Każdy chciałby mieć formę przez cały rok, nie tylko w sezonie wakacyjnym. Wiele osób zadaje sobie pytanie czy jest to w ogóle możliwe? Okazuje się, że tak. Oczywiście nie mówimy tutaj o formie, jaką mają zawodnicy sportów sylwetkowych, ale jak najbardziej da się utrzymać estetyczną sylwetkę, niezależnie od tego jaką porę roku obecnie mamy. Mam dla Ciebie kilka wskazówek, które umożliwią Ci zachowanie dobrej sylwetki przez cały rok.

Jak kontrolować kalorie?

Nie będzie to dla nikogo zaskoczeniem jeśli napiszę, że podaż kalorii gra tutaj pierwsze skrzypce. Jeśli przekroczymy istotnie nasze zapotrzebowanie kaloryczne w dłuższej perspektywie czasu, to naturalnie, że zwiększymy w ten sposób poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.

Warto kontrolować w miarę możliwości spożycie kalorii przez cały rok. Zbyt duża nadwyżka energetyczna sprawi, że sukcesywnie będziemy zaburzać estetykę naszego ciała. W momencie kiedy widzimy, że nasza sylwetka ulega otłuszczeniu - warto umiejętnie zmniejszyć podaż kalorii w diecie.

Odpowiedni trening – czy wystarczy żeby schudnąć?

Dla wielu osób ten punkt może wydawać się trywialny, ale.. okazuje się, że wiele z nas poza zaplanowanymi treningami mało się rusza. Siedzący rodzaj pracy w wielu przypadkach ogranicza wydatkowanie energii, przez co łatwiej jest uzyskać nadprogramowe kilogramy.

Nasz organizm jest stworzony do ruchu, jeśli mamy możliwość warto wprowadzić spacery w ciągu dnia, zamiast jechać samochodem do sklepu - pójść pieszo, wybierać schody zamiast windy, chodzić rozmawiając przez telefon etc. tego typu zmiany w ujęciu tygodniowym istotnie zwiększą ,,spalanie'' kalorii.

Czy rodzaj pożywienia ma wpływ na metabolizm?

Bardzo często powtarzam, że kalorie to nie wszystko. Bardzo istotne jest to z jakich źródeł te kalorie pozyskujemy. Odżywczość diety jest niezwykle ważna z punktu widzenia naszego zdrowia. Brak odpowiedniej podaży witamin, składników mineralnych, niezbędnych kwasów tłuszczowych czy aminokwasów sprawi, że nasz metabolizm nie będzie pracował na optymalnych obrotach.

Produkty wysoko przetworzone, które dostarczają pustych kalorii nie sycą na długo, w wyniku czego będziemy chodzić głodni w ciągu dnia, co jak wiadomo zwiększa ryzyko podjadania. Posiłki w diecie powinny być sycące oraz oparte na produktach bogatych w składniki odżywcze.

Jaką rolę w dbaniu o sylwetkę odgrywa sen?

O tym jak ważny jest sen prawie wszyscy wiedzą, jednak bardzo często ten czynnik jest zaniedbywany. Brak zdrowego oraz regenerującego snu może zwiększa wydzielanie greliny, co sprawia, że będziemy spożywać więcej kalorii. Ponadto niedosypianie przyczynia się do wzrostu poziomu kortyzolu oraz spadku dopaminy, stąd będzie nas bardziej ,,ciągnęło'' do niezdrowych rzeczy, aniżeli tych wartościowych.

Czy mikroflora jelitowa ma wpływ na naszą wagę?

Tego punktu nie mogło zabraknąć na liście. Warto wiedzieć, że bakterie w naszych jelitach nie tylko pomagają nam trawić, ale również mają wpływ na nasz metabolizm, gdyż produkują różne metabolity, a także substancje hormonopodobne. Odpowiednia, bogato odżywczo dieta, aktywność fizyczna, dobry sen etc. korzystnie wpływa na nasz mikrobiom.

Jak zadbać o swoją sylwetkę?

Wbrew temu co się wydaje, nie trzeba wielu wyrzeczeń, ani obsesyjnej kontroli, aby utrzymać swoją sylwetkę w dobrym stanie przez cały rok. Zadbanie w miarę możliwości o wyżej wymienione czynniki na co dzień z pewnością pozwoli Ci zachować estetykę sylwetki. Nie wspominałem tutaj o jednorazowych odstępstwach, takich jak chociażby święta lub nieprzespana noc z powodu spotkań towarzyskich.

_________________

Autor: Marcin Grzelak