Gry zespołowe

Rodzaj wysiłku, w którym ważną rolę odgrywają następujące cechy sprawności fizycznej: siła, szybkość, wytrzymałość oraz koordynacja. Aby poprawić każdą z wyżej wymienionych cech motorycznych, suplementacja powinna być zróżnicowana. Pomogą nam w tym następujące suplementy:

Stymulacja oraz adaptaja przedwysiłkowa

• Grupa suplementów energetycznych: żeń-szeń, kofeina, guarana, tauryna.
• Beta alanina - obniża poziom kwasu mlekowego dzięki czemu możemy trenować dłużej i efektywniej.
• Kreatyna - podaż tego suplementu pozwoli na dostarczenie mięśniom dodatkowej energii do pracy.
• Arginina, cytrulina oraz agmatyna – rozszerzają  naczynia krwionośne, następuje  wzrost tlenku azotu, korzystnie wpływającego na wydolność i wytrzymałość.
• L-Karnityna – aktywuje proces wykorzystywania tłuszczu zapasowego jako źródła energii dla mięśn

Wspomaganie możliwości wysiłkowych w trakcie treningu

• Węglowodany (Carbo, Izotoniki, Vitargo, Żele, Batony) - odpowiednie nawodnienie oraz uzupełnianie i utrzymywanie wysokiego poziomu glikogenu mięśniowego, wykorzystywanego jako źródło energii w trakcie wysiłku.

Regeneracja powysiłkowa:

• Bcaa (aminokwasy egzogenne) – nie są wytwarzane przez ludzki organizm, dlatego należy dostarczać je z pożywieniem bądź suplementować. Zachodzi wtedy szybka naprawa uszkodzonych włókien mięśniowych.
• L-glutamina (aminokwas endogenny) – podstawowy aminokwas. Mimo że jest wytwarzana przez ludzki organizm to duże jej ilości są zużywane podczas treningu. W celu uzupełnienia deficytu zaleca się suplementację. Działa antykatabolicznie (chroni mięśnie), usuwa uczucie zmęczenia oraz poprawia odporność  organizmu.
• Witaminy i Minerały – zapewniają prawidłowe funkcjonowanie wszystkich ważnych procesów zachodzących w naszym organiźmie.