsa i bogate w omega-3/z niską zawartością omega-6 wykazały pewne korzystne efekty. Wspomniano również o diecie śródziemnomorskiej, ale dostępnych danych jest mniej. Zaproponowano ketogeniczną i zmodyfikowaną dietę Atkinsa w celu promowania neuroprotekcji, poprawy funkcji mitochondriów, kompensowania dysfunkcji serotoninergicznych, obniżania poziomu CGRP i tłumienia zapalenia układu nerwowego. Diety ketogeniczne prowadzą do podniesienia ciał ketonowych, co ostatnio okazało się korzystne w profilaktyce migreny. (Gross i wsp. 2019)
Ciała ketonowe działają na funkcjonowanie mitochondriów, stres oksydacyjny, pobudliwość mózgową, stan zapalny i mikrobiom jelitowy (Gross i wsp. 2019) Dieta niskoglikemiczna może być również przydatna w migrenie. Ta dieta została zaproponowana w celu obniżenia stanu zapalnego. Sugerowano również, że równowaga między spożyciem kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3 zmniejsza reakcje zapalne, poprawia funkcję płytek krwi i reguluje napięcie naczyń. Dlatego strategia żywieniowa zmniejszająca spożycie kwasów omega-6 i zwiększająca spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 może okazać się korzystna w przypadku migreny.
Paradoksalnie, kofeina może pomóc w leczeniu migrenowych bólów głowy, jest również powszechnym składnikiem dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. Wielu pacjentów zauważa nawet, że leki z kofeiną są bardziej pomocne niż te bez. Kofeina może okazać się przydatna, gdy jest używana w odpowiedniej dawce i z odpowiednią częstotliwością.
Poniżej kilka sugestii dotyczących stosowania kofeiny u pacjentów z migreną:
Pacjenci z epizodyczną migreną powinni ograniczyć spożycie kofeiny do jednego lub dwóch napojów dziennie (lub do około 200 mg kofeiny).
Pacjenci z codziennymi bólami głowy powinni rozważyć nawet całkowite unikanie kofeiny.
Ogranicz stosowanie leków, suplementów zawierających kofeinę do nie więcej niż dwóch dni w tygodniu.
Nie eliminuj od razu całej kofeiny! Zmniejszaj spożycie kofeiny powoli, o 25% co tydzień, aby uniknąć objawów odstawienia kofeiny.
Ilość kofeiny w różnych markach i rodzajach kawy jest bardzo zróżnicowana. Zwróć uwagę na to ile gdzie może się znajdować kofeiny i porozmawiaj ze specjalistą (dietetykiem, lekarzem), aby ustalić Twoje codzienne spożycie kofeiny.
Kofeina prawdopodobnie nie jest jedyną przyczyną częstych migren, ale już samo zmniejszenie kofeiny często pomaga złagodzić ból głowy.
Migrenę można leczyć profilaktycznie i doraźnie. Wykorzystuje się często leki z grupy NLPZ (ibuprofen, naproksen, kwas acetylosalicylowy), ale także antagonistów receptora dopaminy i 5–hydroksytryptaminy, tak zwane tryptany (można je łączyć z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi ze względu na synergię działania.
Biorąc pod uwagę problem migreny, warto pamiętać o podstawowej higienie związanej ze zdrowym trybem życia. Dbaj o sen (regularne pory i ilość godzin snu), bądź aktywny fizycznie, rozważ stałe pory posiłków i ograniczenie korzystania z komputera czy smartfona przed snem. Dieta przy migrenie jest bardzo pomocna, ale to sumowanie się zdrowych nawyków pomoże Ci ograniczyć ten problem.
_____________________
Autor: Łukasz Jaśkiewicz
Potrzebujesz fachowej porady lub informacji na temat Twojego zamówienia?
