Ćwiczenia pilates to nie tylko trening, który ma na celu rozciągnięcie i poprawę elastyczności mięśni. To doskonały sposób na wzmocnienie całego organizmu na różnych płaszczyznach. Ogromna popularność obejmująca studia pilatesu sprawia, że osób ćwiczących pilates wciąż przybywa. Pilates posiada wiele zalet i jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności. Oto kilka korzyści, dla których warto dodać pilates do swojego regularnego planu treningowego!

• Czym jest pilates?

• Wzmocnienie ciała pilatesem

• Pilates na bóle pleców

• Pilates na poprawę postawy

• Pilates poprawia świadomość ciała

• Pilates na poprawę mobilności

• Czy pilates poprawia odporność?

• Czy pilates wpływa na pracę mózgu?

• Czy pilates działa na stres?

• Czy pilates jest motywujący?

• Pilates a wyniki sportowe

Czym jest pilates?

Pilates to ćwiczenia wprowadzone w 1920 roku przez Josepha Pilatesa, niemieckiego sportowca uważanego za twórcę systemu ćwiczeń Pilates, która łączy umysł i ciało. Ćwiczenia koncentrują się na sile, stabilności i kontroli pracy mięśni, ćwiczeniom prawidłowej postawy i oddychaniu. Ćwiczenia pilatesu mogą odbywać się na zwykłej macie lub z użyciem specjalistycznego sprzętu. Najczęściej mówi się o korzyściach z pilatesu w kontekście bólów kręgosłupa, ale również kontroli nad ciałem, poprawie równowagi, poprawie krążenia i oddychania czy nawet zmniejszeniu bólu głowy. Metoda Pilates zyskała uznanie i ogromne zainteresowanie środowiska tancerzy, ale z czasem stała się bardzo popularna na całym świecie, nie tylko w różnych sportach, ale ze względu na swoje wielokierunkowe (pozytywne) działanie i liczne korzyści. Przedstawmy powody, dla których warto trenować pilates!

Wzmocnienie ciała pilatesem

Ćwiczenia pilatesu doskonale wzmacniają mięśnie całego ciała, a w szczególności mięśnie głębokie nazywane Core. Mięśnie głębokie to grupa mięśni pełniących ważną rolę – odpowiada za stabilizację kręgosłupa o miednicy, nazywane mięśniami posturalnymi - to właśnie z tego obszaru pochodzi większość generowanej przez ciało siły. Core to obszar, z którego wywodzi się eksplozywny ruch, stąd jego angielski przydomek „powerhouse” oznaczający „potężny”.

Silne i wytrzymałe mięśnie core pomagają ustabilizować i wzmocnić całe ciało, dzięki czemu poprawia się również proporcja całej sylwetki, postawa, co może przełożyć się na zmniejszenie ryzyka kontuzji i bólu pleców – ale o tym poniżej!

Pilates na bóle pleców

Mięśnie, które są albo zbyt luźne i słabe, albo zbyt napięte i sztywne, mogą spowodować, że ciało będzie bardziej podatne na kontuzje oraz wystąpi popularny i przewlekły „ból krzyża”, czyli częsta dolegliwość dolnego odcinka kręgosłupa. Ćwiczenia pilatesu można uznać nawet za doskonałe uzupełnienie terapii, które ukierunkowane są na aktywację mięśni stabilizujących tułów i dolną część pleców. Mięśnie rdzenia są kluczowym czynnikiem w zmniejszaniu bólu pleców, ale również bioder. Zmniejszanie dysfunkcji dna miednicy pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji poprawiając elastyczność i mobilność.

Należy pamiętać, że silne ciało to nie tylko duże i piękne mięśnie. Pilates skupia się na rozwijaniu siły dynamicznej. Oznacza te, że lepiej wspierasz i stabilizujesz stawy podczas ruchu. To silny Core i odpowiednio wzmocnione mięśnie dna miednicy stanowiące swojego rodzaju dźwignię, która wspiera narządy, stabilizuje plecy i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Pilates na poprawę postawy

Zapadnięta postawa przy biurku, garbienie się, krzywe siedzenie – to tylko niektóre ze skrzywień, na które jesteśmy narażeni na przykład z uwagi na pracę biurową lub home office. Aby poprawić kontrolę nad ciałem, jego świadomość należy wprowadzić regularne ćwiczenia, by z czasem w sposób automatyczny przestać się garbić i usiąść prosto.

