Nie jest łatwo odnaleźć w Internecie wiarygodne informacje na temat zwiększania libido, zarówno męskiego jak i tym bardziej kobiecego. Co prawda libido przestało być tematem tabu, ale pojawił się nowy problem, mianowicie wszechobecna dezinformacja i natłok niefiltrowanych wiadomości i mitów. W niniejszym artykule przedstawimy częste przyczyny obniżonego libido, modyfikacje stylu życia zwiększające pożądanie seksualne oraz suplementy, które mogą poprawić libido.



Z artykułu dowiesz się:

  • Czym jest libido?

  • Co może obniżać libido?

  • Jak można zwiększyć libido?

  • Jakie suplementy mogą poprawiać libido?



Czym jest libido?

Trudno jednoznacznie opisać czym jest libido, ze względu na jego złożoność, subiektywność oraz różnice między płciami. Z naukowego punktu widzenia, pożądanie seksualne można określić jako subiektywny status psychologiczny do podejmowania i utrzymania zachowania seksualnego, obejmujący zarówno sferę fizyczną jak i psychiczną. W prostszych słowach, libido to motywacja do angażowania się w czynności seksualne, na którą wpływ ma wiele różnych czynników, często różnych u Pań i Panów.



Co może obniżać libido?

Nie będziemy zajmować się chorobami i poważniejszymi problemami, które powodują problemy z libido, bo wykracza to poza zakres tego artykułu. Skupimy się na elementach stylu życia, które oddziałują na libido. Ich wpływ może być znaczny, ale na szczęście możemy coś na to poradzić.

U mężczyzn jednym z głównych czynników obniżających popęd seksualny jest niedobór androgenów. Potwierdzają to badania, w których terapia zastępcza testosteronem poprawiała libido u mężczyzn z jego suboptymalnym stężeniem.

Innym elementem są zaburzenia układu krwionośnego, utrudniające przepływ krwi, istotny dla prawidłowej erekcji.

Nie bez wpływu pozostają również czynniki psychogenne, z których warto wymienić niepokój, stres i zmęczenie na czele.

U kobiet spory wpływ na libido ma stężenie hormonów, warunkowane w dużej mierze przez cykl menstruacyjny i jego aktualną fazę. Podobnie jak u mężczyzn, rolę odgrywa obniżony przepływ krwi przez narządy płciowe, wpływający na ich wrażliwość i pobudliwość. Kluczową rolę odgrywają jednak aspekty emocjonalne, zmęczenie czy stres.



Jak można zwiększyć libido?

Korzystny wpływ na libido może mieć poprawa sposobu żywienia. Zadbanie o odpowiednią ilość warzyw, owoców, białka i zdrowych tłuszczów zapobiegnie niedoborom pokarmowym oraz poprawi samopoczucie i poziom energii.

Warto zadbać też o dobry sen, bo zbyt mała jego ilość, jakość i nieregularne pory sprzyjają dysfunkcjom seksualnym. Mogą w tym pomóc takie modyfikacje jak wywietrzenie, zaciemnienie i wyciszenie sypialni, gorący prysznic, odłożenie telefonu przed snem oraz zrelaksowanie się. W poprzednim artykule Panowie mogą dowiedzieć się więcej o zwiększeniu libido.

Skoro o odpoczynku i relaksie mowa, należy zaznaczyć, że również one mogą poprawiać libido. W codziennym pędzie i natłoku warto znaleźć chwilę na lubianą i odprężającą czynność czy aktywność np. spacer, czytanie książki czy serial. Pomocne mogą być też wszelkie metody radzenia sobie ze stresem, o których dowiesz się więcej w tym wpisie. Na koniec – aktywność fizyczna. Regularne treningi i aktywność fizyczna także oddziałują na samopoczucie i poziom energii, wspierając pożądanie seksualne.



Jakie suplementy mogą poprawiać libido?

Jeżeli chodzi o najlepsze suplementy na libido, to najlepiej udokumentowane działanie posiada Maca. Szereg badań pokazał, że Maca zwiększa libido u kobiet i mężczyzn, w różnym wieku i stopniu aktywności fizycznej. Ciekawe, że działanie jest niezależne od poziomu hormonów płciowych, na które Maca nie wpływa.

Inną skuteczną substancją jest L-arginina, która zwiększa popęd seksualny i satysfakcję ze stosunku u kobiet i mężczyzn. U mężczyzn celem suplementacji jest poprawa erekcji, przez zwiększenie syntezy tlenku azotu z L-argininy. U kobiet lepsze ukrwienie narządów zwiększa ich wrażliwość i pobudliwość. Mechanizm działania jest odmienny u oby płci, ale końcowy rezultat równie korzystny.

Dla Panów pomocne mogą się okazać boostery testosteronu, takie jak Tribulus Terrestris. Stosowanie wymaga regularności, ale może poprawić libido przy obniżonym, poziomie androgenów.

