0,00 zł
Brak produktów w koszyku.
Najpopularniejsze artykuły
Koncentracja uwagi jest czymś, o co każdy z czasem chce zadbać. Szybkie tempo życia, liczne obowiązki, gorsza higiena snu i narastający stres – wszystko to pogarsza naszą koncentrację. Przygotowaliśmy dla Was listę najlepszych zestawów suplementów na poprawę koncentracji. Uwzględniliśmy tam nie tylko substancje wspierające pamięć i koncentrację, ale również uzasadniliśmy co, ile i dlaczego warto suplementować. Zapraszamy do lektury!
Nasze Top 5!
Koncentracja to nie tylko proces uwagi związanej z nauką i pamięcią. To także lepsze skupienie na zadaniach w pracy, bycie obecnym przy rozmowach, umiejętne reagowanie na główne bodźce w codziennym życiu. Gorsza koncentracja może także powodować problemy z odpoczynkiem i przełożyć się na niezdolność do skutecznej regeneracji (ta też wymaga w danym momencie skupienia). Niektóre osoby wręcz nie potrafią odpoczywać, wszędzie ich pełno i pomimo prób odpoczynku – często nie udaje się osiągnąć pożądanego stanu relaksu.
Posiadanie umiejętności dobrej koncentracji także ma wpływ na szeroko pojętą – lepszą jakość życia! Musimy pracować wydajnie, potrzebujemy więcej energii, ale również musimy mieć świadomość potrzeby odpoczynku, by osiągnąć optymalną koncentrację. Skupienie również wymaga treningu, który można wesprzeć ćwiczeniami poprawiającymi pracę mózgu oraz dietą i suplementacją odżywiającą mózg i ciało.
Zdolność skupienia myśli i emocji dotyczy skoncentrowania się na procesie myślowym, aktywności, przedmiotach, osobach, itd. Pamiętajmy również, że koncentracja jest wysoce zależna od umiejętności zarządzania swoimi emocjami. Co możemy zrobić, aby wesprzeć pracę naszego mózgu poprzez suplementację? Oto 5 najlepszych zestawów na koncentrację 2024 – zobaczcie sami co i dlaczego warto suplementować?
Ocena w rankingu: 9.4 pkt. / 10 pkt.
Stosowanie: kofeina (100-200 mg), teanina (200-250 mg)
Kofeina to najbardziej rozpowszechniona na całym świecie substancja pobudzająca, zawarta m.in. w ziarnach kawy, kakaowcu, orzeszkach i liściach drzewa kola, czy różnych rodzajach herbat (np. zielonej herbacie i yerba mate), liściach guarany. Kofeina występuje w formie alkaloidów (najpopularniejsze to teofilinia i teobromina), które są odpowiedzialne za jej pozytywne działanie. Kofeina ma zastosowanie w sporcie oraz w codziennych pozasportowych sytuacjach wymagających wzmożonej koncentracji.
Jest zaliczana do jednej z najlepiej przebadanych, skutecznych substancji ergogenicznych (wpływających na poprawę wyników sportowych) oraz substancji pobudzających układ nerwowy i wspierające zdolności kognitywne. Szeroki wachlarz jej działania sprawia, że trudno by było wymienić tylko 1 mechanizm działania wpływający na poprawę koncentracji i lepszą pamięć. To naprawdę wyjątkowa substancja pobudzająca mająca wiele różnych mechanizmów poprawiających procesy uwagi i zapamiętywania.
Suplementacja kofeiny zwiększa poziom energii i czujności, szybkość reakcji, wpływa na nastrój. Kofeina pomaga w procesie uczenia się i zapamiętywania, a jej działanie odczuwalne jest już po 15 – 30 minutach po spożyciu („półtrwanie” kofeiny zaś wynosi ok. 4-6 godzin). Kofeina może znacząco obniżyć poziom zmęczenia dzięki działaniu jako inhibitor adenozyny (działa poprzez przyłączanie się do nich), dzięki temu informacja o zmęczeniu nie dochodzi do mózgu. Wpływa również na poziom serotoniny dzięki pobudzeniu receptorów 5-HT1 i 5-HT2.
