Wiele osób robi szczyt formy sylwetkowej na lato. Kiedy ono przychodzi, nie każdemu udaje się utrzymać formę przez sezon letni. Pojawiają się wyjazdy, mniejsze możliwości sprzętowe związane z treningiem oraz masa pokus żywieniowych. Jeśli już są, to w końcu w niektórych miejscach nie kto chce się ćwiczyć w dusznej, zatłoczonej siłowni w słoneczny letni dzień...Oto nasze propozycje, abyś znalazł dla siebie swoją sportową rutynę i utrzymał wypracowaną formę!

• Ruszaj się więcej!

• Dbaj o nawodnienie

• Sprzęt do ćwiczeń

• Zdrowe nawyki

• Alkohol

Ruszaj się więcej!

Jeśli jesteś na wyjeździe warto spróbować nowych tras rowerowych, biegowych, warto uczestniczyć w różnych formach dostępnej aktywności. Mogą to być kajaki, wędrówki piesze, rowery, zajęcia fitness na plaży, taniec, plenerowe zajęcia siatkówki. Możesz wybrać się na trening ogólnorozwojowy i trenować z masą własnego ciała robiąc pompki, brzuszki, przysiady, wypady, podciągania, itd.

Zwróć uwagę na to, że każdy ruch ma znaczenie i pomimo tego, że możesz kochać swoją ulubioną formę aktywności to jednak generujesz wydatek energetyczny innymi aktywnościami. Skorzystaj z uroków pogody i miejsca i wybierz się na poranne / wieczorne spacery połączone z gimnastyką.

Doceń inne aktywności. Znajdź program ćwiczeń, który możesz wykonać np. w ciepłe dni, będzie dla Ciebie odpowiedni i przede wszystkim zaakceptujesz go, bo Ci się podoba. Na siłę nic nie planuj. Wiele osób twierdzi, że na wyjazdach zrobi też sobie obóz sportowy wstając o 5 rano na medytację bieganie, interwały, itd. Jeśli masz bogaty harmonogram wyjazdu, jeździsz na wycieczki a nie tylko wygrzewasz się na plaży, możesz rankiem przed wyjazdem zrobić szybki i efektywny interwałowy. Zajmie Ci to niewiele czasu i odhaczysz porządną poranną aktywność niż planowanie kilku różnych na cały dzień (z których nie wszystkie być może wykonasz i poczujesz się źle, że ich nie wykonałeś). Możesz spacerować rankiem nad morzem, jeziorem i słuchać ebooka. Zaliczysz solidną dawkę ruchu i rozwiniesz się także w innej dziedzinie. Możesz urozmaicić spacer zmiennym tempem  czy prostymi ćwiczeniami.

Dbaj o nawodnienie

Choć nie ma tu nic spektakularnego, to warto przypomnieć, że organizm nawodniony lepiej funkcjonuje. Chodzi tutaj o ogólne samopoczucie, procesy trawienia, tolerancję wysiłku. Biorąc pod uwagę wyższe temperatury, odpowiednia ilość wody wydaje się być tutaj kluczowa. Dobrze sprawdzi się izotonik domowej roboty lub zwykła woda z kawałkami owoców. Takie uatrakcyjnienie zachęci Cię do picia, dzięki czemu po wodę sięgasz częściej i stwarzasz większe możliwości na optymalne nawodnienie organizmu.

Sprzęt do ćwiczeń

Wykaż się kreatywnością i wykorzystuj dostępne wokół Ciebie rzeczy do ćwiczeń! Trenuj z butelkami z wodą, kamieniami, schodami. Wykorzystuj wszystko co masz dostępne na łonie natury. Jeśli chcesz zaoszczędzić czasu i miejsca na ćwiczenia, w podróż zabierz ze sobą różne gumy do ćwiczeń, skakankę, kettla. Przygotuj urozmaicony zestaw ćwiczeń i ruszaj. Pamiętaj, że zawsze z pomocą może przyjść trening interwałowy, który w krótkim czasie spowoduje efekty podobne do długich interwałów czy siłowni. Każda aktywność się liczy!

Zdrowe nawyki

Podczas odpoczynku nie warto zamartwiać się na zapas dietą. Pamiętaj, że styl życia to właśnie wiele elementów, które składa się na zdrowie i sportową sylwetkę. Dokonuj odpowiednich wyborów żywieniowych i odpuść sobie chorobliwe liczenie kalorii. Wybieraj dobrej jakości białko (chude mięso, ryby, jaja, owoce morze, quinoa, soja, strączki) i spożywaj dużo warzyw i owoców. Jeśli wieczorem jest szwedzki stół i ulegniesz wielu pokusom, możesz zjeść nieco mniej wcześniej np. Na śniadania czy na drugie śniadanie. W końcu wszystko jest dla ludzi i w końcu jesteś na wakacjach. Warto zachować w tym zdrowy rozsądek. Kiedy jedzenia na stole jest dużo, warto zastanowić się co tak naprawdę chcemy zjeść. Jedz powoli, skup się na jedzeniu, dokładnie przeżuwaj. Dzięki temu lepiej kontrolujesz porcje, które spożywasz. W końcu także dbasz o siebie i chcesz czuć się dobrze!

Alkohol na wakacjach

Alkohol może łatwo zachęcić Ciebie do wielu odstępstw od zdrowego modelu żywienia. Jak ze wszystkim, należy zachować tutaj umiar. Alkohol (ten czysty) zawiera ok. 7 kcal, a dodatkowo niektóre rodzaje alkoholu utrudniają utrzymanie balansu. Jeśli już coś z alkoholem planujesz, warto unikać bardzo słodkich drinków, likierów, dużych ilości piwa i whisky. Wybieraj trunki takie jak wytrawne wino albo czysty alkohol - wódka, gin, rum - przygotowany w formie sauera lub drinka w stylu fizz, czyli z wodą gazowaną i cytryną. Liczą się szczegóły!

W tym wszystkim pamiętaj, że nagle w kilka tygodni wypracowana zdrowym stylem życiem forma nie zniknie. Bądź realistą i czasami pozwól sobie na więcej jedzeniowo, bo dodatkowych ruchem kompensujesz! Nie odmawiaj sobie zbyt wielu rzeczy i nie czuj się winna/-nny. Czasami warto sobie odpuścić.

Żadna skrajność nie jest dobra od wakacyjnego lenistwa i obżarstwa po odmawianie sobie dobrego (nie zawsze zdrowego jedzenia) oraz katowanie się treningami.

____________________

Autor: Łukasz Jaśkiewicz