Natura oferuje nam wiele związków, które są w stanie poprawić jakość życia poprzez obniżenie poziomu odczuwalnego stresu czy usprawnienie działania układu odpornościowego. Najbardziej znanymi źródłami tychże substancji są rośliny, jednak równie wartościowe pod tym względem jest królestwo grzybów. Poniżej poznasz najbardziej przydatne z nich – te, które wykazują właściwości adaptogenne.

Czym są i czym nie są grzyby adaptogenne?

Grzyby adaptogenne to grzyby, które zawierają substancje pomagające organizmowi w radzeniu sobie ze stresorami różnego rodzaju – zwiększają one wytrzymałość na stres psychologiczny, biologiczny (drobnoustroje, stan zapalny) czy chemiczny (stres oksydacyjny). Regulują one odpowiedź organizmu na obciążenie poprzez wpływ na ilość neuroprzekaźników czy hormonów, takich jak kortyzol. Działają przy tym łagodnie, przywracając organizm do homeostazy – stanu równowagi, w którym utrzymuje on stabilne środowisko wewnętrzne. Warto również nadmienić, że grzyby adaptogenne nie wykazują właściwości psychoaktywnych takich jak grzyby psylocybinowe („magiczne” grzybki) – nie wpływają w żaden sposób na percepcję.

Czy grzyby adaptogenne zwiększają witalność?

Witalność to koncept obejmujący poprawne funkcjonowanie organizmu, chęci do życia oraz efektywność w działaniach. Niektóre grzyby o właściwościach adaptogennych są w stanie przybliżyć przyjmującą je osobę do tak rozumianej witalności. Istnieją ich przedstawiciele o właściwościach przeciwdepresyjnych, anksjolitycznych (ograniczają odczuwalny lęk), podnoszących libido czy poprawiających skupienie. Kluczowe jest więc dobranie odpowiedniego suplementu zawierającego dany grzyb pod indywidualne potrzeby i preferencje przyjmujących je osoby.

Jakie grzyby adaptogenne wybrać?

Poniżej znajduje się zestawienie suplementów opartych o grzyby lub ekstrakty z nich, których działanie jest potwierdzone publikacjami naukowymi. Część z nich jest również częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, która jako pierwsza zainteresowała się użyciem adaptogennych grzybów.

  1. Chaga 

Chaga, znana także jako Inonotus obliquus, to grzyb adaptogenny o potwierdzonych właściwościach wzmacniania układu immunologicznego – jest również antyoksydantem oraz działa przeciwzapalnie. W badaniach przedklinicznych na zwierzętach stwierdzono również jego prewencyjne właściwości przeciwnowotworowe, tak in vivo jak i in vitro. Ogranicza możliwość przedostawania się wirusów do komórek ciała, efekt ten został zbadany między innymi na wirusie opryszczki czy zapalenia wątroby typu C. Można więc stwierdzić, że chaga pod kątem prozdrowotnym jest on świetnym wyborem. Powinny na nią uważać osoby, które mają kłopoty z nerkami i/lub przyjmują duże ilości witaminy C– zawiera ona duże ilości szczawianów, które mogą powodować powstawanie kamieni nerkowych u osób z predyspozycjami.

  1. Cordyceps 

Cordyceps to grzyb używany w tradycyjnej medycynie chińskiej. Poprawia witalność, działa przeciwcukrzycowo, poprawia odporność, wspiera funkcje wątroby oraz opóźnia zmęczenie dzięki ograniczeniu wydzielania kwasu mlekowego. Przypisuje się mu również bycie afrodyzjakiem. Cordyceps często jest składnikiem zdrowych smoothie, a z relacji użytkowników wynika, że bardzo dobrze łączy się z poranną kawą.

  1. Reishi

Reishi, lub Ganoderma lucidum, to kolejny grzyb adaptogenny o wyraźnym profilu prozdrowotnym znany z tradycyjnej medycyny wschodu. Jego profil działania obejmuje takie właściwości jak:

  • działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne

  • stymulowanie aktywności układu odpornościowego

  • zmniejszanie ryzyka raka prostaty

  • poprawa profilu lipidowego (zwiększanie ilości cholesterolu HDL)

  • zmniejszenie odczuwalnego zmęczenia

Wydaje się, że to właśnie reishi jest najlepszym wyborem jeśli chodzi o monosuplementację prozdrowotną wśród grzybów adaptogennych. Na jego działanie jest najwięcej twardych dowodów, szczególnie pod kątem wzmacniania odporności i prewencji raka.

  1. Lion’s mane

Soplówka jeżowata, często zwana Lion’s Mane, to przydatny dla osób pracujących umysłowo reprezentant królestwa grzybów. Działa:

  • prokognitywnie

  • neuroprotekcyjnie 

  • anksjolitycznie i delikatnie przeciwdepresyjnie

  • minimalizuje objawy menopauzy

Soplówka jest doskonałym elementem stacków nootropowych lub też do stosowania jako samodzielny suplement w okresach zwiększonego wysiłku psychicznego.

Adaptogeny jako pomoc w stresie

Grzyby adaptogenne jak każdy suplement powinny być jedynie elementem zdrowego trybu życia. Warto pamiętać, że w kwestii odporności i redukcji stresu najlepszy efekt dadzą zdrowy i głęboki sen, odpowiednia dieta i ruch. Połączenie tych elementów z odpowiednio dobraną suplementacją pozwoli na maksymalizację pozytywnych efektów. 

_______________

Autor: Szymon Żuk