Suplementy pomocne dla kobiet w okresie menopauzy mają korzystny wpływ na zdrowie kości, zdrowie psychiczne oraz prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego. Zmniejszają one także częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca, obniżają potliwość i ograniczają wahania nastroju. Wybierając suplement na menopauzę pamiętaj, że dobrze sprawdzają się także różne połączenia suplementów w tym okresie. Zajrzyj i zobacz co warto kupić, aby złagodzić objawy menopauzy oraz jak działają te substancje. Oto nasz ranking suplementów na menopauzę 2023!

Nasze Top 5!

1. Maca

2. DonQuai

3. Red clover

4. Indolo-3-carbinol

5. Tyrozyna

Menopauza jest nieuchronnym, fizjologicznym okresem w życiu każdej kobiety. „Okres przekwitania” (‘klimakterium’), bo tak określa się menopauzę jest okresem wielu zmian. Rynek oferuje szereg sprawdzonych i skutecznych suplementów na menopauzę. Są to zarówno monopreparaty, czyli pojedyncze związki lub zestawy różnych związków aktywnych wchodzących w skład złożonych suplementów. Najlepsze suplementy na menopauzę powinny pochodzić od dobrych, renomowanych firm!

Menopauza charakteryzuje się brakiem miesiączki w wyniku ustania funkcji wydzielniczych jajników. To okres końca reprodukcyjnego, ale także czas, kiedy kobieta odczuwa „bardziej” proces starzenia się (fizycznie oraz na polu mentalnym).

Dochodzi wówczas do spadku poziomu estrogenów, co niestety okresowo (krótkotrwale) może powodować tzw. objawy naczynioruchowe, problemy ze snem, ból głowy, kołatanie serca, wahania nastroju, zmęczenie, gorszą koncentrację, uderzenia gorąca, itd. Jednak to nie wszystko. Konsekwencją menopauzy jest także problem z kośćmi (obniżenie masy kostnej) oraz  pogorszenie funkcji poznawczych. Szereg tych objawów sprawia, że dla wielu jest to trudny okres – kobiety muszą zadbać nie tylko o zdrowie kości i hormony, ale także samopoczucie! Wspomniane uderzenia gorąca w okresie menopauzy mogą znacząco wpływać na pogorszenie jakości życia i cery.

Pamiętajmy, że w okresie menopauzy kobieta powinna zadbać o siebie w sposób szczególny. Warto szukać naturalnych suplementów na menopauzę, które złagodzą objawy okresu przekwitania. Oto najlepsze z nich!

1. Maca

Ocena w rankingu: 9.7 pkt. / 10 pkt.

Jest to roślina określana jako peruwiański żeń-szeń (Lepidium peruvianum; Lepidium meyenii), stosowana do złagodzenia skutków okresu menopauzalnego u kobiet.

Maca zawiera fitoestrogen – A-sitosterol. To właśnie alkaloidy, izotiocyjaniany i glukozynolany są aktywnymi składnikami Maca, odpowiedzialnymi za jej korzystne efekty w okresie menopauzy.

Mieszkańcy obszarów Peru od setek lat stosowali korzeń Maca w leczeniu zaburzeń hormonów oraz w okresie problemu z regularnym cyklem menstruacyjnym, zaburzoną płodnością, przy problemach z libido, uderzeniach gorąca czy ogółem – innymi objawami klimakterium. Roślina ta nie tylko pozwala odzyskać energię i siły witalne, ale także pomagała przy problemach z libido, objawach depresji  i wahaniach nastroju.

Korzeń peruwiańskiego żeń-szenia przynosi wiele korzyści dla kobiet w okresie menopauzy oraz w okresie ją poprzedzającym (premenopauza). Warto rozważyć suplementację Maca już w okresie przed 50 rokiem życia, aby poprawić pracę hormonów i ustrzec się przed wieloma niekorzystnymi i nieprzyjemnymi objawami tego okresu. Maca to doskonała naturalna alternatywa dla leków stosowana celem złagodzenia objawów menopauzy.

