Trening i regeneracja
Najlepsze wskazówki treningowe od naszych specjalistów - sprawdzone, przetestowane, wiarygodne. Przeczytajcie, spróbujcie i sami oceńcie!
Dobrze skonstruowany plan treningowy jest kluczem do notowania regularnych postępów, szczególnie w sportach siłowych, czy sylwetkowych. Wiele osób zaczynając swoją przygodę z siłownią popada w złudne przeświadczenie, że więcej znaczy lepiej. Nic bardziej mylnego, ponieważ organizm osoby początkuj...
Zima to pora roku, gdzie ilość przeziębień i zachorowań na grypę drastycznie wzrasta. Bez wątpienia choroba to ciężki okres zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i sportowców. Osoby regularnie trenujące zadają sobie pytanie czy trening w takiej sytuacji będzie właściwym rozwiązaniem? No cóż, ...
Wiele osób preferuje lub ma możliwość trenowania tylko wieczorami. W świecie dieteyki na ten temat krążą różne opinie i dywagacje. Rozmawiając z kobietami trenującymi siłowo bardzo często można usłyszeć, że spożywanie kolacji późnym wieczorem może zaburzyć efekty odchudzania. Czy warto jeść posi...
Często możemy spotkać się ze stwierdzeniem, że trening siłowy lub trening kardio zrobiony na czczo lepiej spala tłuszcz niż treningi wykonane w ciągu dnia, nie z „pustym żołądkiem”. Teoretycznie wydawałoby się to prawdą, ponieważ organizm nie dostał „paliwa” do ćwiczeń i będzie korzystał ze swoic...
Decyzja podjęta - „Zaczynam trenować na siłowni!”. Ale zaraz po tym pojawiają się pytania - „Od czegozacząć? Jest przecież tyle ćwiczeń, tyle maszyn. Co robić najpierw, jak za to się zabrać?”. W dzisiejszym wpisie przedstawimy Wam 6 porad, które pomogą Wam w rozpoczęciu treningów na siłowni.
Nasz organizm jest skonstruowany w ten sposób, iż po mocnym wysiłku potrzebuje przynajmniej doby, aby się należycie zregenerować. Nadwyrężone włókna mięśniowe potrzebują czasu, żeby się odbudować i co najważniejsze nadbudować, aby w przyszłym treningu mogły podołać kolejnym wyzwaniom. Co się dzie...
Każdy z nas na pewno zdaje sobie sprawę z dobroczynnych właściwości treningu. To jak zmienia się nasze ciało i postrzeganie rzeczywistości, jest w istocie wypadkową wielu reakcji biochemicznych, które wyzwolone są za sprawą aktywności fizycznej. Oprócz polepszenia wyglądu sylwetki trening chroni ...
Brak ruchu jest czynnikiem, który przez specjalistów bywa określany, jako jeden z głównych przyczyn występowania stanów patologicznych w ludzkim organizmie. Naukowcy upatrują go jako podstawowy powód występowania rozwoju demencji i pogorszenia funkcji poznawczych oraz chorób, takich jak: cukrzyca...
Trening okluzyjny to metoda znana od 2012 roku. Popularna szczególnie w okresach rehabilitacji oraz przy deloadach, do których sprawdza się znakomicie. Jednak jej zastosowanie w treningu siłowym jest ciągle, szczególnie w Polsce, bardzo mało znane i stosowane. Czym w ogóle jest trening okluzyjny ...
Aktywność fizyczna pozatreningowa tzw. NEAT jest decydującym czynnikiem jeżeli chodzi o wydatek energii. Wiele osób wylewa siódme poty na treningach, spożywa mniejszą ilość kalorii, a po mimo tego nie odnoszą zamierzonych efektów w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje?
Czym jest deload? Czy jest niezbędnym elementem każdego planu treningowego? Jak go przeprowadzić? Odpowiadamy dziś na wszystkie pytania dotyczące tego zagadnienia!
Domowa aura kwarantanny, netflix i przekąski - aktualnie bardzo popularny scenariusz z uwagi na wirusa, który pokrzyżował nam wszelakie plany. W tym plany treningowe. Czy to moment, w którym należy zrobić długą przerwę od ćwiczeń? Absolutnie nie!