Redukcja tkanki tłuszczowej jest skomplikowanym procesem wymagającym dopracowanego planu, odpowiedniego nastawienia i wiedzy. Wiąże się z nią wiele pracy, która musi zostać podparta silnym charakterem. Istnieje wiele nie do końca wygodnych faktów na temat tego specyficznego stanu fizjologicznego, które są istotne, aby w pełni go zrozumieć. Jest to niezwykle ważne pod kątem kontrolowania przemian w naszym organizmie, kontrolowania procesu spalania tłuszczu oraz w walce z negatywnymi aspektami tegoż. Co powinniśmy wiedzieć na ten temat?

Czy na redukcji pogarsza się samopoczucie?

Niestety drastyczna restrykcja kaloryczna niesie ze sobą przykre konsekwencje. W czasie niedożywienia organizm może wysyłać nam dobitne sygnały, że musi oddawać to co zgromadził, a robi to niechętnie.

Im większy deficyt kaloryczny, tym gorzej możemy się czuć. Stan taki może się objawiać: wahaniem nastroju, drażliwością, bólem głowy, niekontrolowanymi napadami głodu. Jest to spowodowane stresem metabolicznym, z którym się boryka nasz organizm.

Aby niejako zmusić nas do “grzechu” wysyła nam dobitne sygnały abyśmy spożyli dodatkowe kalorie - nie zawsze te właściwe :). Dobrym sposobem na ominięcie tego procederu jest rotacja kaloriami spożywanymi w ciągu tygodnia, o czym więcej przeczytacie tutaj.

O jakie witaminy zadbać na redukcji? 

Redukcja tkanki tłuszczowej często wiąże się z powtarzalną dietą. Niektórzy opacznie to postrzegają i ograniczają swój wachlarz spożywanych pokarmów do sławnego “ryżu i kurczaka”, codziennie. Z czym to się wiąże -  z ograniczoną podażą mikroelementów i witamin, które są tak samo ważne we wspieraniu naszego przedsięwzięcia jak sama dieta i ćwiczenia.

Jakie witaminy są najważniejsze na redukcji? Mikroelementy, takie jak chociażby potas, magnez, cynk i wapń są niezbędne do uwalniania triacylogliceroli zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Co więcej, są one kluczowe dla właściwej pracy układu mięśniowego, który niejako napędza cały ten proces. Dlatego bardzo istotnym jest aspekt odpowiedniej suplementacji mineralno-witaminowej podczas zmniejszania procentowego udziału tłuszczu w naszym organizmie. 

                                                                        LIFE EXTENSION One Per Day 60 tabs.

Regeneracja w trakcie redukcji

Istnieje przekonanie, że redukcja tkanki tłuszczowej to godziny spędzone na bieżni. Nie sposób się z tym zgodzić, poprzez ćwiczenia aerobowe podnosimy tempo naszego metabolizmu oraz dodatkowo dodajemy ujemny bilans kaloryczny.

Czy na redukcji powinno się robić cardio codziennie? Należy zapamiętać, że zbyt duża ilość sesji kardio w ciągu tygodnia jest mieczem obosiecznym. Chodzi tutaj o stosunek cytokin prozapalnych do możliwości ich utylizacji poprzez nasz organizm. Wisienką na torcie jest też kortyzol, który w zbyt wysokich ilościach potrafi zatrzymać proces lipolizy.

Co więcej, osoby chcące zrzucić nadmiar kilogramów nie zdają sobie najczęściej sprawy, że największym ich sprzymierzeńcem w walce o wymarzone ciało jest... sen. Czy sen na redukcji jest ważny? Cóż, wystarczy jedna lub dwie zarwane noce i zmniejsza się drastycznie ilość wydzielanych hormonów, które nadzorują proces uwalniania materiału zapasowego z tkanki tłuszczowej.

Nie trudno również się domyśleć, iż poprzez brak snu w naszym ustroju “grasuje” kortyzol, o którym mowa była wcześniej. Podsumowując, ilość treningów kardio powinna być dobrana optymalnie, a ilość snu nie mniejsza niż osiem godzin na dobę. 

                                                                                 SWEDISH EAA Engine 450 g

__________________________

Autor: Tomasz Domoradzki