Zwrócenie uwagi na odpowiedni skład mikrobioty jelitowej jest elementem profilaktyki wielu chorób. Aby przywrócić równowagę mikrobiologiczną w jelitach potrzeba nie tylko czasu i zmiany sposobu odżywiania się, ale również odpowiednio dopasowanej probiotykoterapii. Zaburzenia pracy jelit mogą prowadzić do wielu nieprawidłowości, a sama dysbioza (zaburzenie równowagi mikrobiologicznej) zwiększa ryzyko rozwoju alergii oraz nietolerancji pokarmowych.

Probiotyki pomagają odbudować florę jelitową i przywrócić jej fizjologiczną równowagę. Najlepszy probiotyk na jelita zawiera kilka z wymienionych szczepów bakterii: Lactobacillus: L. rhamnosus GG, L. acidophilus La-5 oraz Bifidobacterium: B. bifidum W23, B. lactis W51, Saccharomyces boulardii, drożdże Saccharomyces boulard. 

Czym są probiotyki i jak je stosować?

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które spożyte w odpowiedniej ilości wywierają korzystny efekt zdrowotny na nasz organizm i nie mówimy tu o fermentowanych produktach żywnościowych (te zawierają żywe i aktywne kultury bakterii).

Liczba probiotyków jest często podawana w tzw. CFU (ang. colony forming units; całkowita liczba kolonii bakteryjnych) na porcję / dawkę probiotyku. Zazwyczaj korzyści związane z suplementacją probiotyków zależą od dziennej i efektywnej ilości spożywanych mikroorganizmów, w zakresie od 100 milionów (108) do tryliona (1018) CFU / dzień, w zależności od konkretnego probiotyku.

Najlepiej suplementować probiotyk w ilości, która była suplementowana w badaniu, w którym wykazano korzystny efekt zdrowotny. Zwróć też uwagę na ilość żywych CFU w dniu końca terminu ważności (nie w dniu produkcji). Ważną uwagą jest, że większość probiotyków powinna być suplementowana codziennie.


Probiotyk Lab One

Jak brać probiotyki?

W większości publikacji okres suplementacji probiotykiem waha się od 4 do 16 tygodni. Wydaje się, że minimalny okres suplementacji potrzebny do wywołania istotnych zmian mikrobioty (kolonizacji) wynosi 7 dni (Pyne, 2015).

Interesująca jest perspektywa podawania probiotyków wieloszczepowych, wielogatunkowych w połączeniu z prebiotykami. Probiotyki wieloszczepowe oddziałują na różnych poziomach przewodu pokarmowego, co może dać dobre efekty w kontekście profilaktyki problemów czynnościowych u osób aktywnych fizycznie, ale również w niektórych schorzeniach związanych z zaburzeniem składu i funkcji mikroflory jelitowej. 

Probiotyk przy antybiotyku 

Antybiotyk zabija nie tylko chorobotwórcze drobnoustroje, ale i pożyteczną florę bakteryjną jelit. W takich momentach jesteśmy najbardziej narażeni na zakażenia w przewodzie pokarmowym, których efektem często jest biegunka. Antybiotykoterapia jest niezależnym czynnikiem ryzyka wystąpienia zaburzeń czynnościowych przewodu pokarmowego. Częste zakażenia grzybicze związane z antybiotykoterapią także mogą być przyczyną utrzymywania się dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.

Podawanie probiotyków w celach profilaktycznych w antybiotykoterapii jest zgodne z obowiązującymi zaleceniami ekspertów, opracowanymi zgodnie z zasadami medycyny opartej na dowodach (EBM, evidence based medicine). W licznych badaniach wykazano, że stosowanie probiotyków łącznie z antybiotykami, niezależnie od wskazania do podawania antybiotyku, zmniejsza o połowę ryzyko wystąpienia biegunki.