Obiecujące wyniki w badaniach notuje również Tongkat Ali, poprawiający libido przy regularnym przyjmowaniu. Wsparcie dla l-argininy mogą stanowić inne suplementy poprawiające erekcję, takie jak palma sabałowa (saw palmetto) i pokrzywa zwyczajna (stinging nettle).

Panie mogą skorzystać z wyrównania suplementacją potencjalnych niedoborów witamin z grupy B lub cynku i żelaza. Potencjalne korzyści może też prezentować Shilajit Mumio. Więcej o poprawie libido u kobiet przeczytacie tutaj.



Libido HER – na libido dla kobiet

Libido HER to dobre połączenie faktycznie działających substancji, które poprawiają libido. Zawiera ekstrakt z korzenia Maca i L-argininę, których skuteczność została już omówiona. Dodatkowy efekt może dawać L-teanina, która może zmniejszać stres i poprawiać jakość snu oraz kordyceps, który ma wspierać witalność. W składzie znajduje się też Shilajit Mumio, L-tyrozyna, witaminy B3 i B6 oraz cynk. Libido HER sprawdzi się dla przedstawicielek płci pięknej, które chcą zwiększyć libido.  



Libido HIM – na libido dla mężczyzn

Libido HIM to preparat bazujący na dwóch kluczowych substancjach poprawiających libido. Ekstrakt z korzenia Maca wpływa korzystnie na popęd seksualny, z kolei L-arginina poprawia erekcję i satysfakcję ze stosunku.

Dodatek pokrzywy zwyczajnej może skutecznie oddziaływać na erekcję oraz zdrowie układu moczowo-płciowego. W składzie znajdziemy również ekstrakty z miłorzębu japońskiego (Gingko biloba) i żeń-szenia (Panax ginseng) oraz cynk i witaminę B6. Panowie mogą być zadowoleni ze stosowania Libido HIM. 



Autor: Mateusz Sprengel



Bibliografia:

[1] Nimbi FM, Tripodi F, Rossi R, Navarro-Cremades F, Simonelli C. Male Sexual Desire: An Overview of Biological, Psychological, Sexual, Relational, and Cultural Factors Influencing Desire. Sex Med Rev. 2020 Jan;8(1):59-91. doi: 10.1016/j.sxmr.2018.12.002. Epub 2019 Feb 22. PMID: 30803921.

[2] Chen L, Shi GR, Huang DD, Li Y, Ma CC, Shi M, Su BX, Shi GJ. Male sexual dysfunction: A review of literature on its pathological mechanisms, potential risk factors, and herbal drug intervention. Biomed Pharmacother. 2019 Apr;112:108585. doi: 10.1016/j.biopha.2019.01.046. Epub 2019 Feb 21. PMID: 30798136.

[3] Dording CM, Sangermano L. Female Sexual Dysfunction: Natural and Complementary Treatments. Focus (Am Psychiatr Publ). 2018 Jan;16(1):19-23. doi: 10.1176/appi.focus.20170049. Epub 2018 Jan 24. PMID: 31975896; PMCID: PMC6519565.

[4] Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, Alarcón-Yaquetto DE, Zevallos-Concha A, Caballero L, Gasco M, Zhao J, Khan IA, Gonzales GF. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 Aug 18;9(3):49. doi: 10.3390/ph9030049. PMID: 27548190; PMCID: PMC5039502.

[5] Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009 Dec 10;126(3):574-6. doi: 10.1016/j.jep.2009.09.012. Epub 2009 Sep 23. PMID: 19781622.

[6] Cieri-Hutcherson NE, Jaenecke A, Bahia A, Lucas D, Oluloro A, Stimmel L, Hutcherson TC. Systematic Review of l-Arginine for the Treatment of Hypoactive Sexual Desire Disorder and Related Conditions in Women. Pharmacy (Basel). 2021 Mar 27;9(2):71. doi: 10.3390/pharmacy9020071. PMID: 33801678; PMCID: PMC8103282.

[7] Cieri-Hutcherson NE, Jaenecke A, Bahia A, Lucas D, Oluloro A, Stimmel L, Hutcherson TC. Systematic Review of l-Arginine for the Treatment of Hypoactive Sexual Desire Disorder and Related Conditions in Women. Pharmacy (Basel). 2021 Mar 27;9(2):71. doi: 10.3390/pharmacy9020071. PMID: 33801678; PMCID: PMC8103282.

[8] Sellandi TM, Thakar AB, Baghel MS. Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study. Ayu. 2012 Jul;33(3):356-64. doi: 10.4103/0974-8520.108822. PMID: 23723641; PMCID: PMC3665088.

[9] Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45. doi:10.1016/j.biopsycho.2006.06.006

[10] Suter A, Saller R, Riedi E, Heinrich M. Improving BPH symptoms and sexual dysfunctions with a saw palmetto preparation? Results from a pilot trial. Phytother Res. 2013;27(2):218-226. doi:10.1002/ptr.4696