Zarywanie nocek dla nauki to dość powszechne zjawisko. Wiele osób zadaje sobie pytanie ,,po co tracić czas na spanie?'' skoro można wykorzystać noc na naukę i tu dochodzimy do meritum tematu. Zarywanie nocek, żeby skończyć projekt na czas, zaliczyć ćwiczenia czy nauczyć się na egzamin wbrew temu, co mogłoby się wydawać, jest nieskuteczne i co gorsza - niezdrowe. Jak się okazuje, wystarczy jedna doba bez snu, aby istotnie pogorszyć zdolności do nauki nowych informacji.

Jakie są przyczyny problemów z koncentracją?

W dzisiejszych czasach wiele osób miewa problemy z koncentracją. Trudności mogą wynikać z wielu przyczyn, przyjrzyjmy się temu z bliska.

  • Niedosypianie - aby biochemia naszego mózgu funkcjonowała prawidłowo potrzebny jest odpowiednio długi sen dobrej jakości. Kiedy śpimy, w naszym mózgu zachodzi tzw. konsolidacja wspomnień. Sen niezbędny również jest do prawidłowego formowania pamięci oraz poprawy wrażliwości receptorów dla neuroprzekaźników.
  • Nadmiar bodźców - hałas pochodzący czy to z zewnątrz przejeżdżających samochodów czy też głosów w tle lub dźwięków pochodzących z TV znacznie utrudnia skupianie się na wykonaniu danego zadania.
  • Wielozadaniowość – zbyt częste rozpraszanie uwagi, a tym samym przerywanie co chwila zadań powoduje, że czas pracy znacznie wydłuża się, przez co czujemy coraz większą frustrację. Pisanie sms-ów, czatowanie na messengerze, zerkanie na instagrama, pisanie e-maili, przeglądanie innych informacji zaburza jakość wykonywanej pracy oraz utrudnia jej ukończenie.
  • Uboga odżywczo dieta - mózg, tak jak samochód potrzebuje paliwa, do działania, musimy wobec tego zadbać o odpowiednią dawkę energii oraz podaż niezbędnych składników odżywczych. Witaminy z grupy B, cynk, magnez, kwasy omega-3 i 9 to substancje które są niezbędne do budowy neuroprzekaźników.

Co zrobić aby poprawić koncentrację?

  •        Wysypiaj się. Zadbaj o rytmy dobowe (blokuj światło niebieskie kilka godzin przed snem)
  •        Skup się na jednej najważniejszej rzeczy.
  •        Wycisz telefon/wyloguj się z social media.
  •        Potrenuj (wysiłek dotlenia mózg, a także podnosi poziom neuroprzekaźników odpowiadających za skupienie -  dopamina i noradrenalina).
  •        Zdrowo się odżywiaj (dostarczaj niezbędnych składników odżywczych wspomagających pracę mózgu).
  •        Wspomóż się kawą lub zieloną herbatą.
  •        Ogranicz stresory.

Ewentualnie możesz sięgnąć po tzw. boostery mózgu: bacopa monnieri, alpha GPC, eleuthero czy soplówka jeżowata.

Warto zarywać noc dla nauki?

Wiele osób, zwłaszcza studentów zarywa nocki przed ważnym egzaminem. Uczenie się po nocach to jeden z najgorszych pomysłów, które można zrealizować, jeśli chcemy przygotować się skutecznie do danego egzaminu.

Jedna doba bez snu może:

  •        pogorszyć zdolności do nauki nowych informacji aż o 40%
  •        obniżyć istotnie poziom koncentracji
  •        zwiększyć wrażliwość na stres
  •        zmniejszyć znacząco wydajność nauki dnia następnego

Warto nadmienić, że w ciągu dnia gromadzimy masę nowych informacji, które notabene gromadzą się w hipokampie. Należy jednak nadmienić, że hipokamp ma ograniczoną pojemność zbierania danych. Podczas snu, zwłaszcza w trakcie jego głębokich faz informacje przechodzą do kory mózgowo-czołowej, zwalniając tym samym pojemność hipokampu na naukę nowych informacji. Wbrew temu co się wydaje, zarywanie nocek to strzał w kolano. Okazuje się, że siedzenie do pierwszej czy drugiej w nocy nad książkami niewiele da. Dobrej jakości sen korzystnie wpływa na naszą zdolność do nauki i pamięć. Warto zainteresować się mnemotechnikami. Ponadto zadbać o zdrowy sen oraz bogato odżywczą dietę, która zawiera dostatecznie dużo magnezu, cynku, choliny, czy witamin z grupy B.

_________________

Autor: Marcin Grzelak