Grypa, która corocznie dotyka miliony osób na całym świecie, to jedna z najczęstszych chorób zakaźnych sezonu. Objawy takie jak kaszel, katar, bóle mięśni czy gorączka sprawiają, że jej leczenie staje się uciążliwe. Jednak odpowiednia profilaktyka, wspieranie układu odpornościowego suplementami diety oraz szybka regeneracja po chorobie, mogą znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania i przyspieszyć proces zdrowienia. W tym artykule omówimy, jakie suplementy warto wprowadzić do swojej diety, aby wzmocnić organizm, zapobiec infekcjom oraz skutecznie wrócić do zdrowia po przebytej grypie.

W artykule:

• Co to jest grypa? 

• Suplementy diety w profilaktyce grypy

• Jakie suplementy wspierają organizm po przebytej grypie?

• Praktyczne wskazówki na sezon grypowy

• Słowo od Strefy Mocy

Co to jest grypa?

Grypa to infekcja wirusowa, która najczęściej atakuje układ oddechowy, wywołując szereg nieprzyjemnych objawów, takich jak kaszel, katar, bóle mięśni, bóle głowy, a także gorączkę. Pamiętaj że grypę wywołują wirusy, a to oznacza, że nie działają na nią antybiotyki - leki stosowane w infekcjach bakteryjnych!  Warto zaznaczyć, że wirus grypy może prowadzić do poważniejszych powikłań, szczególnie u osób starszych, dzieci czy osób z osłabionym układem odpornościowym. Dobrą wiadomością jest to, że profilaktyka oraz odpowiednia suplementacja mogą pomóc w ograniczeniu ryzyka zachorowania oraz wspierać organizm w walce z infekcją.

Suplementy diety w profilaktyce grypy

Witamina C – naturalna tarcza przed infekcjami

Witamina C jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów wspomagających odporność. Badania wykazały, że regularne spożywanie witaminy C może skrócić czas trwania infekcji, a także zmniejszyć nasilenie objawów grypy. Witamina C wspomaga produkcję białych krwinek (tzw leukocytów), które są kluczowe w obronie organizmu przed infekcjami wirusowymi. W sezonie grypowym warto zadbać o odpowiednią ilość witaminy C w diecie, aby skutecznie wspierać odporność. Witaminę C znajdziesz między innymi w truskawkach, malinach, kiwi i papryce, ale w sezonie infekcyjnym przyda się jej zwiększona dawka! 

Witamina C

Witamina D – kluczowa w walce z wirusami

Witamina D odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Badania naukowe wskazują, że jej niedobór może zwiększać ryzyko zachorowania nie tylko na choroby przewlekłe m.in. osteoporozę, ale również na choroby układu oddechowego, w tym grypę. Suplementacja witaminą D, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy nasza ekspozycja na słońce jest ograniczona, jest szczególnie ważna. Witamina D wspiera produkcję białek, które mają działanie przeciwwirusowe.

Ciekawostka: Szacuje się, że ok. 50% populacji świata ma niewystarczający poziom witaminy D-3. Według populacyjnych badań naukowych aż 89,9% badanych Polaków miało zbyt niski poziom witaminy D ! 

Witamina D

Cynk i jego rola w odporności

Cynk jest minerałem, który odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Wspomaga produkcję przeciwciał, które są odpowiedzialne za walkę z patogenami, w tym również z wirusem grypy. Z wyników badań wynika, że suplementacja cynkiem może skrócić czas trwania objawów przeziębienia o 33%, szczególnie jeśli stosowana jest w ciągu 24 godzin od pojawienia się pierwszych objawów. Badania wykazują, że suplementacja cynkiem może również złagodzić objawy choroby, takie jak ból gardła, kaszel czy gorączka.

Cynk

Echinacea – naturalny sprzymierzeniec w walce z grypą

Echinacea, czyli jeżówka purpurowa jest ziołem, które może wspomagać układ odpornościowy, pomagając w walce z infekcjami wirusowymi, takimi jak grypa. Jest rośliną, która od lat cieszy się popularnością wśród osób szukających naturalnych metod wzmacniania odporności - działa przeciwzapalnie i przeciwwirusowo, może dzięki temu  łagodzić objawy grypy, takie jak ból gardła czy katar. Istnieją badania sugerujące, że echinacea może skrócić czas trwania infekcji. Jest częstym składnikiem ziołowych preparatów na przeziębienie.

