Teoretycznie każdy słyszał o jego szkodliwości, ale mało kto bierze sobie te ostrzeżenia do serca. O czym mowa? O zmorze naszych czasów, czyli siedzącym trybie życia. Jakie są skutki braku ruchu i jak uniknąć negatywnego wpływu siedzącego trybu życia na zdrowie? Poznaj wszystkie najważniejsze informacje na ten temat.

Jakie są skutki braku ruchu?

Zazwyczaj uświadamiamy sobie powagę sytuacji dopiero wtedy, gdy pojawia się ból. Jakie są skutki braku ruchu?

Siedzący tryb życia - konsekwencje:

  •        problemy z koncentracją,
  •        otyłość,
  •        zawroty głowy,
  •        zaburzenia widzenia,
  •        ból barków,
  •        ból kręgosłupa,
  •        zaburzenia oddychania, ucisk w klatce piersiowej,
  •        ograniczenie ruchomości stawów biodrowych,
  •        ból kolan,
  •        rozwój hemoroidów, żylaków,
  •        nadciśnienie,
  •        cukrzyca typu 2.

Jak wiadomo, znacznie łatwiej zapobiegać niż leczyć, dlatego chcielibyśmy skupić się na sposobach, które pomogą nam uniknąć siedzącego trybu życia i jego konsekwencji.

Jak uniknąć siedzącego trybu życia?

Warto zdać sobie sprawę z powagi sytuacji, zanim pojawią się problemy zdrowotne. Nie musisz od razu zapisywać się na zawody sportowe, wystarczy systematyczny trening o niewielkiej intensywności. Poznaj sposoby na zmianę stylu życia.

Zadbaj o ergonomię w pracy

Zwróć uwagę na to, w jaki sposób pracujesz. Trzymaj głowę prosto. Nie wysuwaj jej do przodu. Krzesło biurowe powinno być dobrze dopasowane i komfortowe. Jak zadbać o ruch podczas pracy biurowej? Co jakiś czas znajdź chwilę na aktywną przerwę. Odejdź od komputera i się poruszaj. Gdy to tylko możliwe, zmieniaj pozycję ciała. Pamiętaj, że lepszy jest krótki systematyczny ruch, niż intensywne, lecz sporadyczne treningi.

Po pracy znajdź czas na chwilę aktywności

Wybierz swój ulubiony rodzaj sportu. Możesz biegać, spacerować, pływać, jeździć na rowerze, a nawet tańczyć. Zacznij od 30 minut - 3 razy w tygodniu. Wybrane ćwiczenia powinny być różnorodne i obejmować wszystkie partie ciała. Nie pomijaj rozgrzewki i rozciągania po wysiłku.

Otaczaj się ludźmi aktywnymi

Znajdź swoją motywację do zmiany stylu życia. Wielu przyznaje, że do treningu pobudza ich towarzystwo aktywnych przyjaciół. Zaproponuj koleżance wspólne wyjście na basen lub siłownię. Jak wiadomo, razem jest zawsze raźniej. Z drugiej strony, jeśli w Twoim otoczeniu będziesz jedyną osobą, której zależy na zdrowiu, trudno o utrzymanie dobrych zwyczajów pod tym względem.

Wyjdź na spacer z psem

Wielu ludzi przyznaje, że posiadanie czworonoga zmusza do większej aktywności. Bez względu na pogodę będziesz zobowiązany do wychodzenia na spacer ze swoim pupilem, a zyskasz na tym Ty i Twój ulubieniec.

Dlaczego siedzący tryb życia jest szkodliwy dla zdrowia?

Nie trzeba nikogo przekonywać, że lista negatywnych skutków siedzącego trybu życia jest bardzo długa. Nie czekaj, aż pojawi się ból kręgosłupa, otyłość czy problemy z koncentracją. Chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem na długo? Zmień swoje nawyki i podnieś się z kanapy. Zwróć uwagę na swoją postawę ciała w pracy, a w czasie wolnym wypróbuj nowy rodzaj aktywności. Regularne treningi, nawet jeśli są to jedynie spacery, mają duże znaczenie dla zdrowia. Na pewno nie będziesz uważał, że ten czas był stracony. Zyskasz pewność siebie i motywację do dokonywania kolejnych pozytywnych zmian.

_________________

Autor: Klaudia Pieczykolan