Probiotyki na IBS

Probiotyki są stosowane w leczeniu i profilaktyce objawów zespołu jelita nadwrażliwego, czyli wzdęć, zaparć, biegunki i bólu brzucha. Modulacja mikroflory jelitowej w tym zespole (m.in. za pomocą probiotyków) jest obecnie rekomendowana w codziennej praktyce lekarskiej 

Jakie probiotyki stosować przy IBS? Poniżej szczepy probiotyczne rekomendowane w leczeniu zespołu jelita nadwrażliwego:

  • Bifidobacterium infantis 35624 B

  • Bifidobacterium animals DN-173 010* C

  • Lactobacillus casei Shirota B B

  • Lactobacillus plantarum 299V C

  • Lactobacillus rhamnosus GG B1 (u dzieci)

  • E. coli Nissle 1917 C

  • VSL#3

Jelita a sport

Osoby trenujące (niezależnie na jakim poziomie), które regularnie uprawiają sport, są stale narażone na problemy z układem pokarmowym. Dotyczy to zarówno jelit, jak i żołądka - z problemami żołądkowo-jelitowymi często zmagają się sportowcy, a to może ograniczać ich dyspozycję na treningach i zawodach. Sam mechanizm problemów z jelitami w sporcie jest dość złożony, ale jedną z głównych przyczyn jest nadwrażliwość trzewna i przemijające niedokrwienie jelit.

Intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny może wywoływać problemy mikroflory jelitowej oraz niekorzystnie wpływać na stan bariery jelitowej. Modulując skład mikroflory jelitowej (za pomocą probiotyków i prebiotyków) można zoptymalizować trening fizyczny i uniknąć częstych powikłań ze strony przewodu pokarmowego.

W zależności od celu (układ odpornościowy czy układ pokarmowy) warto rozważyć probiotykoterapię „celowaną”; w określonej dawce (1010 jednostek tworzących kolonię), ale bez wyszczególnienia gatunku i szczepów. (Shing i wsp. 2014)

Najlepsze probiotyki dla sportowców

Poniżej podano najpopularniejsze szczepy w kontekście celu sportowca (układ pokarmowy, odporność, wydolność).

Najlepszy probiotyk dla sportowca w zależności od celu:

  • Problemy z układem pokarmowym w sporcie: L. rhamnosus LLG ATCC 53103, L. Fermentum VRI-003 PCC

  • Odporność (szczególnie zmnijszenie ryzyka infekcji górnych dróg oddechowych u sportowców): L. rhamnosus LLG ATCC 53103, L. fermentum VRI-003 PCC, L.casei Shirota, L. fermentum VRI-003 PCC, B. lactis Bl-04 , L. gasseri KS-13, B. bifidum G9-1, B. longum MM-2, L. Casei 431

  • Wspieranie wydolności sportowców: Lactobacillus rhamnosus CUL 63, Lactobacillus casei CUL 07, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum CUL 66, Lactobacillus fermentum CUL 67, Bifidobacterium animalis subsp. Lactis CUL 34, Bifidobacterium breve CUL 69, Bifidobacterium bifidum CUL 20, Streptococcus thermophilus CUL 68)


Sportbiotic od Lab One

Probiotyki na odporność

W jelitach jest ulokowane nawet do 75% komórek limfatycznych wchodzących w skład układu limfatycznego jelit GALT (z ang. gut-associated lymphoid tissue). Komórki układu immunologicznego oddziałują i tam komunikują się z bakteriami, dzięki czemu bakterie jelitowe mogą korzystnie lub niekorzystnie modulować funkcjonowanie układu immunologicznego. To właśnie ta koncepcja wpłynęła na korzystny wpływ probiotyków na odporność człowieka. Badania nad stosowaniem probiotyków w kontekście wsparcia odporności dowodzą ich pozytywnego wpływu na częstotliwość i „dotkliwość” infekcji.

Jakie są probiotyki na odporność? Są to w szczególności następujące szczepy:

  • L. rhamnosus LLG ATCC 53103

  • L. fermentum

  • L. casei Shirota

  • L. fermentum VRI-003 PCC

  • B. lactis Bl-04

  • L. gasseri KS-13 B. bifidum G9-1, B. longum MM-2

  • L. Casei

Biorąc pod uwagę różne probiotyki należy wspomnieć również o innych elementach wspierających np. probiotykoterapię jak np.: 

- immunostymulatory (Colostrum, Laktoferyna),

- witaminy (szczególnie witamina D),

- wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Jak wybrać najlepszy probiotyk?

Cechy poszczególnych szczepów bakterii różnią się od siebie, stąd każdy wymieniony na etykiecie produktu szczep musi być dobrze opisany i określony (nazwa rodzajowa, gatunek, numer kolekcji kultury szczepowej). Na rynku dostępnych jest dużo probiotyków, które możemy dopasować odpowiednio dla siebie.

___________________

Autor: Łukasz Jaśkiewicz