0,00 zł
Brak produktów w koszyku.
Najpopularniejsze artykuły
Wszyscy szukamy idealnego sposobu odżywiania, recepty na idealną dietę i styl życia. Taka recepta oczywiście nie istnieje. Różnimy się od siebie zapotrzebowaniem, preferencjami, trybem życia i wieloma innymi elementami. Stąd nie istnieje sposób żywienia pasujący do każdego.
W artykule zawarto wskazówki, dotyczące planowania posiłków, zdrowych nawyków, które warto wprowadzić, a także tego, co może pomóc w unikaniu niezdrowych przekąsek.
W artykule:
Chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową, a może po prostu chcesz jeść zdrowiej? Warto określić swój cel oraz poświęcić czas na edukację w tym zakresie, aby móc skutecznie realizować swoje plany.
Edukacja żywieniowa może polegać na czytaniu artykułów internetowych z wiarygodnych źródeł, innych materiałów edukacyjnych lub konsultacji dietetycznej. Kalkulatory kalorii również są cennym narzędziem, które mogą pomóc nauczyć Cię prawidłowo bilansować posiłki, zyskać wiedzę o kaloryczności posiłkach i zawartości w nich składników odżywczych. Mając tę wiedzę, będziesz w stanie jeść intuicyjnie, świadomie i skupić się na stopniowym wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych.
Postaraj się znaleźć chwilę przed planowanymi zakupami, by pomyśleć nad tym, co możesz zdrowego jeść przez kolejne dni na śniadania, obiady, kolacje i przekąski. Zbierz pomysły, zapisz je i sporządź na ich podstawie listę zakupów. Nie musi to być rozpiska z dokładnością co do godziny. Zaplanuj główne posiłki np. na kolejne 3 dni, uwzględnij warzywa i owoce.
Jeśli nie masz pomysłów na posiłki, przejrzyj gazetkę z promocjami sklepu, w którym zwykle robisz zakupy. Oprócz dawki pomysłów, pozwoli Ci to zaoszczędzić, kupując to, co jest aktualnie w promocji.
Kolejnymi inspiracjami mogą być strony internetowe z przepisami lub profile w mediach społecznościowych, które publikują przepisy na zdrowe posiłki. Zainspiruj się, zapisz i sporządź listę zakupów.
Przygotowywanie wcześniej listy zakupów jest świetnym sposobem, aby zaoszczędzić, nie marnować jedzenia, a także by nie kupować pod wpływem emocji. Kupowanie zgodnie z rozpiską pozwoli Ci też ograniczyć kupowanie zbędnych, niezdrowych przekąsek. Twoje zakupy będą bardziej przemyślane, a wybory lepsze. Warto również nie robić zakupów na “pusty żołądek”, ponieważ może to skutkować nadprogramowymi, niezdrowymi zakupami.
Unikaj głodu, czyli jedz regularnie i nie doprowadzaj do długotrwałego głodzenia. Dotyczy to zarówno zamierzonych głodówek w celu np. redukcji masy ciała, jak i długich przerw między posiłkami, spowodowanymi brakiem czasu na jedzenie czy brakiem przygotowanego posiłku.
Długie przerwy między posiłkami mogą powodować późniejsze rzucanie się na jedzenie i przejadanie się. Głodzenie jest niekorzystne dla poziomu cukru we krwi, który spada, a potem gwałtownie wzrasta po posiłku. Dzieje się tak zwłaszcza, gdy ten posiłek jest bardzo duży. Dlatego ważne jest to, by przygotowywać sobie wcześniej posiłki / przekąski, jeśli wiemy, że nie będziemy mieli później na to czasu lub możliwości.
Po pierwsze, staraj się ich nie kupować na zapas. Łatwiej będzie sięgnąć po nią, gdy będzie w szafce, niż w sklepie, do którego trzeba najpierw iść. Nawet jeśli zdecydujesz się pójść do sklepu po niezdrową przekąskę, będzie to bardziej świadome niż sięgnięcie po nią i zjedzenie w ciągu minuty bez chwili zastanowienia.
Staraj się wybierać nieco zdrowsze alternatywy. Masz ochotę na czekoladowego batona? Wybierz tego proteinowego lub mniejszy rozmiar. Masz ochotę na słoną przekąskę? Wybierz taką o obniżonej ilości tłuszczu, soli, czy też mniejszą paczkę.
Pamiętaj jednak, że nie zawsze zdrowy zamiennik zaspokoi taką ochotę i ostatecznie i tak sięgniemy po ten wymarzony, niezdrowy produkt. Czasem lepiej po prostu wybrać mniej zdrowy, ale mały produkt. Zaspokoi ochotę i będzie korzystny dla Twojego zdrowia psychicznego. Tworzenie ciągłych zakazów i ograniczeń, nawet w kontekście niezdrowych przekąsek, może tworzyć niepotrzebną presję i otoczkę “zakazanego owocu”, który jak wiadomo - smakuje najlepiej.
Cały czas chodzi za Tobą coś słodkiego? Przygotuj sobie słodki posiłek, który Cię nasyci na długo i zaspokoi ochotę na słodkie. Upiecz fit sernik z polewą czekoladową, zrób deser bez cukru lub usmaż słodkie placuszki bananowe. Kombinuj w kuchni, ucz się gotować, a będziesz w stanie przygotować zdrowszy zamiennik każdej niezdrowej przekąski / dania.
Potrzebujesz fachowej porady lub informacji na temat Twojego zamówienia?
