Podejmując się tematu treningu w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej musimy zwrócić uwagę, że najważniejszy będzie tu deficyt kaloryczny. Możemy go wykreować za pomocą tzw. diety lub jak ja wolę to nazywać, odpowiednich nawyków żywieniowych oraz zwiększoną aktywnością fizyczną. Optymalnym rozwiązaniem będzie połączenie tych dwóch metod. Oczywiście, pozytywny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej będzie miała każda aktywność, czy to tlenowa, beztlenowa, krótkotrwała, długotrwała. Inaczej jest w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, podczas której zależy nam też na zachowaniu jak największej ilości mięśni. W tym wypadku podstawową aktywnością powinien być odpowiedni trening siłowy, który daje sygnał organizmowi do potrzeby zachowania ich zwiększonej masy. Dla osób którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej, czy masy ciała trening siłowy także będzie znakomitą aktywnością, ponieważ można nim wykreować duży wydatek energetyczny, poprawia estetykę sylwetki, pozytywnie wpływa na odpowiedź hormonalną, wzmacnia gorset mięśniowy.

Skutki nadmiaru tkanki tłuszczowej

Osoby pragnące zgubić tkankę tłuszczową dzielą się na kilku grup. Jedni pragną poprawić wygląd swojej sylwetki, drudzy chcą zadbać o zdrowie, inni poprawić swój komfort życia. Niezależnie od powodu dlaczego chcemy pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej to korzystnie wpłynie to na wiele aspektów życia. Jej nadwyżka może doprowadzić do wielu chorób jak np. cukrzyca, miażdżyca, zawał, niewydolność krążenia, zła praca układu hormonalnego. Z tego powodu warto kontrolować jej poziom, cieszyć się zdrowym organizmem i atrakcyjnym wyglądem sylwetki. Aspekt psychiczny też jest tu bardzo ważny, osoby zadowolone z własnego wyglądu są często bardziej otwarte, odważne, emanują pewnością siebie. Pozytywnie może to wpływać na życie towarzyskie, czy aktywność zawodową.

Jak ćwiczyć by spalać tłuszcz?

Jak wspomniałem na początku podstawą będzie deficyt kaloryczny. Choćby trening trwał dziennie kilka godzin i jego wydatek energetyczny był bardzo wysoki to bez odpowiedniego odżywiania może nie nastąpić proces pozbywania się tkanki tłuszczowej. Osoby chcące schudnąć często popełniają błąd, który polega na zwiększeniu aktywności fizycznej ale braku kontroli jedzenia. Organizm podświadomie domaga się większej puli kalorii jeśli jego wydatek energetyczny też się zwiększa. Nawet nie wiedząc o tym możemy zajadać swoją ciężką pracę włożoną w spalanie tkanki tłuszczowej.

Najlepszą metodą wyboru treningu będzie dostosowanie go do swojego celu oraz zainteresowań. Optymalnym rozwiązaniem nie będzie zmuszanie się do treningu siłowego jeśli nie przynosi Ci on zadowolenia, spełnienia, czy po prostu frajdy. Natomiast trzeba mieć świadomość, że niektóre cele będą wymagały odpowiedniego treningu. Zawsze warto spróbować rożnych metod danej aktywności zanim wyrobimy sobie o niej opinię. Jeśli nie przypada do Twojego gustu tradycyjny trening siłowy w systemie dzielonym to warto spróbować treningu obwodowego, stacyjnego, czy innego rozkładu treningu dzielonego. Może się okazać, że jednak przynosi Ci on wiele frajdy.

Jaki trening najlepiej spala tłuszcz?

Kolejność podanych aktywności jest przypadkowa. Ilość spalonych kalorii będzie zależna od intensywności treningu, czasu jego trwania, czy nawet ilości masy mięśniowej osoby wykonującej aktywność. Warto mieć świadomość, że im więcej mięśni posiadamy tym nawet spoczynkowy wydatek energetyczny jest wyższy.

·       pływanie

·       sporty walki

·       trening z ciężarami

·       bieg

·       trening interwałowy

·       crossfit

·       jazda na rowerze

·       skakanka

Ile ćwiczyć żeby spalić tłuszcz?

Tutaj niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Ilość będzie zależna od wielu czynników danej jednostki jak np. rodzaj wykonywanej pracy, ilość spożywanych kalorii, możliwości czasowe, poziom regeneracji.  Już około 30 minut treningu aerobowego kilka razy w tygodniu może wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej. Dla wielu osób świetnym rozwiązaniem zwiększenia aktywności w ciągu dnia będzie kontrola ilości kroków, które co jakiś czas zwiększamy. Jest to metoda szczególnie ciekawa dla osób, które specjalnie nie przepadają za uprawianiem sportu. Ilość oraz rodzaj wykonywanej aktywności powinien być kontrolowany i dostosowywany do danego okresu jeśli zależy nam na optymalnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Zbyt duża ilość aktywności wcale nie musi być najlepszym rozwiązaniem. Organizm przemęczony nie będzie odpowiednio przeprowadzał wielu procesów w ustroju, w tym lipolizy.

Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej

Kiedy chcemy pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej warto zwrócić uwagę nie tylko na aspekt treningowy, ale także dietetyczny. Dobranie odpowiedniego reżimu treningowo-dietetycznego będzie niezwykle ważne do przeprowadzenia zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej. Błędem jest uznawanie, że do spalania tkanki tłuszczowej potrzebne są głodówki, godzinne aeroby, czy diety oczyszczające i inne ryzykowne metody. Nie zmuszaj się do danej aktywności, bo reklama podawała ją za najbardziej skuteczną. Rób to co sprawia Ci frajdę, stymuluje produkcję endorfin. Z takim podejściem zrobienie formy będzie zdrowe i skuteczne, a co najważniejsze przyjemne.

_________________

Autor: Tomasz Żukowski