Kawa jest najpopularniejszym sposobem na dostarczenie sobie w szybki sposób zastrzyku energii. Kawa swoje działanie zawdzięcza kofeinie, która pomaga zachować koncentrację poprzez łączenie się z receptorami adenozyny w mózgu bez ich aktywowania. Hamuje to działanie adenozyny, co skutkuje zmniejszeniem uczucia zmęczenia. Wiele ludzi poszukuje sposobów, aby pobudzić się w inny sposób. Istnieją substancje, które mają podobne działanie do kofeiny. Warto również rozważyć przyczynę przewlekle pojawiającego się zmęczenia i włączyć suplementację, która pomoże wyeliminować potencjalny problem.

Substancje pomocne w zwalczaniu zmęczenia

Ashwagandha

Suplementacja Ashwagandhą pomaga zwiększyć poziom energii. Stres i niepokój mogą przyczynić się do uczucia zmęczenia i niskiego poziomu energii. Ashwagandha jest adaptogenem, który może pomóc zwiększyć poziom energii. Adaptogeny to substancje pochodzenia roślinnego, które pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem. Badania przeprowadzone w 2012 r. wykazały, że wyciąg z korzenia ashwagandhy pomaga złagodzić stres i niepokój. Po 60 dniach, uczestnicy, którzy brali ashwagandhę mieli obniżony poziom stresu i kortyzolu w porównaniu z tymi w grupie placebo. Ashwagandha jest całkowicie bezpieczna i dobrze tolerowana.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) jest enzymem, który występuje naturalnie w organizmie, szczególnie w sercu, wątrobie, trzustce i nerkach. Jest to antyoksydant, który zwiększa poziom energii i wzmacnia układ odpornościowy. W 2014 r. przeprowadzono badania, w których znaleziono spójny związek między niskim poziomem CoQ10 a zmęczeniem. Suplementacja i odpowiednia dieta mogą znacząco wpłynąć na poziom energii.

Guarana

Guarana jest powszechnie znana jako składnik popularnych napojów energetycznych. Jest ona doskonałym źródłem kofeiny, która pomaga zachować koncentrację i energię umysłową. Nasiona guarany mogą zawierać od czterech do sześciu razy więcej kofeiny niż ziarna kawy. Działanie kofeiny polega na hamowaniu działania adenozyny, związku, który powoduje uczucie senności. Wiąże się ona z receptorami adenozyny, zapobiegając ich aktywacji.

Witamina D

Zmęczenie mięśni i ogólne osłabienie mogą być pierwszym objawem świadczącym o niewystarczającej ilości witaminy D w organizmie. Ponad 50% ludzi na całym świecie cierpi na niedobór witaminy D. Niektóre osoby są bardziej narażone na ryzyko niedoboru niż inne, w tym starsi dorośli, osoby o ciemniejszej karnacji, osoby, które są mniej narażone na działanie promieni słonecznych, np. osoby żyjące w chłodniejszym klimacie oraz osoby z otyłością. Wprowadzenie suplementacji witaminą D znacząco wpływa na pracę i siłę mięśni. Udowodniono, że regularne przyjmowanie witaminy D wpływa na pobudzenie komórek w całym organizmie

Witaminy z grupy B

Ze względu na to, że witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, wegetarianie i weganie mogą mieć niskie stężenie tej witaminy. Witaminy z grupy B biorą udział w wytwarzaniu energii w komórkach. Niedobory witamin z grupy B są przyczyną uczucia ciągłego zmęczenia. Prawidłowe stężenie witaminy B12 jest kluczowym elementem w diagnostyce przewlekłego zmęczenia.

_________________

Autor: Katarzyna Szafraniec