Kofeina doskonale wpływa na mózg dzięki swojemu działaniu cholinergicznemu (podnosi poziom acetylocholiny w mózgu – ważnego neuroprzekaźnika pobudzającego dalej przyśrodkową korę przedczołową). Zwiększa również poziom dopaminy i pomaga lepiej zarządzać energią. Bez wątpienia suplementacja kofeiny wpływa pozytywnie na pamięć i koncentrację poprawiając wydajność pracy mózgu, szczególnie podczas uczenia się i pracy umysłowej. Doskonale z kofeiną komponuje się teanina (γ-N-etyloglutamina), która jest rodzajem aminokwasu występującym np. w gatunkach herbaty roślin Camellia (np. Camellia sinesis – znanej szerzej jako zielona herbata). Pomimo, że aminokwas ten to tylko 1-2% masy tych herbat, izoluje się go celem otrzymania większego stężenia l-teaniny (dominujący izomer – 98% teaniny). Jedna porcja herbaty ma około 50-60 mg l-teaniny (w 200 ml).
Już minimum 50 mg kofeiny w połączeniu z 100-250 mg l-teaniny może podnieść pamięć roboczą, poprawić czas prostych reakcji, poprawiać czujność i koncentrację oraz redukować zmęczenie, dzięki czemu łatwiej skupić się na zadaniach.
L-teanina skutecznie przenika przez barierę krew-mózg już po 15-45 minutach po spożyciu, powodując podwyższenie aktywności tzw. fal mózgowych w paśmie częstotliwości alfa (fale α mają 8 – 13 Hz). Dzięki temu łatwiej się zrelaksować osiągając stan czujności i koncentracji poprawiając przy tym także stan aktywności intelektualnej.
Suplementacja l-teaniny pomaga także zwiększyć poziom serotoniny oraz dopaminy czy GABA, będących kluczowymi neuroprzekaźnikami wpływającymi na nastrój i dobre samopoczucie. Zaletą suplementacji kofeiny z l-teaniną może być również poprawa uwagi wzrokowej i redukcja niepokoju.
Decydując się na suplementację l-teaniny z kofeiną warto pamiętać, że może to być szczególnie korzystne dla osób, które zazwyczaj źle reagowały na kofeinę (np. czuły niepokój, drażliwość, czuły się nadmiernie pobudzone) – l-teanina bowiem może „wygaszać” zbyt dużą nadreaktywność układu nerwowego. Do tej suplementacji polecamy również wybrane antyoksydanty (EGCG, witaminę C, selen, resweratrol, Q10 czy astaksantynę), które również mogą mieć związek z pamięcią (co dla wielu osób nie jest takie oczywiste, ale ma sens!).
Ocena w rankingu: 8.8 pkt. / 10 pkt.
Stosowanie: tyrozyna (500 mg), ALC (1500 mg)
Tyrozyna jest aminokwasem, który posiada działanie wspomagające koncentrację oraz skupienie. Redukuje stres i usprawnia syntezę neuroprzekaźników katecholaminowych. Suplementacja tyrozyną może pomóc w zwiększeniu produkcji dopaminy w mózgu – zaangażowana jest w kontrolę reakcji emocjonalnych, wpływa na motywację do działania i energię. Tyrozyna jest wykorzystywana jako element wspomagający leczenie zaburzeń neurodegeneracyjnych – choroby Alzheimera czy choroby Parkinsona. Stosuje się ją także w sytuacjach wzmożonego wysiłku intelektualnego i krótkotrwałego lub przewlekłego stresu.
Przyjmowanie tyrozyny może wspierać pracę mózgu poprzez kilka mechanizmów – pomaga w uwalnianiu kluczowych neurotransmiterów. Suplementacja tyrozyny wynosi około 500 – 1000 mg (co odpowiada zazwyczaj 1-2 kapsułkom dziennie). Pomimo, że tyrozynę można przyjmować do kilku gramów dziennie, warto zacząć od niższych dawek i oceniać reakcję organizmu. Tyrozynę łączy się najczęściej z tzw. cholinergikami (substancjami wspierającymi pracę mózgu dzięki pobudzeniu działania cholinergicznego) np. Alpha-GPC, CDP-choliną, lecytyną.
