0,00 zł
Brak produktów w koszyku.
Najpopularniejsze artykuły
Odporność jest umiejętnością organizmu obrony przed infekcjami, czy patogenami. Warunkuje ona prawidłowe funkcjonowanie innych układów w organizmie człowieka.
Jesień jest szczególnym okresem, kiedy często nasza odporność zawodzi. Zmiany temperatury, czy nieprawidłowy styl życia mogą upośledzać działanie naszego układu odpornościowego.
Przeczytaj ten artykuł do końca, jeśli chcesz poznać elementy stylu życia (dieta, aktywność fizyczna, suplementacja, itd.), które wzmocnią Twoją odporność.
W artykule:
Zdrowa, prawidłowo zbilansowana dieta jest jednym z kluczowych elementów zachowania odporności. W tym kontekście liczy się zarówno ilość spożywanych posiłków, jak i rodzaj oraz jakość żywności.
Zbyt mała podaż kalorii może prowadzić do niedożywienia. Dostarczanie za małej ilości energii powoduje osłabienie wielu funkcji organizmu, zwiększa podatność na infekcje. Dieta bardzo niskokaloryczna może skutkować niedostatecznym spożyciem makroskładników, witamin czy składników mineralnych.
Nadmiar masy ciała również nie wpływa korzystnie na odporność. Nadmiar tkanki tłuszczowej wywołuje w organizmie stan zapalny, który może upośledzać odporność.
Warto więc zadbać o optymalną podaż kalorii oraz prawidłową masę ciała.
Dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego ważne jest dostarczanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W codziennej diecie powinny znajdować się źródła wartościowego białka, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze. Zadbaj szczególnie o podaż kwasów omega-3, które znajdziesz w tłustych rybach morskich, orzechach i nasionach.
Spożywaj minimum 500g warzyw i owoców dziennie, aby zadbać o odporność. Zawierają one mnóstwo witamin, składników mineralnych i antyoksydantów (zwłaszcza te kolorowe). Surowe warzywa i owoce są głównym źródłem witaminy C, która jest niezbędna dla pracy układu odpornościowego. Poza tym ma działanie przeciwutleniające, czyli chroni przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym i poprawia odporność. Podobnie działają też witaminy A i E oraz cynk i selen.
Bardzo ważne jest również odpowiednie nawodnienie. Woda jest niezbędna do pracy każdego układu, każdej komórki naszego organizmu - w tym układu odpornościowego i komórek odpornościowych. Staraj się pić odpowiednią ilość wody.
Mikroflora jelitowa istotnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Składa się z bakterii, znajdujących się w naszych jelitach, które są korzystne dla naszego zdrowia i odporności. Można wesprzeć jej rozwój przez suplementację probiotyków, czyli tych bakterii.
Uwzględnienie pewnych produktów spożywczych w diecie może zwiększyć naturalny wzrost bakterii jelitowych. Te produkty to prebiotyki. Działanie prebiotyczne wykazuje błonnik. Znajduje się on m.in w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, nasionach i orzechach. Produkty fermentowane też wpływają korzystnie na mikrobiotę. Należą do nich kiszonki (kapusta, ogórki, kimchi), a także fermentowany nabiał (kefir, maślanka). Korzeń cykorii to bogate źródło prebiotyków, przez dużą zawartość inuliny.
Czy aktywność fizyczna poprawia odporność?
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na układ immunologiczny.
Regularna aktywność fizyczna może zwiększać zdolność organizmu do zwalczania infekcji, dzięki zwiększonej aktywności komórek układu immunologicznego. Ruch poprawia też krążenie krwi, dzięki czemu m.in komórki układu odpornościowego otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych.
Wysiłek fizyczny poprawia też zdolność regeneracji organizmu, a także uodparnia na stres, który nie sprzyja odporności.
Jednakże, nadmierna aktywność fizyczna może zadziałać całkiem odwrotnie i wręcz osłabić organizm. Zadbaj więc o umiar i regularność.
Rezygnacja z pewnych nawyków może pomóc Ci poprawić odporność. Dieta bogata w cukier i przetworzone produkty spożywcze może osłabić układ odpornościowy i sprzyjać rozwojowi infekcji. Staraj się bazować na naturalnych, jak najmniej przetworzonych produktach i ograniczyć cukier w diecie.
Nadmierne spożywanie alkoholu może zaburzać funkcjonowanie komórek układu odpornościowego, w tym limfocytów, które są kluczowe dla obrony organizmu przed infekcjami. Alkohol osłabia też reakcje immunologiczne.
Papierosy i substancje zawarte w dymie papierosowym mogą osłabiać układ oddechowy i zwiększać podatność na infekcje dróg oddechowych.
Ponadto, używki wywołują stres oksydacyjny, który może osłabiać organizm i zwiększać ryzyko infekcji.
Niedostateczna ilość oraz zła jakość snu mogą sprzyjać zaburzeniom odporności. Sen to czas na regenerację organizmu. Jeśli śpisz źle lub zbyt krótko, możesz mieć obniżoną odporność.
Jeśli zmagasz się z obniżoną odpornością, możesz rozważyć suplementację pewnych składników.
Podstawowym suplementem, który powinniśmy rozważyć jest witamina D3. Jest to jedyny taki składnik, którego odpowiednią ilość trudno jest dostarczyć z dietą, ponieważ większość tej witaminy jest syntetyzowana przez skórę z promieni słonecznych. Witamina D3 jest niezbędna dla zachowania odporności i ma udowodnione działanie prewencyjne wielu chorób. Warto suplementować minimum 2000 IU dziennie, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.
Kwasy omega-3 to kolejny powszechnie niedoborowy składnik diety Polaków. Ich bogatym źródłem są tłuste ryby morskie, których spożywamy dość mało. Suplementacja DHA i EPA, które należą do kwasów omega-3, może okazać się korzystna dla odporności, ale też m.in dla zdrowia układu krążenia, prewencji nowotworów, obniżenia cholesterolu czy poprawy kondycji skóry.
Witaminy A, E, C, cynk i selen można z łatwością pokryć z dietą. Jeśli jednak Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości tych składników, można rozważyć ich tymczasową suplementację.
Warto zadbać o zdrowe jelita, spożywając produkty o działaniu prebiotycznym oraz/lub suplementując probiotyki.
Pamiętaj, że nie musisz robić tego wszystkiego perfekcyjnie każdego dnia. Najważniejsze jest, by zdawać sobie sprawę z tego, co wpływa na naszą odporność i starać się stopniowo wprowadzać zdrowe nawyki.
Istnieje wiele czynników, które powodują infekcje i choroby, niezależnych od nas. Możemy starać się dbać o zdrowie i wzmacniać odporność, a i tak zachorować. Ważne jest, by wtedy szybko reagować i leczyć.
Potrzebujesz fachowej porady lub informacji na temat Twojego zamówienia?
