Odżywki dla triathlonistów, Suplementy Triathlon

Sport wydolnościowo-wytrzymałościowy, w którym priorytetem jest odnowa glikogenu mięśniowego (zapasów energetycznych organizmu). Suplementy stosowane w danej dyscyplinie klasyfikujemy następująco:

Stymulacja oraz adaptacja przedwysiłkowa

• Grupa suplementów energetycznych: żeń-szeń, kofeina, guarana, tauryna.
• Beta alanina - obniża poziom kwasu mlekowego dzięki czemu możemy trenować dłużej i efektywniej.
• Kreatyna - podaż tego suplementu pozwoli na dostarczenie mięśniom dodatkowej energii do pracy.
• Arginina, cytrulina oraz agmatyna - rozszerzają naczynia krwionośne, następuje wzrost tlenku azotu, korzystnie wpływającego na wydolność i wytrzymałość.
• L-Karnityna - aktywuje proces wykorzystywania tłuszczu zapasowego jako źródła energii dla mięśni.

Wspomaganie możliwości wysiłkowych w trakcie treningu

• Węglowodany (Carbo, Izotoniki, Vitargo, Żele, Batony) - zapewniają odpowiednie nawodnienie oraz uzupełnianiają i utrzymują wysoki poziom glikogenu mięśniowego. Są wykorzystywane jako źródło energii w trakcie wysiłku.

Regeneracja powysiłkowa:

• Bcaa (aminokwasy egzogenne) - nie są wytwarzane przez ludzki organizm, dlatego należy dostarczać je z pożywieniem bądź suplementować. Zachodzi wtedy szybka naprawa uszkodzonych włókien mięśniowych.
• L-glutamina (aminokwas endogenny) - podstawowy aminokwas. Mimo że jest wytwarzana przez ludzki organizm to duże jej ilości są zużywane podczas treningu. W celu uzupełnienia deficytu zaleca się suplementację. Działa antykatabolicznie (chroni mięśnie), usuwa uczucie zmęczenia oraz poprawia odporność organizmu.
• Witaminy i Minerały - zapewniają prawidłowe funkcjonowanie wszystkich ważnych procesów zachodzących w naszym organizmie.