Kalkulator kalorii za pomocą odpowiedniego wzoru oblicza PPM, czyli podstawową przemianę materii. Podczas obliczeń uwzględniane są takie czynniki jak waga, wzrost oraz wiek. Wybierając odpowiedni dla nas wskaźnik aktywności oraz cel, który chcemy osiągnąć, kalkulator oblicza kaloryczność na utrzymanie, zmniejszenie lub zwiększenie masy ciała. Nasz kalkulator oblicza wynik poprzez zastosowanie wzoru Harrisa-Benedicta.

Podstawowa przemiana materii (PPM) to najniższa ilość energii, która jest niezbędna do zachowania podstawowych funkcji życiowych w optymalnych warunkach. Do obliczenia PPM stosuje się tzw. metody predykcyjne, czyli specjalne wzory matematyczne, które dają dość przybliżone wyniki.

Specjalne wzory matematyczne mogą pomóc oszacować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, lecz nie są nieomylne. W rzeczywistości nie da się z zegarmistrzowską precyzją obliczyć zapotrzebowania, gdyż istnieje zbyt wiele zmiennych czynników. Warto obserwować swój organizm i na bazie zmian w sylwetce korygować podaż kalorii względem celu.

Proces redukcji tkanki tłuszczowej może być wywołany wyłącznie deficytem kalorycznym. To znaczy, że od szacunkowego zera kalorycznego, musimy odjąć np. 200-300 kcal, tym samym uzyskując deficyt kaloryczny. W ten sposób ukierunkowujemy organizm do rozpoczęcia procesu spalania tkanki tłuszczowej. Oczywiście, żeby uzyskać optymalną formę, musimy zadbać o odpowiedni trening oraz proporcje makroskładników.

Proces budowy masy mięśniowej może być wywołany wyłącznie nadwyżką kaloryczną. To znaczy, że do szacunkowego zera kalorycznego, musimy dodać np. 200-300 kcal, tym samym uzyskując nadwyżkę kaloryczną. W ten sposób ukierunkowujemy organizm do rozpoczęcia procesu budowy masy mięśniowej. Oczywiście, żeby uzyskać optymalne efekty, musimy zadbać o odpowiedni trening oraz proporcje makroskładników.

Redukcja tkanki tłuszczowej polega na wytworzeniu deficytu kalorycznego, czyli spaleniu większej ilości kalorii w stosunku do ilości, które dostarczamy. Podczas tego procesu musimy zwrócić szczególną uwagę na procesy regeneracyjne oraz intensyfikacje wszystkich innych procesów, które mogą wspomóc proces odchudzania.

Budowa masy mięśniowej to proporcja procesów anabolicznych w stosunku do procesów katabolicznych. Usprawniając procesy regeneracyjne, zwiększamy możliwości anaboliczne organizmu. To prowadzi do efektywniejszej budowy mięśni.

BMR - Basal metabolic rate, PPM - Podstawowa przemiana materii, CPM - Całkowita przemiana materii, PAL - Współczynnik aktywności fizycznej