Czy termogeniki spalają tłuszcz? Stosowane prawidłowo, suplementy termogeniczne są łatwym i świetnym rozwiązaniem na dodanie sobie energii, pobudzenie metabolizmu i pomoc w spalaniu większej ilości kalorii. Słowo "termogeniczny" nie powinno nikogo przerażać. Termogeneza to po prostu wytwarzanie ciepła, a suplement termogeniczny pozwala przyspieszyć funkcje metaboliczne. Suplementy termogeniczne zawierają składniki aktywne, które sprawiają, że procesy metaboliczne zachodzą szybciej. Często są one łączone z dodatkowymi składnikami, które pomagają organizmowi efektywniej realizować wyznaczone cele.

Termogeniki - skład

Suplementy termogeniczne zazwyczaj zawierają kombinacje składników, ale to kofeina często zapewnia właściwości termogeniczne. Często jest ona głównym składnikiem, ale może występować w różnych formach - jako kofeina syntetyczna lub pochodząca z naturalnych źródeł, takich jak ekstrakt z ziaren kawy lub guarana. Preparaty ziołowe, takie jak guarana, pochodzą z nasion podobnych do ziaren kawy, ale dostarczają nawet dwa razy więcej kofeiny.

Większość suplementów termogenicznych zawiera jednak więcej niż tylko składniki zawierające kofeinę. Wiele z nich zawiera ukierunkowane składniki, które pomagają utrzymać efekty odchudzania. Oto kilka najpopularniejszych substancji czynnych wchodzących w skład termogeników:

Kofeina

Kofeina jest substancją naturalnie występującą w ponad 60 różnych roślinach, w tym w kawie, kakao, herbacie, guaranie i yerba mate. Zwiększa ona poziom adrenaliny, hormonu, który stymuluje komórki tłuszczowe do uwalniania kwasów tłuszczowych do krwiobiegu, gdzie mogą być one wykorzystywane przez komórki jako źródło energii. Kofeina również zmniejsza apetyt i przyspiesza metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii.

Zielona herbata/EGCG

Zielona herbata zawiera dwa związki, które mają działanie termogeniczne: kofeinę i galusan epigallokatechiny (EGCG). Jak wspomniano powyżej, kofeina stymuluje uwalnianie adrenaliny, która pobudza metabolizm i zwiększa spalanie tłuszczu. EGCG wzmacnia te efekty poprzez spowolnienie rozpadu adrenaliny, dzięki czemu jej wpływ jest spotęgowany. Badania wykazały, że suplementy zawierające kofeinę z zielonej herbaty mogą zwiększyć metabolizm o około 4% i zwiększyć spalanie tłuszczu o 16% przez 24 godziny po spożyciu

Kapsaicyna

Kapsaicyna jest substancją, która odpowiada za ostrość papryki chili - im ostrzejsza papryka, tym więcej kapsaicyny zawiera. Podobnie jak kofeina, kapsaicyna stymuluje uwalnianie adrenaliny, która przyspiesza metabolizm i sprawia, że Twój organizm spala więcej kalorii i tłuszczu. Zmniejsza również apetyt, dzięki czemu zjadasz mniej kalorii. Wszystkie te efekty sprawiają, że kapsaicyna jest silną substancją termogeniczną.

Garcinia Cambogia

Owoc Garcinia Cambogia jest tropikalnym owocem, którego ekstrakty są często stosowane w suplementach odchudzających. Zawiera związek o nazwie kwas hydroksycytrynowy (HCA), który może blokować aktywność enzymu liazy cytrynianowej ATP, który jest zaangażowany w tworzenie tkanki tłuszczowej.

Jak stosować termogeniki?

Ponieważ suplementy termogeniczne zawierają naturalne środki pobudzające, takie jak kofeina, przy pierwszym użyciu najlepiej jest przyjąć najniższą zalecaną dawkę. Pozwala to ocenić wrażliwość organizmu na ich działanie i odpowiednio dostosować dawkę. Przyjmowanie suplementu na 15-30 minut przed treningiem może sprawić, że trening będzie cięższy i dłuższy, co pomoże spalić więcej kalorii. Jak dawkować termogeniki? Nigdy nie należy przyjmować większej dawki niż zalecana dawka dzienna, jak również nie należy przyjmować termogeników tuż przed pójściem spać. Ich działanie stymulujące może utrudnić zasypianie, a także zaburzyć jakość snu.

_________________

Autor: Katarzyna Szafraniec