O odporność należy dbać codziennie. Oprócz zdrowej diety, jakościowego snu oraz aktywności fizycznej nasz układ odpornościowy możemy poprawić za pomocą spacerów w słoneczne dni -  tak, dobrze czytasz. Wiele osób porusza się samochodem z punktu A do B, z domu do pracy, z pracy do domu itd. bardzo mało przebywamy na dworze, a jeśli już uda nam się wybrać na mały spacerek to najczęściej w okularach przeciwsłonecznych. Pamiętaj, gdy słońce świeci - warto łapać każdy promień.

Nie od dziś wiadomo, że słoneczna pogoda istotnie wpływa nasz nastrój, ale nie tylko. Okazuje się, że nawet krótkie spacery, 30-40 minutowe (najlepiej do południa) podczas których towarzyszą nam promienie słoneczne mogą korzystnie wpływać na nasz układ odpornościowy.

Co nam daje ekspozycja na słońce?

  • Reset rytmów dobowych
  • Wzrost poziomu serotoniny i dopaminy
  • Wzrost stężenia melatoniny (wieczorem)
  • Wzrost limfocytytów Treg - Limfocyty Treg mają zdolność kontroli procesów autoimmunologicznych
  • Wzrost limfocytów TC - Limfocyty TC niszczą komórki zawierające patogeny wewnątrzkomórkowe (np: wirusy)

Spacery są dobre zarówno dla naszej psychiki jak i ciała. Chociaż niewiele osób o tym wie, to spacerując w okularach przeciwsłonecznych blokujemy istotne części spektrum promieniowania słonecznego. Oznacza to, że nie korzystamy w pełni z dobrodziejstw słońca. Oczywiście ten fakt nie oznacza, aby już nigdy nie chodzić w ciemnych okularach, chodzi o ograniczenie ich noszenia. 

Nasz organizm potrzebuje różnego rodzaju światła. Nie ma złych i dobrych ,,typów'' światła, podobnie jest z hormonami. Wiele osób postrzega np: insulinę jako ,,zły'' hormon lub kortyzol. Przez nich byśmy nie przeżyli, każdy hormon pełni ważną rolę w naszym organizmie. Problem zaczyna się w momencie gdy doprowadzimy do zaburzeń hormonalnych. Wracając do meritum, różne rodzaje światła są nam potrzebne do życia podobnie jak woda czy powietrze.

Jakie rodzaje światła wyróżniamy? 

  • Światło niebieskie – wpływa na regulację rytmów dobowych, pobudza nas do działania oraz reguluje syntezę hormonów oraz neuroprzekaźników

  • UV – oddziaływuje na wydzielanie witaminy D3, układ odpornościowy, nastrój

  • Światło czerwone i bliska podczerwień – aktywują enzym mitochondrialny nazywany oksydazą cytochromową C, wzmacniają syntezę ATP, redukują produkcję ROS (reaktywne formy tlenu), a także oddziaływują na wewnątrzkomórkowe stężenie wapnia, wpływając w ten sposób na szereg innych procesów zachodzących w organizmie 

Światło czerwone naturalnie występuje w świetle świec, ognisku oraz przy wschodach i zachodach słońca.

Światło słoneczne ma niezwykle ważny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, trzeba umieć nimi zarządzać. Opalanie się na tzw. ,,grzankę'' lub wpatrywanie się w telefon tuż przed snem niesie za sobą jedynie negatywne następstwa. 

Do naszego zdrowia podchodzić należy w ujęciu holistycznym, nie skupiać się obsesyjnie na jednej rzeczy, potrzeba połączyć ,,puzzle'': redukcja stresorów, zdrowe odżywianie, jakościowy sen, aktywność fizyczna czy też należy zadbać o ruch poza treningami np: spacery etc.