Bardzo dobre rezultaty w zakresie poprawy koncentracji i pamięci daje synergia działania w wyniku suplementacji l-tyrozyny z ALC lub/i kwasami Omega-3.
ALC czyli acetyl-l-karnityna jest substancją stosowaną w suplementacji we wspieraniu procesów pamięciowych. Lepsze skupienie i czas reakcji – to tylko niektóre zalety tego suplementu. ALC może pomóc efektywniej wykorzystać glukozę do pracy mózgu, lepiej wychwytywać cholinę w korze mózgowej i utrzymywać dłużej aktywną cholinę. Wspiera także pracę innych ważnych dla mózgu neuroprzekaźników oraz zwalcza stres oksydacyjny.
Acetyl-l-karnityna (ALC) od wielu lat jest wykorzystywana jako wsparcie w wielu chorobach związanych z pogorszeniem pracy układu nerwowego czy stanach demencji. Stosując ALC z tyrozyną warto szukać suplementów z odpowiednią dawką ALC w kapsułce (polecamy monopreparaty zawierające około 500 mg w 1 kapsułce np. suplementy zawierające opatentowany związek ALCAR). Podobne dawki polecamy także przy l-tyrozynie. Wzmacnia to działania nootropowe wyostrzając pamięć i koncentrację. Zarówno jeden jak i drugi suplement warto stosować 2-3 x dziennie po 500 mg.
Ocena w rankingu: 8.4 pkt. / 10 pkt.
Stosowanie: CDP-cholina (500-2000 mg), Lion's Mane (zazwyczaj 2 kapsułki)
CDP-cholina (znana jako cytokolina) to substancja o niezwykle ciekawych właściwościach poprawiających wydajność mózgu. W odróżnieniu od innych cholinergików może skuteczniej przenikać przez barierę krew-mózg, dzięki czemu działa dłużej i skuteczniej (zachowana jest większa aktywność acetylocholiny). Cytokolina może także chronić neurony przed uszkodzeniami.
Możliwe jest to dzięki temu, że jest ona prekursorem budującej błony komórkowe substancji – fosfatydylocholiny. Dzięki przemianom w tzw. cyklu Kennedy’ego cytokolina „rozbijana” jest do cytydyny i choliny biorących udział w regeneracji komórek nerwowych. Okazuje się również, że CDP-cholina może mieć związek z motywacją i odczuwaniem satysfakcji i przyjemności. Suplementacja CDP-choliny pomaga w pewien sposób pomóc uwrażliwiać receptory dopaminowe wspomagając wydzielanie wyższych ilości dopaminy przez mózg. CDP-cholina buduje pewnego rodzaju pozytywne środowisko w mózgu usprawniając pracę wielu przemian biochemicznych – wspiera wydajność neuroprzekaźników nawet w sytuacjach stresowych i stanach zmęczenia psychofizycznego.
Lion's Mane, czyli Soplówka jeżowata, to grzyb znany ze swoich potencjalnych korzyści dla zdrowia mózgu. Jest szeroko stosowana w medycynie naturalnej i suplementacji dietetycznej ze względu na swoje potencjalne właściwości wspomagające funkcje poznawcze, w tym koncentrację. Jedną z głównych korzyści, które przypisuje się Lion's mane, jest jego zdolność do promowania zdrowia mózgu poprzez stymulację wzrostu neuronów oraz produkcję neurotrofin, takich jak NGF (czynnik wzrostu nerwów). NGF odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia neuronów, wzroście i naprawie komórek nerwowych, co może przyczynić się do poprawy funkcji poznawczych, w tym koncentracji. Badania laboratoryjne sugerują, że ekstrakty z Lion's Mane mogą mieć działanie przeciwzapalne oraz antyoksydacyjne, co może pomóc w ochronie mózgu przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i stresami zapalnymi, które mogą wpływać negatywnie na koncentrację i funkcje poznawcze. W praktyce, ludzie stosujący Lion's Mane często zgłaszają poprawę koncentracji, jasności umysłu i ogólnej wydajności poznawczej. Jednak warto pamiętać, że skuteczność tego grzyba może różnić się w zależności od indywidualnych uwarunkowań zdrowotnych i odpowiedzi organizmu. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu, w tym Soplówki Jezowatej, zwłaszcza jeśli ma się jakiekolwiek istniejące schorzenia lub przyjmuje się inne leki.