Stosując Maca w kapsułkach można liczyć na mniej uderzeń gorąca, lepszy nastrój, mniejsze pocenie, więcej energii, lepsze libico. Macę stosuje się zwykle w ilościach 1500 – 3000 mg dziennie. Maca dostępna jest w kapsułkach, zawiera sproszkowany ekstrakt z korzenia Maca.

2. DongQuai

Ocena w rankingu: 9.1 pkt. / 10 pkt.

Dong Quai czyli dzięgiel chiński to kolejny naturalny suplement dla kobiet w okresie menopauzy. Zioło azjatyckie określane jako Angelica sinensis lub „kobiecy żeń-szeń” ze względu na swój potencjał związany z poprawą libido, zmniejszeniu suchości pochwy oraz poprawie przepływu krwi przez narządy płciowe.

Dong Quai u kobiet może być pomocny właśnie szczególnie w okresie menopauzy! Pomaga utrzymać prawidłową równowagę hormonalną, a także zmniejsza nasilenie dolegliwości kobiecych (o których wspominaliśmy w naszym wstępie). Zioło Dong Quai łagodzi podstawowe objawy menopauzy – silne kolki okolic dolnej części brzucha, zmniejsza suchość pochwy, obniża nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca u kobiet.

Co więcej suplementacja Dong Quai może działać relaksująco na układ nerwowy, a dzięki działaniu adptogennemu wzmacnia odporność i stabilizuje pracę wątroby oraz może działać rozkurczająco poprawiając pracę układu pokarmowego (dzięki zawartym ligustylidom).

Dawkowanie Dong Quai określa się najczęściej na 500 – 1000 mg dziennie. Produkt warto też łączyć z czerwoną koniczyną oraz substancjami tonizującymi.

3. Red clover

Ocena w rankingu: 8.6 pkt. / 10 pkt.

Red clover to nic innego jak… czerwona koniczyna (Trifolium pratense L., Fabaceae), która od lat zdobywa popularność jako roślina łagodząca objawy menopauzy! Ogółem – wiele suplementów roślinnych na menopauzę to doskonała alternatywa dla wielu kobiet, które nie stosują terapii hormonalnej w tym okresie! Pomimo, że czerwona koniczyna zajmuje miejsce na podium w rankingu, to wielokrotnie uważano ją nawet za lidera rankingów suplementów na menopauzę.

Wystarczy zerknąć na składniki suplementów na menopauzę, gdzie wielokrotnie wchodzi ona w skład najlepszych suplementów na menopauzę. Koniczyna zawiera naturalne związki roślinne – izoflawony, które mają działanie regulujące gospodarkę hormonalną kobiet związaną z menopauzą. Czerwona koniczyna zawiera głównie aglikony izoflawonów, formononetynę i biochaninę A oraz inne cenne izoflawony (genisteina, daidzeina, glicyteina, prunetyna). Podobnie jest w przypadku związków zawartych w soi, które również stosuje się w celu łagodzenia skutków menopauzy (pod względem alergenów koniczyna jest często lepszym rozwiązaniem niż soja). 

Zawarte w Red clover fitoestrogeny łagodzą objawy menopauzy i zmniejszają jej negatywne jej skutki tj. uderzenia gorąca, wahania nastroju, itd. To właśnie izoflawony koniczyny są strukturalnie podobne do endogennego estrogenów (endogennego17β-estradiolu) i aktywują receptory androgenowe. Czerwona koniczyna reguluje również pracę układu sercowo-naczyniowego oraz może poprawić stan skóry.

W okresie menopauzy wiele kobiet narzeka na występującą opuchliznę, gromadzenie się wody – tutaj koniczyna również może okazać się pomocna. Pamiętajmy, że czerwona koniczyna może również zmniejszać negatywne skutki w okresie napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS (ang. Post Menstrual Syndrome). 

