Wracając do ćwiczeń należy zadbać o wiele aspektów związanych z dbaniem o sylwetkę – zastosować dopasowany system treningowy, wdrożyć odpowiednie odżywianie oraz zatroszczyć się o odpowiednią ilość snu. Zwieńczeniem tych działań jest dobranie suplementacji, która może znacząco poprawić osiągane efekty. Często nie jest to jednak łatwe biorąc pod uwagę jak różne porady można znaleźć w Internecie. Poniżej znajduje się 5 suplementów, których przyjmowanie, da osobom wracającym do treningów największe korzyści – ich dobór jest oparty na dowiedzionej naukowo skuteczności.

Suplementy dla początkujących

Budując swoją suplementację podczas powrotu do treningów należy skupić się na solidnych podstawach. Organizm podczas adaptacji do wprowadzanego treningu zaczyna mieć większe potrzeby w zakresie podaży mikro- i makroskładników odżywczych, które muszą być zaspokojone, aby mógł zachodzić optymalny postęp sportowy. Polecane niżej suplementy są ułożone w kolejności od potencjalnie najważniejszych. Jest to lista poglądowa, oparta na potrzebach przeciętnej osoby wracającej do treningów. Nie powinna być substytutem fachowej porady w zakresie suplementacji, jednak porady, które się w niej znajdują zdecydowanie mogą być pomocne dla większości osób rozpoczynających po raz kolejny podróż do lepszej sylwetki.

  1.      Suplement witaminowo mineralny

Przyjmowanie takiego suplementu pomaga zadbać o prawidłowe ilości witamin i minerałów w organizmie. Jest to o tyle ważne, że część z nich (między innymi witaminy z grupy B) mają znaczący wpływ na metabolizm dostarczanego pożywienia. Umożliwiają prawidłowe wykorzystanie węglowodanów czy białka co sprawia, że utrzymywanie ich odpowiedniego poziomu jest bardzo ważne dla osób dbających o swoją sylwetkę i zdrowie. Uzupełnienie istniejących niedoborów może znacząco poprawić samopoczucie i dodać motywacji, szczególnie na początku powrotu do ćwiczeń.

 

Life Extension Two-Per-Day – świetna multiwitamina w przystępnej cenie

  1.      Omega-3

Te niezbędne kwasy tłuszczowe to podstawa suplementacji prozdrowotnej u osób w każdym wieku. Ich niedobory są często spotykane przez nieodpowiednią ilość ryb czy orzechów w diecie i mogą znacząco obniżać jakość życia. Poprzez swój dobroczynny wpływ na stan zdrowia omega-3 przyczyniają się do dbania o sylwetkę – biorą udział w syntezie hormonów, pozytywnie wpływają na stan układu nerwowego, działają przeciwzapalnie oraz wspierają działanie układu odpornościowego.

 

Doctor’s Best Omega 3 Fish Oil – nienasycone kwasy tłuszczowej w dużych dawkach

  1.      Białko

Ten makroskładnik to strategiczny element żywienia oraz suplementacji aktywnych fizycznie osób. Dostarcza aminokwasów, które stanowią budulec dla mięśni. Białko jest równie przydatne w okresie budowania masy co przy redukcji tkanki tłuszczowej. Pomimo tego, że większość trenujących wie, że powinni spożywać więcej białka niż osoby, które nie są aktywne fizycznie to odpowiednia podaż tego makroskładnika jest po prostu często trudna – wymaga jedzenia większej ilości mięsa, jaj czy nabiału. Z pomocą przychodzą tutaj odżywki białkowe, które w formie smacznego szejka dostarczają łatwo przyswajalne białko o wysokiej wartości biologicznej. Zaleca się korzystanie z nich po treningu oraz w miarę potrzeb pomiędzy posiłkami.

 

Rule 1 R1 Protein – najwyższej jakości mieszanka izolatu i hydrolizatu białek serwatki

  1.      Kreatyna

To prawdopodobnie najpopularniejszy suplement wśród bywalców siłowni - nie bez powodu. Kreatyna wpływa pozytywnie na możliwości budowania siły i masy będąc przy tym jednocześnie bardzo bezpieczną substancją. Posiada bardzo dobry stosunek ceny do efektów, które oferuje. Polecaną formą kreatyny podczas powrotu na siłownię jest monohydrat – jest najlepiej przebadany, skuteczny i tani.

 

Inkospor Creatine Creapure® - kreatyna oparta na opatentowanym surowcu

  1.      Aminokwasy EAA

Chcąc poprawić swoją sylwetkę należy zadbać o odpowiednią regenerację. Proces ten może zostać usprawniony odpowiednią podażą aminokwasów egzogennych, w skrócie EAA (Essential Amino Acids). W ich skład wchodzą popularne BCAA oraz 6 pozostałych aminokwasów, które są niezbędne do syntezy białek mięśniowych. EAA podane podczas treningu usprawniają procesy metaboliczne, które są odpowiedzialne za produkcję energii czy syntezę białek mięśniowych (MPS). Dzięki temu wspierają budowanie masy mięśniowej oraz utrzymanie mięśni podczas redukcji.

 

Ghost Amino – EAA wysokiej jakości z dodatkiem elektrolitów

_________________

Autor: Szymon Żuk