Ocena w rankingu: 7.9 pkt. / 10 pkt.
Stosowanie: Ashwagandha (300-600 mg), Rhodiola (200-600 mg)
Ashwagandha określana jest jako jedna z najlepszych (a nie tylko popularnych) substancji adaptogennych. Jej wpływ na organizm jest bardzo szeroki m.in. dzięki zawartym w niej witanolidom. Wybierając Ashwagandhę warto zwrócić uwagę nie tylko na stężenie Ashwagandhy w kapsułce, ale również ilość witanolidów (im więcej, tym lepiej). Nie bez znaczenia jest także surowiec (atestowany i certyfikowany o potwierdzonej ilości oraz dobrej jakości ekstraktu z Ashwagandhy – np. KSM-66). Pamiętajmy, że ważne funkcje związane z pamięcią mogą mieć także zawarte w korzeniu Ashwagandhy – witaferyny.
Związki zawarte w Ashwagandzie obniżają poziom kortyzolu, redukują stany zapalne i działają silnie antyoksydacyjnie stwarzając w mózgu doskonałe podłoże do intensywnego wysiłku umysłowego. ‘Ashwa’ działa neuroprotekcyjnie i poprawia aktywność receptorów GABA (ważnego neuroprzekaźnika w mózgu). Co więcej, może mieć wpływ na poprawę nastroju i działać przeciwdepresyjnie dzięki hamowaniu aktywności tzw. receptora 5-HT1A (nasilając przy tym wpływ na receptor 5-HT2).
Działanie Rhodiola rosea (Różeńca górskiego) sprowadza się często do podobnych funkcji, jak w przypadku innych adaptogenów (Ashwagandy, Bacopy, Źeń-szenia). Funkcje związane z pamięcią obejmują m.in. hamowanie enzymu rozkładającego neuroprzekaźniki (serotoniny, dopaminy, epinefryny, norepinefryny), co prowadzi do ich wzrostu i lepszego funkcjonowania mózgu. Stosowanie Różeńca górskiego może również poprawić rytm okołodobowy i jakość snu, co może w efekcie pomagać zwiększyć uwagę w ciągu dnia i lepiej skupić się na zadaniach związanych z pracą. Większość pozytywnych działań Różeńca na mózg możliwych jest dzięki zawartym w roślinie substancjom – salidrozydzie i rozawinie. To właśnie te substancje wpływają na wielokierunkowość działania i synergię ze związkami zawartymi w Ashwagandzie (witanolidami).
Salidrozydy z ‘Rhodioli’ mogą skutecznie chronić mózg nawet w warunkach silnego stresu. Wpływają one także na liczne funkcje neurologiczne, wspierają zdrowie psychiczne oraz pracę i wydajność serca oraz funkcje metaboliczne. Wybierając suplementy z Różeńcem górskim celuj w te, które zawierają do 3-5% rozawin i salidrozydów (jeśli jest mniej salidrozydów np. 1-3% warto także uwzględnić wyższą dawkę Rhodioli w kapsułce np. 400 – 600 mg; kiedy jest 3-5% salidrozydów dawka może wynieść do 300 mg Rhodiola rosea w 1 kapsułce).