Suplementacja czerwonej koniczyny u kobiet pozytywnie działa nie tylko na objawy w okresie menopauzy, ale także w okresie okołomenopauzalnym (premenopauzalnym i pomenopauzalnym). Pamiętajmy, że już 1-4 lata wcześniej mogą być zauważalne objawy nadchodzącej menopauzy! Czerwoną koniczynę suplementuje się zwyczajowo w dawkach około 500 mg / dzień. 

4. Indolo-3-carbinol

Ocena w rankingu: 8.2 pkt. / 10 pkt.

Jest to substancja znana komercyjnie jako „I3C”. Rozszerzeniem nazwy jest indolo-3-carbinol (I3C), czyli substancja biologicznie czynna, obecna m.in. warzywach krzyżowych (brukselce, jarmużu, kalafiorze, kapuście). To cenna substancja o potencjale antynowotworowym, badana od lat także w kontekście zaburzeń hormonalnych u kobiet oraz u mężczyzn. Posiada liczne właściwości antyoksydacyjne.

Indolo-3-carbinol suplementują kobiety ze względu na możliwość przekształcania hormonów żeńskich, czyli estrogenów do bezpiecznych produktów pochodnych. To właśnie w okresie menopauzy można zauważyć szereg jego korzystnych efektów w postaci: redukcji uderzeń gorąca, poprawy badań hormonalnych, poprawie samopoczucia i nastroju, obniżenia utraty kostnej czy obniżenie nieprzyjemnej podczas menopauzy potliwości.

Jak działa Indolo-3-carbinol u kobiet?

Otóż związek I3C zawiera siarkę (czyli indolo-3-karbinolem. To właśnie w kwaśnym środowisku żołądka związek ten ulega przekształceniu w  tzw.  DIM (diindolemetan) oraz rozkładany jest na inne związki.  Suplementacja DIM oraz suplementacja I3C oznacza właśnie suplementację wspierającą zdrowie hormonalne kobiet. Związki czynne zawarte w I3C pomagają w detoksykacji organizmu oraz działają silnie antyoksydacyjnie spowalniając procesy starzenia się organizmu.

Suplementacja indolo-3-carbinolu u kobiet wynosi waha się w granicach 200-300 mg dziennie.

5. Tyrozyna

Ocena w rankingu: 7.7 pkt. / 10 pkt.

Tyrozyna występuje często w suplementacji jako monopreparat w kapsułkach po około 500 – 1000 mg (Tyrosine 500 mg). Jest to aminokwas (niebiałkowy) stosowany w wielu sytuacjach – od wspierania energii, przez poprawę nastroju, poprawę funkcji kognitywnych, po lepsze funkcjonowanie w sytuacjach stresu i działanie poprawiające funkcje seksualne. Tak więc wachlarz działania tyrozyny jest naprawdę szeroki!

W przypadku kobiet – suplementacja tyrozyną może okazać się pomocna w okresie okołomenopauzalnym. W tym okresie może poprawiać samopoczucie i nastrój! Co więcej poprawia energię, daje więcej witalności i usprawnia przepływ krwi w narządach rodnych. Tyrozyna może także poprawiać libido i inne funkcje seksualne.

Suplementacja tyrozyny u kobiet łagodzi negatywne skutki menopauzy, dobrze sprawdzi się szczególnie w połączeniu z czerwoną koniczyną oraz rozmaitymi antyoksydantami (polecamy Q10, resweratrol, zieloną herbatę, I3C)! Jeszcze jedna ważna rzecz! Aminokwas, jakim jest l-tyrozyna może poprawić poziom dopaminy, dzięki czemu nie tylko poprawia się przepływ krwi w mózgu, ale także w narządach rodnych, co ma wpływ na jakość doznań seksualnych i ogólnie – lepszą wydajność seksualną. Dodatkowe podniesienie noradrenaliny może wzmocnić odporność na stres.

Dawkowanie suplementu tyrozyny u kobiet wynosi około 500 – 1500 mg dziennie.