Jesienny zestaw suplementów - odporność
W okresie jesienno-zimowym możemy być bardziej podatni na różnego rodzaju infekcje. Ponadto wiele osób w tym czasie doświadcza spadku nastroju. Nie ulega wątpliwości, że aby utrzymać w dobrej kondycji nasz układ odpornościowy, powinniśmy zadbać przede wszystkim o odpowiednią dietę zasobną we wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ograniczenie stresu oraz jakościowy sen. Niekiedy warto również wprowadzić dodatkową suplementację. Okazuje się, że dzięki właściwemu doborowi suplementów można istotnie wpłynąć na odporność immunologiczną, zmniejszając ryzyko zachorowań na grypę i przeziębienie. Dowiedz się po które preparaty sięgać, aby nasz nastrój nie przypominał mglistej, deszczowej aury, a nasza odporność była silniejsza.
Witamina D a odporność
Z pewnością dla nikogo nie będzie zaskoczeniem, jeśli napiszę, że warto suplementować witaminę D. Prawidłowy poziom witaminy D w ustroju wynosi 30-50 mg/dl. Niestety większość z nas boryka się z jej niedoborami (<30 mg/dl), zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.
Witamina D oddziałuje na pracę układu zarówno immunologicznego, nerwowego jak i płciowego, a także wywiera wpływ na wydzielanie hormonów. Odpowiedni poziom witaminy D3 w organizmie może obniżać ryzyko powstawania chorób nowotworowych, cukrzycy, depresji, miażdżycy, chorób neurodegeneracyjnych oraz infekcji górnych dróg oddechowych (przeziębienie, grypa).
Probiotyki wzmacniają układ odpornościowy
Preparaty probiotyczne mogą m.in regulować pracę układu trawiennego oraz wzmacniać nasz układ immunologiczny. Probiotyki wpływają na naszą odporność aktywując układ GALT, w jego obrębie znajduje się ok. 70–80% komórek immunokompetentnych. To właśnie od funkcjonowania wspomnianych komórek zależeć będzie sprawność układu odpornościowego, czyli szybkie i skuteczne zwalczanie infekcji.
Warto również zaznaczyć, iż nasz mikrobiom jelitowy ma dominujący wpływ na nasze samopoczucie — jelita połączone są z mózgiem za pomocą nerwu błędnego, który jest najdłuższym nerwem w naszym ciele, dlatego wszystko, co będzie działo się w naszych jelitach, będzie miało wpływ na naszą psychikę i odwrotnie. Na pewno zdążyłeś (aś) spotkać się z takim twierdzeniem, że jelitowy układ nerwowy to nasz drugi mózg. W celu osiągnięcia konkretnych korzyści zdrowotnych, należy dobrać odpowiednie szczepy bakteryjne do swoich potrzeb.
NAC - cysteina na odporność
NAC, czyli n-acetylocysteina stanowi prekursor glutationu. Glutation znany jako silny antyoksydant, pomaga zwalczać wolne rodniki, usuwa metale ciężkie z organizmu, wspomaga pracę układu odpornościowego, a także opóźnia proces starzenia się komórek.
Glutation pełni także funkcję neuromodulatora, neuroprzekaźników warunkujących dobry nastrój i ogólne samopoczucie. Glutation przyczynią się również do odzysku witaminy C oraz Witaminy E. Jest to mechanizm, za pomocą którego glutation chroni nas przed szkodliwymi patogenami.
Cynk na odporność
Cynk ma istotne znaczenie dla funkcjonowania układu immunologicznego. Pierwiastek ten zwiększa odporność naszego organizmu przed chorobotwórczymi bakteriami, wirusami i innymi patogenami, a jego deficyt zwiększa ryzyko rozwinięcia się infekcji górnych dróg oddechowych.
Warto przyjmować cynk zarówno w przypadku istniejącej infekcji, jak i w okresie zwiększonego ryzyka jej rozwoju.
Podsumowanie
Witamina D, probiotyki, NAC i cynk to oczywiście nie wszystkie preparaty, które można, czy też warto suplementować w okresie jesienno-zimowym. Poza wyżej wymienionymi, istnieją również inne środki, których przyjmowanie może okazać się korzystne dla naszej odporności. Niemniej jednak powyżej została przedstawiona lista tych najbardziej przydatnych. Zadbaj o swój układ immunologiczny.