Prawidłowa, wyprostowana pozycja ciała wymaga poprawy mobilności i wzmocnienia mięśni osłabionych. Wyrównując niedoskonałości całego ciała przywracamy odpowiednie zakresy ruchu w stawach i poprawiamy równowagę innych mięśni. Poprawna pozycja ciała zwiększa świadomość całego ciała wzmacniając zaniedbane i osłabione mięśnie ciała.

Pilates poprawia świadomość ciała

Pilates będący połączeniem ciała i umysłu poprawia tzw. propriocepcję czyli świadomość ciała. Daje możliwość skupienia się na kontroli, precyzji ruchów, poprawie równowagi czy wszystkich odczuć, które zwiększają świadomość komfortu lub bólu, Twoich emocji i otaczającego środowiska. Poprawa propriocepcji lepiej reagujesz na różne bodźce, dostosowujesz pracę mięśni. Pilates pomaga osiągnąć świadomość naszych ruchów, mięśni i ciała.

Pilates na poprawę mobilności

Elastyczność i mobilność to nie to samo. Mobilność związana jest z ruchomością w stawie i wymaga dobrej siły i elastyczności. Elastyczność zaś to bierne rozciągnięcie mięśni. Mobilność nie jest ona sama w sobie funkcjonalna, stąd należy ją stale wzmacniać. Wymaga ona poprawy siły i elastyczności. Ćwiczenia pilates to płynne przejścia między precyzyjnymi i wolnymi, kontrolowanymi ruchami. Zamiast tylko rozciągać się po ćwiczeniach wzmacniających, warto wprowadzać większość ćwiczeń Pilates, gdy są one połączeniem obu, co poprawia siłę, elastyczność i mobilność.

Czy pilates poprawia odporność?

Biorąc pod uwagę badania naukowe, można dostrzec, że pilates może poprawiać funkcjonowanie układu odpornościowego szczególności u osób starszych. Praktyka i inne badania potwierdzają, że korzyści dla naszej odporności doświadczają również inne grupy wiekowe. Dzieje się tak dzięki poprawie krążenia (prawidłowy przepływ krwi i limfy).

Czy pilates wpływa na pracę mózgu?

Lepsza praca mózgu dzięki pilatesowi? To możliwe dzięki powysiłkowemu wzrostowi wartości markerów związanych z rozwojem nowych neuronów, wzrostowi przepływu krwi przez mózg i poprawie przewodnictwa kluczowych neuroprzekaźników. Są one odpowiedzialne za uczenie się, pamięć i myślenie.

Czy pilates działa na stres?

Ćwiczenie prawidłowego oddechu, który jest elementem pilatesu sprawia, że pilates poprawia skupienie się na wnętrzu regulując pracę układu nerwowego. Zmniejsza to reaktywność układu „walki i ucieczki” obniżając poziom kortyzolu i adrenaliny. Dzięki wyciszeniu i uważności możemy także pracować nad emocjami.

Ogółem każde ćwiczenia pomagają nam się odstresować, ale pilates w szczególności poprawia nastrój, zmniejsza uczucie lęku i objawy depresyjne związane z negatywnymi myślami.

Czy pilates jest motywujący?

Istnieją badania, które pokazują pozytywny wpływ Pilatesu na… motywację. Choć test przeprowadzony był na studentach – można uznać, że osoby ćwiczące Pilates bardziej kierują się motywacją wewnętrzną. Jest to związane z tym, że pilates stanowi rodzaj treningu „Body&mind”, który poza samym ćwiczeniem fizycznym aktywuje również połączenie ciało-mózg.

Pilates a wyniki sportowe

Trenujesz inny sport? Świetnie! Dołącz do swojego planu treningowego sesję pilatesu. Zastanawiasz się, po co masz wzmacniać mięśnie, skoro już je trenujesz? Trening pilatesu wzmacnia mięśnie, poprawia pracę słabszych obszarów ciała, zmniejsza napięcia, poprawia regenerację, zmniejsza ryzyko kontuzji. Pilates poprawia generowanie siły, szybkość, pracę i siłę mięśni tułowia będącego bardzo ważnym miejscem (centrum) do generowania silnego i jakościowego ruchu. To podstawa każdej dyscypliny sportowej. Czy zatem pilates jest dla wszystkich? Jak najbardziej!

_____________________

Autor: Łukasz Jaśkiewicz