Często można spotkać się z pytaniem, czy warto łączyć kreatynę z białkiem i czy jest to bezpieczne. Zagadka ta jest naturalną konsekwencją opinii i informacji na temat tych substancji, ponieważ cieszą się one szerokim uznaniem ze względu na ich pozytywny wpływ na budowanie masy mięśniowej, poprawianie wyników siłowych i wytrzymałościowych. Dlatego też warto pochylić się nad zagadnieniem czy warto stosować te substancje razem?

Dlaczego potrzebujemy aż tyle białka?

Białko, jak każdy z nas pewnie doskonale zdaje sobie sprawę jest materiałem budulcowym dla naszego organizmu. Jest również główną częścią składową enzymów, białek funkcjonalnych oraz elementów składowych struktur komórkowych. Naturalnym magazynem białek w naszym organizmie są właśnie włókna mięśniowe, dlatego też nie powinno nikogo dziwić to, iż jeżeli chcemy budować tę tkankę potrzebujemy zwiększyć, ponadprzeciętnie ilość przyjmowanego z pokarmem białka. Jest ono potrzebne z dwóch przyczyn: musi ono zaspokoić potrzeby pracujących mięśni, budować nowe komórki oraz naprawiać mikrouszkodzenia, będące naturalnym skutkiem ćwiczeń fizycznych. Wysoki poziom przyjmowanych białek aktywizuje i podnosi poziom przesyłanych sygnałów w obrębie ścieżek przekaźnictwa informacji w komórkach mięśniowych, co będzie bezpośrednio przyczyniało się do podwyższenia poziomu wzrostu i dojrzewania tej tkanki.

Kreatyna, czy ona w ogóle potrzebna?

Każdy, kto spożywa mięso, tak naprawdę przyjmuje również kreatynę. Ponieważ, tak jak białko, jest ona naturalnie występującą w mięśniach substancją, opowiadającą za metabolizm energetyczny tej tkanki. Jest ona nośnikiem organicznego fosforu, który zasila odbudowę ATP podczas skurczu mięśni. Wszystko ładnie, pięknie, ale po co ją w takim razie przyjmować. Po to, aby zwiększać jej ilość w środowisku zewnątrzkomórkowym, im większa pula fosforanu tym mniejsze problemy z odbudową ATP, które jest warunkiem koniecznym do pracy miocytów. Dlatego też udowodniono w szeregu badań, iż kreatyna jest suplementem poprawiającym sprawność mięśni, ich wytrzymałość, a co za tym idzie wpływa pozytywnie na ich fizjologię i rozwój.

Czy to bezpieczne łączyć ze sobą kreatynę i białko?

Obie te substancje powodują wzrost aktywności oraz polepszają możliwości skurczu mięśni. Można nawet powiedzieć, że uzupełniają się nawzajem -  białko będzie odbudowywać to co się stało z udziałem kreatyny. Także przyjmowanie tych suplementów razem posiada więcej plusów i praktycznie żadnych minusów. Co więcej jest zupełnie bezpieczne. Są to substancje, których nadmiar usuwany jest z organizmu.

_________________

Autor: Tomasz Domoradzki