0,00 zł
Brak produktów w koszyku.
Najpopularniejsze artykuły
Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 to grupa tłuszczów, których dostarczenie wraz z dietą w odpowiedniej ilości jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nasz organizm nie wytwarza ich sam, zatem powinniśmy zwracać uwagę na ich podaż z żywnością lub wprowadzić suplementację, jeśli nie jest to możliwe.
Kwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego układu nerwowego, serca oraz odporności. Ponadto, mają działanie m.in przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Zarówno wiele zdrowych, jak i chorych osób może odnieść korzyści z suplementacji kwasami omega-3.
W artykule:
Kwasy omega-3 to bardzo ważne dla zdrowia wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), do których zalicza się głównie kwas α-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Kwas α-linolenowy (ALA) występuje w roślinach i jest to główne źródło kwasów omega-3. Przez nasz organizm może być przekształcany w kwasy EPA i DHA, jednak w nieznacznej ilości. Źródła ALA to m.in. olej lniany, olej rzepakowy, siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie.
Kwasy EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy) znajdują się w tłustych rybach morskich (śledź, łosoś, makrela) oraz w oleju rybim. EPA działa przeciwzapalnie, jest kluczowy dla zdrowia serca, całego układu krążenia oraz pracy mózgu. Natomiast DHA oprócz zdrowia układu nerwowego, jest szczególnie ważny w żywieniu kobiet ciężarnych, niemowląt i dzieci.
Dla większości dorosłych, zaleca się spożywanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu (w tym jednej tłustej), aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość EPA i DHA. Dla osób, które nie jedzą ryb, warto rozważyć suplementację kwasami omega-3 w dawce 250 mg EPA i DHA dziennie.
Powstaje coraz więcej badań naukowych na temat korzyści zdrowotnych, wynikających z odpowiedniego spożycia lub suplementacji kwasów omega-3 (zwłaszcza EPA i DHA). Poniżej zostały przedstawione niektóre z nich:
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wpływać na modulację układu odpornościowego i odpowiedź zapalną. Mogą zatem zmniejszać powysiłkowy stan zapalny oraz ból stawów, wywołany wysiłkiem fizycznym.
Badania sugerują, że suplementacja kwasów omega-3 (EPA i DHA) korzystnie wpływa na syntezę białek mięśniowych. Może również przyczyniać się do niewielkiego wzrostu siły mięśni, a także zmniejszenia bolesności mięśniowej po wysiłku.
Istnieją prace, które wskazują, że suplementacja kwasów omega-3 może również wpływać na wzrost wydolności fizycznej.
Suplementacja omega-3 może być korzystna u sportowców nie tylko ze względu na poprawę siły, czy wydolności. Te kwasy są szczególnie ważne dla funkcjonowania układu odpornościowego. Zapobieganie chorobom, czy też infekcjom górnych dróg oddechowych może być ważne w kontekście utrzymania regularności treningów i ich efektywności.
Kwasy omega-3 to bardzo ważne składniki diety dla zdrowia skóry, włosów i paznokci. Mają one działanie przeciwzapalne, dzięki czemu mogą sprawdzić się w leczeniu chorób zapalnych skóry. Omega-3 mogą wspierać leczenie łuszczycy, trądziku pospolitego oraz atopowego zapalenia skóry. Te kwasy tłuszczowe wspomagają również gojenie się skóry, a także minimalizują szkodliwy wpływ promieniowania UVB i zmniejszają ryzyko raka skóry u niektórych osób. Pomagają także w utrzymaniu nawilżenia i elastyczności skóry. Zbyt mała podaż kwasów omega-3 może skutkować zaburzeniem funkcji barierowej skóry i zmniejszeniem zdolności jej regeneracji.
Działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne omega-3 może spowolnić procesy starzenia, poprawiając ogólny wygląd skóry i zapobiegając powstawaniu zmarszczek.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są też ważne dla zdrowia i ładnego wyglądu włosów. Wspierają zdrowie mieszków włosowych, dzięki czemu włosy mogą wypadać w mniejszym stopniu i rosnąć szybciej. Regularne spożywanie omega-3 może sprawić, że włosy staną się bardziej lśniące i mocne.
Kwasy omega-3 mogą wspomagać wzrost i wzmocnienie paznokci, co zmniejsza ich łamliwość i kruchość.
Forma suplementów, będących źródłem kwasów omega-3, może być różna. Najczęściej jest to olej rybi w postaci płynnej (np. tran) lub w kapsułkach. Kwasy EPA i DHA znajdują się również w oleju z kryla, które można nabyć w postaci kapsułek. Istnieją też suplementy będące roślinnym źródłem omega-3, produkowane np. z alg. Jednakże zawartość w nich EPA i DHA jest niewielka, przez co dostarczenie tych niezbędnych tłuszczów jest trudniejsze u wegan i wegetarian.
Warto stawiać na kwasy omega-3, które posiadają certyfikaty jakości, takie jak np. IFOS (ang. International Fish Oil Standards). IFOS to niezależny program certyfikacji, który testuje i ocenia suplementy oleju rybnego pod kątem czystości, jakości, bezpieczeństwa i skuteczności. Posiadanie certyfikatu IFOS daje konsumentom pewność, że produkt spełnia najwyższe standardy jakości.
Aby dostarczyć odpowiednią ilość niezbędnych kwasów EPA i DHA zaleca się spożycie ryb 1-2 razy w tygodniu (zwłaszcza tłustych ryb morskich). Jeśli z jakiegoś powodu nie jest to możliwe, należy wprowadzić suplementację EPA i DHA w dawce 250 mg dziennie.
W przypadku niektórych chorób zaleca się zwiększenie dawki suplementacyjnej. Przykładowo, w hipertriglicerydemii sugeruje się suplementację kwasów omega-3 w dawce 2-3g dziennie, przez korzystny wpływ na obniżenie stężenia trójglicerydów we krwi.
Według FDA (Agencja Żywności i Leków) spożycie kwasów omega-3 w dawce 3 g dziennie jest bezpieczne dla zdrowia i nie powinno wywoływać działań niepożądanych.
Źródła:
Potrzebujesz fachowej porady lub informacji na temat Twojego zamówienia?
