0,00 zł
Brak produktów w koszyku.
Najpopularniejsze artykuły
Suplementy dla biegaczy? Czy istnieją ściśle „odgórnie” sprecyzowane suplementy dla grupy osób biegających? Oczywiście, że nie. Suplementacja może być przeprowadzona w sposób kierunkowy i indywidualny, gdzie pewne schematy mogą się jednak różnić. Pomimo pewnych odstępstw zdecydowaliśmy się Wam przedstawić te suplementy i substancje, które w praktyce mogą się przydać a ich działanie posiada silne podstawy naukowe, by okazały się pomocne dla zdecydowanej większości biegaczy. Sprawdź nasz ranking najlepszych suplementów dla biegaczy.
Beta-alanina to suplement o bardzo silnym fundamencie naukowym potwierdzającym poprawę zdolności wysiłkowych. Beta-alanina poprawia utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w tkankach (m.in. w naszych mięśniach). W wyniku obciążeń treningowych reguluje ona pH wewnątrz mięśni (obniżając go, jest to tzw. bufor wewnątrzkomórkowy) oraz podnosi poziom karnozyny, dzięki czemu możemy wykonywać intensywniejsze wysiłki. Suplementacja najczęściej obejmuje okres 6-12 tygodni w dawce 5-8 g / dobę. Sugerowana jest dla większości biegaczy od 800m, półmaraton, po 10 km, maraton czy ultramaraton.
Węglowodany w diecie biegacza w zależności od czasu i intensywności są potrzebne w różnych ilościach. Możemy dostosować ilość do jednostki treningowej pozwalając sobie na tzw. periodyzację żywienia. Zaletą węglowodanów jest szybkie dostarczenie energii podczas ćwiczeń, poprawa regeneracji potreningowej, odbudowa glikogenu oraz poprawa adaptacji treningowych.
W przypadku regularnych treningów polecamy klasyczne „Carbo” w skład których wchodzą połączenia polimerów węglowodanów np. maltodekstryna z glukozą lub mieszanki carbo z innymi polimerami otrzymywanymi ze zbóż.
Dla biegaczy poszukujących szybszej regeneracji np. w sytuacji 2 treningów dziennie (szybsze tempo resyntezy glikogenu pomiędzy treningami) lub przygotowujących się do zawodów wytrzymałościowych (ładowanie węglowodanami) polecamy Vitargo.
Z względu na swój wielokierunkowy (plejotropowy) charakter działania na różne tkanki i narządy oraz ograniczenie syntezy tej witaminy w naszej lokalizacji geograficznej, suplementacja witaminy D jest bardzo dobrym rozwiązaniem nie tylko dla biegaczy. Poprawa funkcji immunologicznych, regeneracji czy zmniejszenie ryzyka kontuzji to tylko niektóre profity wynikające z jej stosowania. Suplementacja możliwa jest w formie kropel, tabletek czy kapsułek. Najczęściej stosowaną dawką jest dawka 2000-4000 IU / dobę, a w przypadku znacznych deficytów - nawet wyższa.
Prozdrowotne oraz prosportowe działanie kwasów tłuszczowych Omega-3 zapewnia optymalny proces odnowy jaką jest regeneracja organizmu biegacza. Obniżają poziom stanu zapalnego w organizmie i zakres stresu oksydacyjnego, posiadają korzystny wpływ na ściany naczyń krwionośnych, ale także wspierają tak ważną odporność.
Poręczne i szybko wchłanialne źródło jakim są węglowodany w saszetkach czy tubkach pozwalają sprawnie uzupełnić energię przed i podczas zawodów i treningów. Szeroka gama smaków, wielkości i kształtu opakowania oraz opcje z dodatkami kofeiny, składników mineralnych czy aminokwasów pozwalają na optymalne przygotowanie strategii wspierających cele treningowe i startowe. Duży wybór produktów na rynku pozwala przetestować i wybrać produkt odpowiedni dla siebie długo przed ważnymi zawodami.
Chyba nikomu nie należy przypominać, że odpowiednie nawodnienie sportowca to klucz do dobrych wyników sportowych. Gospodarka wodno-elektrolitowa stanowi podstawę funkcjonowania organizmu sportowca na treningach i zawodach. Napoje izotoniczne zawierają odpowiednią osmolalność (270-330 mOsm/L płynu) dzięki czemu wchłaniają się bardzo szybko i dostarczają energii do ćwiczeń. Duży wybór smaków stanowi korzystną opcję przy wyborze odpowiednio tolerowanego (smakowo, żołądkowo-jelitowo) produktu dla siebie.
Magnez to podstawowy pierwiastek biorący udział w regulacji pobudliwości komórek mięśniowych i ich skurczu. Niedostateczna ilość magnezu może zaburzać regenerację, skupienie czy wywoływać skurcze mięśniowe. Szczególnie narażeni na niedobory są biegacze pokonujący długie dystanse. Dostępny w formie fiolek z płynem, kapsułek i tabletek. Zobacz tutaj jaką formę wybrać dla siebie: https://strefamocy.pl/pl/blog/suplementacja/formymagnezu
Suplementy z kolagenem mogą przydać się biegaczom w okresie intensywniejszych programów treningowych, kiedy pojawia się ryzyko wystąpienia przeciążeń aparatu kostno-stawowego (robienie objętości, dodanie akcentów treningu w siłowni). Ile kolagenu przyjmować? Zalecana ilość hydrolizatu białka kolagenowego oscyluje w granicach 5-15 g proszku. W sprzedaży dostępne są różne formy kolagenu (w proszku, kapsułkach, tabletkach, płynie). Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej i wybrać najlepszy kolagen, przeczytaj nasz artykuł: https://strefamocy.pl/pl/blog/trening-regeneracja/kolagen-na-kontuzje
Białko serwatkowe może być przydatne również w diecie biegaczy, wbrew obiegowym opiniom, że „biegacze nie powinni stosować białka”! W przypadku obciążeń treningowych w treningu biegacza dochodzi do ryzyka nie tylko uszkodzeń mięśni, ale także spadku odporności czy spadku masy ciała (w tym masy mięśniowej). W takim wypadku zasadna jest suplementacja. Jednorazowa porcja białka waha się w granicach 20-40 g. Należy pamiętać, że dbałość o optymalny skład ciała w treningu biegowym to podstawa.
Kofeina jest jedną z najlepiej udokumentowanych substancji wspierających zdolności wysiłkowe biegaczy. Doskonale nadaje się do zastosowania w okresie treningów i zawodów. Ilość kofeiny, którą zaleca się przed startem (działanie ergogeniczne celem wsparcia zdolności wysiłkowej) wynosi ok. 4-6 mg / kg. m.c. W sytuacji treningów można modulować jej ilość w zależności od samopoczucia (<5-6 mg / kg m.c.). Kofeina dostępna jest najczęściej w formie kapsułek. Dla osób szukających pobudzenia polecamy również alternatywę – guaranę dostępną w fiolkach lub kapsułkach.
____________________
Autor: Łukasz Jaśkiewicz
Potrzebujesz fachowej porady lub informacji na temat Twojego zamówienia?
