0,00 zł
Brak produktów w koszyku.
Najpopularniejsze artykuły
Łączy nas piłka - to proste i uniwersalne hasło ujmujące specyfikę dyscypliny, jaką jest piłka nożna. A co łączy 5 suplementów tj. beta-alanina, białko, kreatyna, kofeina i azotany z soku z buraka? Bez wątpienia łączy je znaczny wpływ na poprawę formy i regeneracji w piłce nożnej! Są to również bardzo dobrze przebadane suplementy, których działanie potwierdza szereg organizacji zajmujących się szeroko pojętą dietetyką sportową. Sprawdź, jakie suplementy są najlepsze dla piłkarza!
Dla osób trenujących piłkę nożną, beta alanina przy suplementacji do ok. 5 – 7 gramów na dobę (np. 2 dawki podzielone na przed i po treningu lub rano i wieczór) może znacznie podwyższyć ilość tzw. karnozyny mięśniowej (nawet do 64% po 4 tygodniach; do 80% po 10 tygodniach suplementacji).
Suplementacja beta-alaniny przez piłkarza pomaga w buforowaniu jonów wodorowych w mięśniach, dzięki czemu znacznie ogranicza się gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach (tak zwane uczucie „zakwasów”). W wyniku suplementacji dochodzi również do polepszanie wrażliwości włókien mięśniowych na wapń, dzięki czemu poprawia się siła skurczu mięśni szkieletowych.
W piłce nożnej dochodzi do częstej zmiany kierunków biegu, zmiany tempa biegu. Beta-alanina przy wysiłkach przerywanych pomaga zwiększyć tolerancję wysiłkową. Dzięki temu treningi mogą być dłuższe i intensywniejsze. Z czym łączyć beta-alaninę? Bardzo dobrze z beta-alaniną działa kreatyna, dzięki czemu piłkarze mogą czerpać więcej korzyści w wyniku ich synergistycznego działania.
Kreatyna wzmacnia siłę i wytrzymałość mięśni oraz wspomaga regenerację i utrzymanie (bądź budowanie) beztłuszczowej masy ciała. Suplementacja kreatyną w piłce nożnej w ilości 3-5 gramów na dobę (np. monohydratem kreatyny) pozwala trenować intensywniej i uzupełnia zasoby fosfokreatyny w mięśniach. W wyniku powtarzających się przyspieszeń w piłce nożnej kreatyna odbudowując zasoby energii pozwala skuteczniej zaadaptować organizm piłkarza do wysiłku. Pomimo, że w przeszłości kreatynę utożsamiano (rzecz jasna mylnie) ze zwiększeniem masy ciała - obecnie stosowana jest często jako stały element suplementacji w treningu piłkarzy.
W opinii wielu piłkarzy, odpowiednie pobudzenie układu nerwowego stanowi bardzo przydatny element wprowadzający w trening czy mecz. Kofeina posiada potwierdzone naukowo działanie wspierające zdolności wysiłkowe. Co więcej pomaga zwiększyć koncentrację i blokuje zmęczenie (blokuje receptory adenozyny w mózgu, dzięki czemu odczuwamy mniejsze zmęczenie i poprawiamy czujność).
Ile kofeiny przyjmować przy trenowaniu piłki nożnej? Kwestia dobrania ilości kofeiny jest bardzo indywidualna, ale można przyjąć, że spożywanie jej w ilościach 3-5 mg / kg masy ciała np. 60-120 minut przed treningiem lub meczem przyczynia się do poprawy wielu zdolności wysiłkowych.
Sam mechanizm działania kofeiny jest bardzo złożony, ale piłkarz przyjmujący kofeinę może odnieść wiele korzyści z jej suplementacji. Kofeina dostępna jest najczęściej w formie kapsułek lub tabletek lub dodawana jest do suplementów przedtreningowych.
W piłce nożnej wiele razy pojawiają się odcinki o wysokiej intensywności, stąd azotany zawarte w soku z buraka mogą w sytuacji niskiej dostępności tlenu dla mięśni (podczas treningu piłkarskiego) zmniejszyć koszt tlenowy ćwiczeń oraz zwiększyć efektywność pracy mitochondriów (fabryk energii).
Spożywanie soku z buraka może zwiększyć zdolności wysiłkowe piłkarzy. Zalecana ilość soku z buraka to ok. 70 ml koncentratu soku z buraka (lub w przypadku zaawansowanych zawodników nawet 2 x 70 ml / dzień). Sok z buraka można przyjmować na 2-3 godziny przed wysiłkiem lub stosować w formie tzw. przewlekłej suplementacji, np. przez 3-15 dni. Warto aby sok z buraka lub jego koncentrat zawierał standaryzowaną ilość azotanów (od 5,1 do 18,1 mmol).
Rola białka to nie tylko budowanie mięśni. W treningu piłkarskim stale dochodzi do uszkodzeń mięśniowych, co upośledza bardzo ważną regenerację. Uwzględnienie odżywki białkowej na bazie np. białka serwatkowego pozwala piłkarzom wspierać regenerację potreningową i adaptację wysiłkową.
Kiedy piłkarz ma przyjmować białko? Dobrym rozwiązaniem może być spożycie białka po treningu oraz przed snem. Ilość białka w posiłkach powinna wynosić od ok. 20 do 40 gramów. Ze względu na zawartość aminokwasów egzogennych (EAA, w tym aminokwasów rozgałęzionych - BCAA) białko serwatkowe (np. izolat / koncentrat) zawierające szczególnie ważny aminokwas jakim jest leucyna może promować syntezę białek mięśniowych.
Aby wspierać proces regeneracji mięśni po treningu piłki nożnej sugerujemy połączenie w szejku po treningu: białka z owocami (czarna porzeczka, borówki, jeżyny, maliny, truskawki, banan), płatkami owsianymi i orzechami. Na szczególną uwagę zasługują zawarte w niektórych owocach antocyjany (wiśnie, czarna porzeczka), które podobnie jak białko mogą zmniejszyć bolesność mięśni.
Biorąc pod uwagę trening piłki nożnej i mecze, warto zastanowić się nad kompleksowym planem żywienia i suplementacją kierunkową. W artykule uwzględniliśmy dobrze udokumentowane i skuteczne suplementy, które wspierają trening piłkarski.
Nie zapominajmy również o suplementacji zdrowotnej obejmującej np. kwasy omega-3 i witaminę D. Chcąc ukierunkować swoją suplementację piłkarską, warto rozważyć konsultację dietetyczną lub suplementacyjną, aby lepiej dopasować proces wspierania budowy formy sportowej i regenerację.
____________________
Autor: Łukasz Jaśkiewicz
Potrzebujesz fachowej porady lub informacji na temat Twojego zamówienia?