Synergia suplementów Ashwagandha + Rhodiola rosea sprawia, że wzmocnione zostają zdolności poznawcze, ale również doskonale odżywiamy nasz mózg poddawany częstej i intensywnej pracy intelektualnej! O tym niezwykle ciekawym połączeniu adaptogenów pisaliśmy już wcześniej na naszym blogu: >>>ARTYKUŁ<<<
Przypomnijmy, że obydwa zioła działają podobnie, ale nieco bardziej relaksuje akurat Ashwagandha, zaś Rhodiola jest umiarkowanie pobudzająca. Bardzo ciekawe jest więc ich połączenie w przypadku pracy umysłowej, wymagającej dłuższej koncentracji na zadaniach. Biorąc pod uwagę klasyczne substancje pobudzające (grupa stymulantów), stosowane przewlekle przez wiele osób – zastosowanie adaptogenów przyzwyczaja (adaptuje) organizm do intensywnego wysiłku intelektualnego, chroni mózg przed uszkodzeniami (szczególnie w wyniku stresu psychicznego) i nie pobudza zbyt mocno układu nerwowego (powodując uczucie rozdrażnienia i niepokoju).
Jeśli doświadczasz krótkotrwałego, ale zbyt silnego pobudzenia po stymulantach (np. kofeinie) – zmniejsz dawkę kofeiny i dodaj l-teaninę lub przetestuj przez 3-4 miesiące adaptogeny. Poza wpływem na pamięć i koncentrację adaptogeny zmniejszają liczne stany zapalne, obniżają stres oksydacyjny oraz wpływają na szeroko pojęte zdrowie całego organizmu. Zaletą jest także możliwość ich długotrwałego stosowania bez częstych przerw!
Ocena w rankingu: 7.3 pkt. / 10 pkt.
Stosowanie: B-kompleks (W zależności od stężeń), Omega-3 (2000-4000 mg)
Ścisłą czołówkę, czyli najlepsze zestawy suplementów na koncentrację zamyka zestaw B-complex + Omega-3. Jest to bardzo skuteczne połączenie wspierające liczne procesy komórkowe, zaangażowane w neuroprzekaźnictwo układu nerwowego. Zarówno kwasy Omega-3, jak i kompleks witamin z grupy B poprawiają ważne, fundamentalne procesy niezbędne do wydajnej pracy ludzkiego mózgu.
Biorąc pod uwagę ilość i wielokierunkowość działania witamin z grupy B na procesy związane z pamięcią, w artykule ograniczymy się do podsumowania ich najistotniejszych działań w kontekście pracy układu nerwowego. Witaminy z grupy B należą do kofaktorów wielu przemian w ludzkim organizmie, co warunkuje prawidłowe działanie neuroprzekaźników w mózgu i wspiera pozyskiwanie energii.
Witaminy B są zaangażowane w liczne procesy regulujące metabolizm komórkowy mózgu, który zależny jest od ilości dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NAD) i fosforanu NAD / NADP. B-kompleks może także wzmacniać procesy naprawcze DNA oraz wspierać reakcje antyoksydacyjne czy sygnalizację komórkową w obrębie mózgu. Witaminy B lepiej przyjmować w kompleksie niż pojedynczo – dzięki temu wspierają się one wzajemnie i poprawiają niezliczone wręcz funkcje mózgowe.
Dobrym pomysłem wsparcia witamin B-kompleksu jest stałe przyjmowanie kwasów Omega-3. Ze względu na to, że błona komórkowa mózgu zbudowana jest w znacznej ilości z DHA, czyli kwasu dokozaheksaenowego – dodatek Omega-3 do witamin z grupy B doskonale wpisuje się w proces wsparcia procesów komórkowych. Omega-3 obniża również stany zapalne oraz bierze udział w przemianach choliny w mózgu poprzez wpływ na neuroprzekaźniki. Tzw. plastyczność błony komórkowej mózgu zależy właśnie od wysycenia komórek kwasami Omega-3. W okresie wzmożonej pracy umysłowej i czynników stresu poleca się nawet wyższe dawki kwasów Omega-3 rzędu 2-4 g / dobę. W pozostałych okresach wystarczająca jest suplementacja 2 g kwasów Omega-3.
Potrzebujesz fachowej porady lub informacji na temat Twojego zamówienia?