Echinacea

Jakie suplementy wspierają organizm po przebytej grypie?

Kwasy omega-3 – skuteczne działanie przeciwzapalne

Kwasy omega-3 pomagają w redukcji stanów zapalnych, które mogą występować po infekcjach, takich jak grypa, przyspieszając proces zdrowienia. Wspierają także układ odpornościowy, poprawiając odpowiedź organizmu na infekcje. Dodatkowo wpływają na poprawę funkcji serca i naczyń krwionośnych, co wspomaga krążenie i dostarczanie składników odżywczych do komórek. Suplementacja omega-3 może również przyspieszyć regenerację tkanek, zmniejszając czas potrzebny do powrotu do pełnej sprawności.

Omega 3   

Probiotyki – odbudowa mikroflory jelitowej

Po przebytej grypie warto zadbać o odbudowę mikroflory jelitowej, która może zostać zaburzona przez nagłą zmianę diety podczas choroby lub przez przyjmowane leki. Probiotyki wspierają równowagę bakteryjną w jelitach, co pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia oraz funkcjonowanie układu odpornościowego.

Probiotyk

L-arginina - pomoc w regeneracji tkanek 

L-arginina to aminokwas, który wspomaga układ odpornościowy oraz regenerację tkanek. Poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu, poprawia krążenie krwi, co ułatwia transport składników odżywczych i tlenu do komórek, wspierając ich regenerację. Po przebytej grypie L-arginina może przyspieszyć odbudowę tkanek i wspomóc szybszy powrót do zdrowia. Działa również wspierająco na układ odpornościowy, pomagając organizmowi w walce z pozostałymi infekcjami. To sprawia, że suplementacja L-argininą może być korzystna w procesie rekonwalescencji, nie tylko dla sportowców! 

Arginina

Praktyczne wskazówki na sezon grypowy

Aby uniknąć zachorowania na grypę, warto wprowadzić do swojej diety i stylu życia kilka prostych zasad:

• Regularnie suplementuj witaminę C, D oraz cynk, szczególnie w okresie wzmożonej liczby infekcji. Warto sięgnąć po cytrusy, paprykę czy kiszonki, które są naturalnym źródłem witaminy C, a także po zdrowe suplementy, jeśli czujemy, że nasza dieta potrzebuje wsparcia.

• Dbaj o zdrową dietę bogatą w warzywa, owoce oraz zdrowe tłuszcze. Dodaj do swojej diety więcej zielonych warzyw liściastych, jak szpinak czy jarmuż, źródło zdrowych tłuszczy np ryby, awokado oraz pełnoziarnistych produktów.

• Pamiętaj o aktywności fizycznej, która wspiera układ odpornościowy! Wybierz aktywność, którą lubisz – spacer, jazdę na łyżwach, jogę czy taniec. Pamiętaj, że nawet 30 minut codziennego ruchu wystarczy, by poczuć się lepiej i wzmocnić organizm.

• Unikaj kontaktu z osobami chorymi i regularnie myj ręce, aby zminimalizować ryzyko zakażenia. Możesz także zawsze mieć przy sobie żel antybakteryjny, by szybko zdezynfekować ręce w podróży.

Słowo od Strefy Mocy

Suplementacja diety to jeden z kluczowych elementów wspierających odporność, ale równie ważne są zdrowy tryb życia, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu i zrównoważona dieta. W sezonie grypowym warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny suplementy wspierające odporność, takie jak witamina C, witamina D, cynk czy echinacea. Dzięki kompleksowej profilaktyce można znacznie zredukować ryzyko zachorowania na grypę oraz wspomóc organizm w powrocie do zdrowia po chorobie. Pamiętaj , żeby w czasie choroby jeść lekkostrawnie, pić dużo płynów (ciepłe napary, elektrolity), a w razie pojawienia się niepokojących objawów (duszność, utrata przytomności, silne bóle głowy, ból w klatce piersiowej gorączka powyżej 40 stopni)  zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu!