Wielu z nas, szczególnie w trakcie pandemii, zastanawia się jak radzić sobie ze stresem. Jednym z suplementów bardzo pomocnych w walce z jego szkodliwymi skutkami jest ashwagandha, nazywana także żeń-szeniem indyjskim. To roślina adaptogenna, czyli wspomagająca przystosowanie się organizmu do stresujących czynników zewnętrznych.

Jak organizm reaguje na stres?

Organizm człowieka kiedy znajduje się w sytuacji stresowej wydziela kortyzol – hormon, który reguluje reakcje mające na celu przygotowanie go na zwiększony wysiłek. Jest to naturalny mechanizm, który w krótkim okresie działa bardzo korzystnie. Co się jednak dzieje, kiedy mamy do czynienia z chronicznym stresem?

Przybieranie na wadze jest bardzo ułatwione, odporność i samopoczucie są obniżone, mogą wystąpić również bezsenność, stany depresyjne i zaburzenia libido.

Jak działa ashwagandha?

Głównym mechanizmem działania ashwagandhy jest normowanie poziomu kortyzolu dzięki zawartych w roślinie witanolidom – to one są substancjami czynnymi. W ten sposób wzrastają zdolności organizmu do radzenia sobie ze stresem. Podczas suplementacji podnosi się też poziom serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego w dużym stopniu za dobre samopoczucie.

Żeń-szeń indyjski działa również nootropowo – wspiera funkcje kognitywne dzięki podniesieniu ilości acetylocholiny w mózgu. Profil działania ashwagandhy jest bardzo kompleksowy, a jego skuteczność została potwierdzona wieloma badaniami(1,2,3).

Główne korzyści z przyjmowania ashwagandhy

  •        Zwiększa wytrzymałość na stres
  •        Wspiera stabilność emocjonalną
  •        Poprawia pamięć i koncentrację
  •        Wspomaga regenerację układu nerwowego

Dla kogo jest ashwagandha?

Suplementację ashwagandhą może wprowadzić każdy, a największe korzyści z suplementacji odczują osoby:

  •        Narażone na silny i/lub przewlekły stres – zawodowy czy osobisty
  •        Aktywne fizyczne potrzebujące poprawy regeneracji
  •        Mające problemy ze snem i wypoczynkiem
  •        Cierpiące na obniżony nastrój lub stany depresyjne
  •        Potrzebujące poprawy skupienia i lepszej wydajności w pracy

Czas pandemii stworzył nowe wymagania dla ludzi aktywnych zawodowo, studentów czy uczniów, również pod kątem odporności na stres. Suplementacja ashwagandhą jest w stanie pomóc w adaptacji do nowych okoliczności w naturalny sposób, a do tego jest w pełni bezpieczna.

Ashwagandha - dawkowanie

Sugerowane dawkowanie ashwagandhy to 25mg witanolidów, co przekłada się na 500mg 5% ekstraktu lub 250mg ekstraktu 10%. Polecamy wypróbować dawki między 12,5mg a 50mg, aby dobrać odpowiednią ilość pod swoje potrzeby.

 

Bibliografia:

1)    Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 98(37), e17186. doi:10.1097/md.0000000000017186 

2)    Singh, N., Bhalla, M., De Jager, P., & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S). doi:10.4314/ajtcam.v8i5s.9 

3)    Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. doi:10.7759/cureus.6466 

 

Autor: Szymon Żuk