Wakacje to czas rozluźnienia, wypoczynku i zabawy. Dobrze jest również w ich trakcie poluzować nieco reżim dietetyczny i przez jakiś czas po prostu korzystać z życia. Wielu z nas zadaje sobie jednak pytanie – w jaki sposób można to zrobić nie tracąc przy tym ciężko wypracowanej sylwetki? Poniżej znajdziesz parę porad, które pomogą Ci o nią zadbać podczas wakacyjnego wyjazdu.

Jedz różnorodnie, ale zachowaj umiar w ilości

Czy na wakacjach trzeba liczyć kalorie? Wypoczynek do pewnego stopnia rządzi się swoimi prawami, lecz warto pamiętać, że ostatnia kostka w tabliczce czekolady smakuje bardzo podobnie do pierwszej. Innymi słowy – warto skupić się na różnorodności spożywanych dań i produktów, poznać kuchnię regionalną, poszerzać swoje kulinarne horyzonty zachowując przy tym umiar w wielkości spożywanych porcji. Jedzenie nowych, pysznych rzeczy jest satysfakcjonującym doświadczeniem i pozwala wypocząć psychice. Można odłożyć na bok liczenie kalorii, ale należy pamiętać również o tym, żeby nie się bezcelowo nie objadać.

Ogranicz puste kalorie

Bita śmietana, alkohole czy słodycze ze sklepu to rzeczy, którymi nie warto wypełniać większości swojego zapotrzebowania kalorycznego podczas wakacyjnych wyjazdów – są to tzw. puste kalorie. Oczywiście można sobie na nie pozwolić! Jednak odpowiednia ilość jest w ich przypadku kluczowa. Istnieje wiele bardziej wartościowych deserów czy potraw, które wspaniale smakują, a przy tym dostarczają bogactwo składników odżywczych. Dodatkowo wybierając pełnowartościowy posiłek możemy mieć pewność co do tego, że będzie sycący i zaspokoi głód na co najmniej kilka godzin.

Zadbaj o białko

Podczas wyjazdów wakacyjnych największym problemem związanym z utrzymaniem założeń dietetycznych jest dostarczanie odpowiedniej ilości białka. Jest to makroskładnik niezbędny do utrzymania masy mięśniowej. Dobrze syci oraz wykazuje znaczący efekt termogeniczny co oznacza, że organizm musi ponieść wydatek kaloryczny, aby je strawić.

Nie znajdziemy jego wystarczającej ilości w każdym daniu. Z tego względu warto zaopatrzyć się w łatwo dostępne źródło dobrze przyswajalnego białka, takie jak odżywka białkowa czy batony białkowe. Z ich pomocą można uzupełniać dietę o potrzebne i zdrowe białko oraz cieszyć się odżywczym i wartościowym deserem.

Muscle Clinic IsoTrainUp – izolat białka serwatki zawierający aż 93,5g białka na 100g produktu

Spędzaj czas aktywnie

Czy da się schudnąć na wakacjach? Wypoczynek w formie aktywności fizycznej obniża poziom stresu, spala kalorie oraz utrzymuje nasz metabolizm na odpowiednim poziomie. Decydując się na spędzanie wakacji w formie aktywnej – wędrówek, sportów wodnych czy innych aktywności sprawia, że można sobie pozwolić na więcej dietetycznego luzu!

Baw się dobrze

Czy dieta jest najważniejsza? Nasza dieta nie powinna grać pierwszych skrzypiec podczas naszego urlopu, jest za to przyjemnym elementem tła wakacyjnego wypoczynku. Koncentrując się na pozytywnych przeżyciach, odkrywaniu nowych miejsc czy spotkaniach z ludźmi można zmniejszyć prawdopodobieństwo objadania się dobrze się bawiąc oraz wypoczywając w zdrowy i efektywny sposób.

_________________

Autor: Szymon Żuk